跑步其實(shí)大有學(xué)問(wèn)，我們的下肢關(guān)節(jié)及韌帶至少需要1年的鍛煉才能適應(yīng)跑步。尤其在堅(jiān)硬的水泥路或柏油路上跑步時(shí)，需要更長(zhǎng)時(shí)間才能習(xí)慣，在習(xí)慣以前，絕不可激烈地跑步，否則容易損傷腿及膝蓋。 尚未習(xí)慣跑步的人，在公路上跑步時(shí)，最容易受傷的是腳踝和跟腱，有些人沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)就突然起跑，又沒(méi)有正確估計(jì)自己的能力。跑步時(shí)，他們像短跑似地先從腳趾落地，而且落地的并不是腳趾尖端，而是靠趾跟后面的脂肪部分(即前腳掌前端)落地跑步。其實(shí)這是在操場(chǎng)跑道上的短跑中提高速度的跑法。 在堅(jiān)硬的道路上用此方法跑步時(shí)，跟腱必定受到強(qiáng)烈沖擊，跟腱的周圍會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞而發(fā)炎，醫(yī)學(xué)上將此稱為跟腱周圍炎，是由運(yùn)動(dòng)引起的傷害之一?；歼@種病的人多半是突然開(kāi)始跑步的人。患此病后，須經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間才能痊愈，有些甚至過(guò)了1年后，仍會(huì)反復(fù)發(fā)作。 為了避免此種疾病，跑步之前，應(yīng)該先研究公路上跑步的要點(diǎn)。你看電視報(bào)道中的馬拉松競(jìng)賽就知道，除了到達(dá)終點(diǎn)之前的沖刺之外，選手們的跑法都是腳跟先落地，這種跑法雖無(wú)益于提高速度，但腳受到的震蕩較輕，是最平穩(wěn)的跑法，很適宜在公路上長(zhǎng)跑。 中老年人跑步的目的是鍛煉身體，既然不是選手參加競(jìng)賽，在長(zhǎng)跑時(shí)不必要求速度，因此，應(yīng)該先花1年時(shí)間充分地學(xué)習(xí)最不易引起疲勞的跑法，然后再逐漸放大腳步。放大腳步的方法是漸漸抬高大腿高度，膝蓋以下則像一個(gè)鐘擺似地伸出去。 抬高大腿時(shí)，需用腹肌的力量，倘若腹肌無(wú)力，上半身便會(huì)后仰，造成腰痛，這是因?yàn)榕e起大腿時(shí)，腰椎大幅向前彎曲的緣故。腹肌強(qiáng)壯可以防止上身后仰。上身過(guò)分后仰時(shí)，重心的調(diào)整困難，速度也減低。所以，凡是在終點(diǎn)沖刺時(shí)豎起身體的選手不能獲勝，原因在此。 有很多運(yùn)動(dòng)專家指出，東方人跑步時(shí)，不高舉膝蓋，也不伸長(zhǎng)膝蓋，因此每一步步幅較短，也不夠快。 站在整型外科醫(yī)學(xué)的立場(chǎng)解釋這一現(xiàn)象，其原因很可能在于腹肌強(qiáng)化失敗、訓(xùn)練不足，以致大腿后側(cè)彎曲膝蓋所需的肌肉缺乏柔軟性所致。由此可知，一個(gè)未經(jīng)正確訓(xùn)練就想提高速度的人，很可能是由于跑法不當(dāng)而腰痛或傷害跟腱的。 除此之外，在堅(jiān)硬的道路上跑步還會(huì)引起多種傷害，即使已經(jīng)習(xí)慣跑步的人，腳跟也會(huì)因?yàn)槠谶^(guò)度而疼痛。這種疼痛很可能是熱身運(yùn)動(dòng)不足所致。大多數(shù)人慢跑時(shí)是以50%～70%的強(qiáng)度跑步，所以很少有膝蓋疼的情形，可是一旦參加賽跑，就會(huì)用更高的強(qiáng)度跑，因此常有人膝蓋疼痛。 除去上述原因之外，在道路上跑步時(shí)所穿的鞋子也至關(guān)重要。幾年前，跑步鞋的鞋底仍用生膠，因此不能充分吸收來(lái)自路面的沖擊，腳部總是直接受到很大壓力?，F(xiàn)在，各種運(yùn)動(dòng)鞋花樣百出，凡是鞋底能夠吸收震蕩的，就是良好的運(yùn)動(dòng)鞋，未必需要買昂貴的鞋子。 此外，鞋底的彈性不可過(guò)佳，彈性過(guò)佳，跑步時(shí)就無(wú)安定感，反而不好跑。 預(yù)防腳部受傷的另一方法是，跑完后不可馬上休息，應(yīng)該再慢跑一段時(shí)間或走一走，做點(diǎn)緩和運(yùn)動(dòng)，情況許可的話，最好沐浴一番。若有腳踝疼痛的情形，泡泡熱水，自己慢慢按摩，就可在短時(shí)間內(nèi)消除疲勞。按摩也有要領(lǐng)，必須用手指用力按摩腳板心和腳踝內(nèi)側(cè)的肌肉。 |
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來(lái)自： 莫哀_世界風(fēng) > 《保健護(hù)理》
