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文：瑜伽灣 蓮花坐是常見(jiàn)的瑜伽最放松姿勢(shì)之一，是調(diào)息和冥想時(shí)的極佳體式。 高逼格的蓮花坐姿，外加各種手印，它可以將練習(xí)者很快帶入意境。  練習(xí)方法
有些同學(xué)在半蓮花/全蓮花坐姿時(shí)表示髖關(guān)節(jié)、膝蓋或者腳踝有疼感，這么舒服的姿勢(shì)怎么會(huì)疼呢？ 髖關(guān)節(jié)不適 極少部分同學(xué)會(huì)有髖關(guān)節(jié)疼痛，如果你能盤起蓮花坐（包含：非標(biāo)準(zhǔn)蓮花坐），說(shuō)明你髖關(guān)節(jié)靈活度基本沒(méi)問(wèn)題。  如果還有不適的話，常見(jiàn)屬于腿部擠壓和不舒服的臀部坐姿導(dǎo)致的酸麻，此時(shí)調(diào)整下臀部坐姿、腿部角度或者放松休息即可。 膝關(guān)節(jié)刺痛 部分蓮花坐不適的疼痛在于膝關(guān)節(jié)不正常的扭轉(zhuǎn)，疼痛一般在坐好后幾秒鐘內(nèi)出現(xiàn)。 膝關(guān)節(jié)像擰麻花似的，“別”的很疼，仿佛要把它掰斷了一樣。 為什么會(huì)這樣呢？ 由于大腿內(nèi)側(cè)我們一般不經(jīng)常練習(xí)，導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)力量、柔韌較差。  膝蓋疼的同學(xué)，膝關(guān)節(jié)離地面都很高，也證明髖部韌帶的伸展性不夠，相信大多數(shù)同學(xué)都會(huì)有這樣的經(jīng)歷。 在髖關(guān)節(jié)沒(méi)打開(kāi)的情況下做蓮花坐姿，你必然用膝蓋的活動(dòng)范圍代償髖關(guān)節(jié)。 我們的膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)有且只有向后屈膝，其他方向大范圍扭轉(zhuǎn)都會(huì)有疼感。 檢測(cè)方法：瑜伽樹式，測(cè)試你的髖關(guān)節(jié)打開(kāi)的角度，最大能程度你的大腿可以與身體側(cè)面在一條直線上嗎？  解決辦法：加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)力量、柔韌練習(xí)，多加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋的力，體式有：樹式、戰(zhàn)士二式等。 當(dāng)你樹式、青蛙趴，一字馬沒(méi)問(wèn)題時(shí)，輕輕的一撩，就輕松完成了雙盤的蓮花坐。 腳踝壓迫疼 腳踝疼與膝關(guān)節(jié)疼道理一樣，當(dāng)你大腿內(nèi)側(cè)較弱，膝蓋離地較高，勢(shì)必會(huì)增加腳踝對(duì)另一腿的壓力，形成腳踝不正常彎曲，造成腳踝疼。 其次在蓮花坐姿時(shí)，將腳踝放在大腿跟處，而不是腳尖、腳背，這樣可以避免腳踝彎曲造成的扭轉(zhuǎn)疼痛。  最后，多練習(xí)腿部力量、柔韌，相信你的高逼格蓮花坐姿痛感也會(huì)奇跡般的消失或減輕。 歡迎投稿你的蓮花坐姿（全/半）！ 偷偷告訴你：蓮花坐姿配上各種瑜伽手印姿勢(shì)最美。 - END - |
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