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（四） 今天很高興，學(xué)了很多，趕緊記下來! 1、后退擊球步法和手法。這個算是以前的復(fù)習(xí)。我的發(fā)力確實有進步，但問題仍在，主要體現(xiàn)在兩點，一是退的不到位，二是起跳太早。今天重點在于手法的要求，胳膊要舒展！也就是說，球在身體右上方的時候，要“迎”著去打，要“沖”著去打，要盡量把胳膊伸直（當然業(yè)余可能伸不了太直，但盡量），人要舒展，最忌諱彎著胳膊又不轉(zhuǎn)體那樣的打法。另外，教練特別強調(diào)，在后退的過程里，動作要快，要快到把球始終保持在身前！Shit，當時真有醍醐灌頂?shù)母杏X。只有這樣，自己才能充分，才能主動，才能控制球而不是被球控制?；貋砗笞约涸偎伎剂艘幌拢叹毜脑捠呛苡械览?，但完全做到，很難，比如對手一個高質(zhì)量快速的平高過來，自己后退的比球快？看視頻專業(yè)選手確實如此，看來后退步法無極限啊，加油！ 2、上網(wǎng)后退步法。這個今天發(fā)生了變化！過去上網(wǎng)是三步，回來也是三步，今天不是，回來就一步！即上網(wǎng)后（顯然此時是右腳在前），保持右前左后的腳步站位，兩腳同時向后起跳歸位。這樣一來，確實迅速了N多，但也有新問題，就是回的沒以前的三步那么到位。詢問之，教練說，這是顯然的，因為這種后退步法本來的前提就是你是處在保持進攻狀態(tài)的大形勢下。哦，明白。另外，從教了這個動作以后，所有的正手反手的后退，他都要求我一步退了?？磥恚缜按稳胶笸瞬椒ㄕ莆盏倪€不錯，現(xiàn)在是進階的一個要求，好事情！ 3、殺球。單腳起跳殺球，教練做了個示范，讓我殺殺看。殺了幾個，教練徹底放棄。說下次要整個一節(jié)課單練殺球，問題太多！另外的關(guān)鍵是，今天就殺球聊了一小會兒并明白了一些道理，如下：對殺球的球速而言，劈殺>點殺>重殺！Shit！，以前認為顯然是重殺最快啊。重殺，正是因為重，所以擊球瞬間羽毛張開很大，速度衰減極快。難怪國際比賽運動員點殺很多。另外我又繼續(xù)追問：那為什么男雙里面，有機會的話，還是要用重殺，它不是慢嗎？教練說，重殺只是相對較慢，而且關(guān)鍵在于重殺不好接，因為接重殺需要你手腕的力量足夠大，否則很難把來球的力量消解掉并主動的彈回去，腕力不夠！然后他說，左手持拍的運動員有先天優(yōu)勢。我說，是不是劈殺比右手選手快？答曰，不是，是接對手的正手位直線劈殺不用轉(zhuǎn)身。??！中彈！明白！另外，我又問了個問題，教練給出了今天最經(jīng)典的回答。我說，那我現(xiàn)在如果和像你這樣的專業(yè)運動員打比賽，接重殺接不好，看來主要的問題是我的腕力不夠了。教練說，你接我的重殺，問題不是腕力不夠，而是你能否看到球在哪里！ 4、上網(wǎng)撲球。這個今天收獲很大也。步法上，最后一步，一定要騰空，整個人，要像一個大鵬鳥，如雄鷹抓兔泰山壓頂一般撲擊過去，要有舒展而騰空的動作感覺。右腳要甩出去，落地后回復(fù)穩(wěn)定時，左腳最多只能和右腳保持一樣的前后位置，不能再往前邁了，否則必觸網(wǎng)。而且，右腳的腳尖，一定要與身體的朝向保持一致，否則無論內(nèi)擺或外擺都會導(dǎo)致崴腳受傷的。撲球同樣有幾個境界和形態(tài)，專業(yè)隊員里，撲殺都是切擊的，不是拍面垂直于球的！Shit，驚醒之！他做了幾個示范，果然如此，和電視上看的一樣！我說那我也切吧，教練說不行，你先要把垂直擊球的撲網(wǎng)練會后，才能切球撲網(wǎng)，這是自然進階的，不能越階追求。另外，對于非常非常貼網(wǎng)的球，連切擊都不可以，那就只能換個動作做平抹了，而且，盡量往對手身上抹（夠陰險吧，哈哈）。上網(wǎng)撲球的腳步的速度，要有突然的提速！如果平時很快的步法是50公里每小時，那撲網(wǎng)最后那一下，要有80公里。接著，教練看我舉著大砍刀在撲球，告訴我，撲球的時候，仍然要做搓球的動作，只是最后即將觸球的時候，拍面反轉(zhuǎn)，才去撲球的，這也是個動作一致性的問題，而且，反手位要用反手持拍去撲。最后，針對上網(wǎng)撲球我又問了個問題，如果我殺完球后上網(wǎng)撲球，對手勾了我個后場，那怎么辦？教練說，如果你的殺球?qū)κ诌€有能力勾你的后場，那說明你這個殺球基本可以不殺了，沒產(chǎn)生任何主動意義！既然是殺，那一定是等出機會來了，不說一拍殺死，至少能殺的他只能勉強放網(wǎng)！ 5、呼吸。撲網(wǎng)的時候，教練要我最后騰空的時候，深吸一口氣，這有利于保持心態(tài)平靜和身體騰越。另外，教練說了個秘密，哈哈，專業(yè)隊員，打比賽時都是盡量用鼻子呼吸的，不用嘴。原因是嘴巴大口急促呼吸的時候，人反而容易大腦缺氧，且不易保持動作平穩(wěn)。不過，他補充說，這也是建立在其肺活量比較大的基礎(chǔ)之上的。也就是說，比賽的時候，盡量注意調(diào)息，用鼻子呼吸，讓自己始終保持平靜和穩(wěn)定。 6、節(jié)奏。不管對手水平比你高多少，你自己一定要有自己的節(jié)奏，不要被他帶著走。贏得比賽的人，都是節(jié)奏上占據(jù)優(yōu)勢的人，即，掌握節(jié)奏者贏得比賽。另外，在場上，要有2個節(jié)奏。一個是慢的，一個是陡然加速的，正所謂靜若處子動若蛟龍（此句形容乃我自己加的）。教練說，為什么業(yè)余和專業(yè)的打會感覺極端不適應(yīng)，其中一個原因就是對方一旦提速，巨大的節(jié)奏落差會讓我們瞬間目瞪口呆無從反應(yīng)。對業(yè)余選手而言，這也是個打亂對手節(jié)奏的好辦法。我說，以后多練跑步是不是對提速有好處啊，他說不全是，要我多練沖刺跑。關(guān)于節(jié)奏，教練講了另一個方面的問題：在接對方來球的時候，盡量在取得良好擊球點的前提下，有個主動的停滯，讓球略下落但又不著急把球打出去，這樣可以有效地打亂對手的節(jié)奏，從而很好的控制對方；如果對方靜止不動，那也照樣起到了控制的作用，因為他已經(jīng)因為靜止而無法連續(xù)性的借到上個步法的力量了。專業(yè)選手里，幾乎每球都是如此處理。反過來講，如果對手是這樣做的，那對自己的要求就是：不要預(yù)判，即對方只要沒有把球打出來，就別動，當然這其實對自己的移動和啟動速度就有了更高的要求了，但這總比被對方騙的一愣一愣的好。 7、接殺。和李在福說的一樣，不要慌，不要亂。因為對手的撲網(wǎng)，一般肯定是撲腳下或追身或其他空檔，不會朝你的臉撲的，因為撲面部的話你腦袋只要一躲，球必然出界。所以，別怕，就反手持拍護住全身冷靜接之。另外，教練說了信心的問題：不論殺球還是接殺，都要有以我為主的自信心，否則，潛力有限！ 8、接對手平高。正手位置如果對手平高過來，那步法應(yīng)該簡化。即右腳向右后方退一步，然后并步，然后騰空擊球，三步變兩步。這個看視頻以前肖杰也是這樣說的。這里面有幾個關(guān)鍵點：一是騰空是大致垂直向上的，盡量減少騰空的后退距離；二是擊球點在身體右前方四十五度角的位置，不要太近和太后，略“夠”著去打就可以了。這種球，重在“攔截”，所以不需要轉(zhuǎn)側(cè)身，當然也就不要換腳了，就直上直下。 另外，教練說我體能很好！哈哈。他說，能堅持1個小時訓(xùn)練中間不休息的我，體能很棒! |
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