怒是一種不良地情緒狀態(tài)。古代素有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”的說(shuō)法。生理研究表明，人在發(fā)怒是時(shí)，會(huì)有一系列的生理變化，如心跳加快、膽汁增多、呼吸緊迫、臉色改變、甚至全身發(fā)抖。這種情況對(duì)人的健康不利是不言而喻的。怎樣使自己不發(fā)怒呢？歸納起來(lái)有以下四種方法：

回避法。生活中遇到令人發(fā)怒的刺激時(shí)，應(yīng)當(dāng)力求避開(kāi)，眼不見(jiàn)心不煩，怒自去一半。這是自我保護(hù)性的制怒方法。

轉(zhuǎn)移法。在受到令人發(fā)怒的刺激時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，這時(shí)如果主動(dòng)的在大腦皮層建立另外一個(gè)興奮灶，用它去抵制或削弱引起發(fā)怒的興奮灶，就會(huì)使怒氣平息。比如盛怒之下的妻子，看到孩子天真的表演，會(huì)怒氣全消就是這個(gè)道理。

升華法。怒從何而來(lái)？常常是因?yàn)樘摌s心強(qiáng)、心胸狹窄、感情脆弱、盛氣凌人所致，對(duì)此，可以用疏導(dǎo)的方法將煩惱與怒氣導(dǎo)向最高層次，升華到積極的追求上。一次激勵(lì)起發(fā)奮的行動(dòng)，達(dá)到轉(zhuǎn)化的目的。

控制法。這是一種主動(dòng)的意識(shí)控制，主要是用自己的道德修養(yǎng)的意志修養(yǎng)緩解和降低憤怒的情緒。臺(tái)灣電影《昨夜星辰》中，男主人公周建邦的母親常常教育他“凡事包涵、凡事忍讓”，凡事包容就是一種控制怒氣的格言。有人在要發(fā)泄怒氣時(shí)，心中默念“不要發(fā)火，息怒、息怒”，會(huì)收到一定的效果。

怒是一種退化的行為

達(dá)爾文認(rèn)為，動(dòng)輒發(fā)怒是人類進(jìn)化過(guò)程中的退化現(xiàn)象。經(jīng)常發(fā)怒是情緒修養(yǎng)欠佳的表現(xiàn)。它不僅使發(fā)怒者痛苦、沮喪，也使周圍的人少了許多快樂(lè)。

情緒轉(zhuǎn)移法――火上來(lái)的時(shí)候，馬上換一個(gè)環(huán)境，最好能和談得來(lái)的朋友到一個(gè)你喜歡的地方，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，就會(huì)漸漸安靜下來(lái)。

價(jià)值否定法――發(fā)怒不代表強(qiáng)大、英雄氣概，發(fā)怒不能解決問(wèn)題，要想制怒，應(yīng)把發(fā)怒視為困境面前山窮水盡的象征、無(wú)計(jì)可施的軟弱表現(xiàn)。只有否定發(fā)怒的價(jià)值，才能為理智的解決問(wèn)題創(chuàng)造條件。

能量宣泄法――怒氣是一種強(qiáng)大的心理力量，可以通過(guò)較重的體力勞動(dòng)和較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)釋放，或者找一個(gè)你所信賴的人盡情的傾訴，使心中的怒氣得到無(wú)害化的表達(dá)。

評(píng)價(jià)推遲法――怒氣來(lái)自對(duì)刺激的評(píng)價(jià)，這刺激也許是別人的一個(gè)眼神，一句諷刺的話，甚至可能是一個(gè)誤解。事發(fā)當(dāng)時(shí)使你怒不可遏，可是過(guò)一段時(shí)間再評(píng)論，你或許認(rèn)為這發(fā)怒就很不值得。