要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過勞死”信號。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過詳細研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。

　　研究者認為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發(fā)生“過勞死”。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意，這27項癥狀和因素分別是：

　　1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大；

　　2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；

　　3.突然覺得有衰老感；

　　4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；

　　5.因為疲勞和苦悶失眠；

　　6.有一點小事也煩躁和生氣；

　　7.經(jīng)常頭痛和胸悶；

　　8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常；

　　9.體重增減變化大，暴瘦或爆肥；

　　10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；

　　11.一天喝5杯以上咖啡；

　　12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定；

　　13.喜歡吃油炸食品；

　　14.一天吸煙30支以上；

　　15.晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上；

　　16.上下班單程占2小時以上；

　　17.最近幾年運動也不流汗；

　　18.自我感覺身體良好而不看??；

　　19.一天工作10小時以上；

　　20.周末也上班；

　　21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；

　　22.夜班多，工作時間不規(guī)則；

　　23.最近有工作調(diào)動或工作變化；

　　24.升職或者工作量增多；

　　25.最近以來加班時間突然增加；

　　26.人際關(guān)系突然變壞；

　　27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。

　　如何擺脫過度疲勞呢？針對如何擺脫過度疲勞，專家給出如下處方：

　　1.消除腦力疲勞法：

　　適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時找醫(yī)生檢查和治療。

　　2.飲食補充法：

　　注意飲食營養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。

　　3.休息恢復(fù)法：

　　每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

　　4.科學(xué)健身方法：

　　一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。