引氣法

[注意事項]

　　1、練本法須在靜室內(nèi)，明暗強度適宜，空氣流通清新，又不可直接當風。

　　2、凡大饑、大飽、大怒、大驚等情志不寧時，不宜勉強練功，須待心情平靜后再練。

　　3、練功時間內(nèi)應晝避開一切干擾。凡天氣劇變、狂風暴雨、雷電交加之時，暫勿練功。若練功中有意外干擾（如突然聲響、有人急叫或闖進練功室內(nèi)等），則不必驚慌，須慢慢放松意念。臨時收功后再慢慢起坐應付，待恢復平靜后再補練。

　　4、用本法者平時須注意清心寡欲，心平氣和，勞逸適度，飲食清淡，忌食辛燥、腥 、粘膩之物。 5、用本法者，尚未通關(guān)之前，須戒絕房事，以免影響進程。通關(guān)后亦須有所節(jié)制，保持精力充沛。

　　一、練功姿式：以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高；臀部的1/2-1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直；兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當修習純熟后，則站、臥、坐、行皆可。

　　二、呼吸與意念：本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長、細、勻，而吸氣時則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當調(diào)整。

　　三、收功：每次練功結(jié)束前，先放松意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復常態(tài)后，慢慢起身活動即可。

　　四、五步練功法：

　　第一步：呼氣注意心窩部。練功準備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之數(shù)，從1-10，再回頭從1-10，反復進行，雜念平息，即不必數(shù)息。本步練功時間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫熱感，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎。煉本步期間，無練功基礎者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習慣等，這些是

初練時的生疏現(xiàn)象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。

真氣運行法

　中國古卷浩渺，修行功法多如牛毛，這里主要介紹道家內(nèi)丹初級功法——真氣運行法。打通小周天，向來是求道學仙的基本要求，小周天一通才算開始修道。

　　一、姿勢

　　(1)盤腿坐式：分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個坐法只是為了穩(wěn)固不搖動，沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前。自由盤如圖，是一般人習慣坐法。

　　(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳（拳眼相對）。

　　(3)站式：如圖。

　　二、對五官的要求

　　(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。

　　(2)眼睛：閉目內(nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛，注視虛空或鼻尖少時，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。

　　(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒有粗糙的聲音。

　　(4)呼吸：呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵問題，在后面的練功過程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中，一直注意呼氣，吸氣時任其自然，自無流弊。注意，不可用口呼吸。

　　三、練功須知

　　(1)環(huán)境：練習此功法，因要集中精神，所以要有一個安靜的環(huán)境。但是也不必過分強調(diào)這個問題，沒有他人干擾即可。

　　(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動時勉強練功；風雨雷電時暫且不練。此功法大成者，不遵此例。

　　(3)真氣的運行不比勉強引導，當其充盈時自會運行，勉強引導易出偏差。

　　(4)幻覺和觸動：練功時，由于真氣活躍，經(jīng)絡開啟，會持現(xiàn)各種幻覺和觸動，請勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。

　　四、功法

　　第一步、呼氣時注意心窩部

　?、俜椒ǎ壕毠l件準備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

　　呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。

　?、跁r間：如果想如期完成這一階段的練習，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。

　　③反應：練功三到五天，即感到心窩部沉重；五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

　ァ第二步、氣沉丹田

　?、俜椒ǎ寒?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱，很不舒服。

　?、跁r間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。

　?、鄯磻好看魏魵庖还蔁崃魉腿氲ぬ?，小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多。

　　第三步、意守丹田

　　①方法：當?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發(fā)熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。

　?、跁r間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。

　　③反應：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十數(shù)日后小腹形成氣丘，隨著時日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強。力量足夠時會向下游走，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰背發(fā)熱等。

　　第四步、通督

　　①方法：意守丹田40天左右，真氣充實到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的時候，勿忘勿助！意識跟隨上行的力量（勿忘）若行到某處停下來，也不要用意識向上引導（勿助）。上行的速度是由丹田的力量大小決定的，若力量不夠，它就會停下來，待丹田力量充實再繼續(xù)上行。如果上行到玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭頂即可。

　?、跁r間：每天可增加練功次數(shù)和時間（40~60分鐘）。有人一霎那就可通督，這樣通過力量很猛，震動很大。有人經(jīng)過數(shù)小時、數(shù)天，大多是一周左右。通關(guān)過程為正常生理現(xiàn)象，人人可通，極個別通不過的另有原因。

　?、鄯磻涸诘谌降幕A上丹田充實，小腹飽滿，會陰跳動，后腰發(fā)熱，名門處感覺真氣活躍，自覺有一股力量沿脊柱上行。有的真氣培養(yǎng)充足，一股熱力直沖而上，勢頭很猛，一次沖過督脈；有的行行駐駐，數(shù)日方過；有的像水銀柱一樣，隨呼吸上下活動，漸次上行。通督前后身體可能不穩(wěn)，注意及時調(diào)整。頭部感覺箍緊，有時沉悶不適，為正?，F(xiàn)象。此階段異常關(guān)鍵，不可疑慮放松。

　　第五部、小周天成

　　①方法：真氣過玉枕、百會后，向下經(jīng)鵲橋（舌抵上顎）入壬脈。小周天就已經(jīng)通了！此時，一吸氣真氣入腦海，捇呼氣真氣入丹田。此后，原則上還是意守丹田，丹田惹長期意守的部位。如果百會出現(xiàn)活動力量，也可以意守百會，靈活掌握。

　?、跁r間：每日三次，每次60分鐘或更長。③反應：此步初期，可能各種觸動現(xiàn)象不斷，十余天即可消失。