在生活的不幸面前，應(yīng)保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地作出分析和判斷

要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等等，從事這些活動(dòng)，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。

對(duì)自己要有自知之明，于是要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事。

不要過于計(jì)較個(gè)人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火，憤怒要克制，怨恨要消除。

保持和睦的家庭生活和有好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣在遇到問題是可以得到各方面的支持。

調(diào)節(jié)情緒之一

在職場(chǎng)中，人與人之間難免為了工作發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵，產(chǎn)生怨氣和怒氣。不管因?yàn)槭裁丛?，都?huì)使你一天之中高興不起來經(jīng)常情緒焦慮傷人又傷己，不僅影響人際關(guān)系，也影響身心健康。下面是一些化解憤怒的小辦法。

意念控制法：

在發(fā)火時(shí)，心中念念有詞：別生氣，別跟他一般見識(shí)，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？

回避矛盾法：

如果與同事剛發(fā)生了激烈的爭(zhēng)吵，大家都在氣頭上，容易引起進(jìn)一步的爭(zhēng)吵，最好暫時(shí)回避他，這樣可以做到眼不見，心不煩，怒氣自消。

轉(zhuǎn)移思想法：

生氣時(shí)，如果始終想著生氣的事情，會(huì)越想越生氣，越想越難過。相反，如果通過其他途徑有意識(shí)地轉(zhuǎn)移自己的思想做一些自己喜歡的事情，比如逗孩子玩，去商場(chǎng)購(gòu)物，就可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)，讓怒氣在不知不覺中消失。

主動(dòng)釋放法：

把心中的不快找你的好朋友或親人訴說一番，親朋好友的理解和關(guān)心讓你如沐春風(fēng)，化解了心中的不良情緒，而你的不良情緒也不會(huì)傳染他人。

文字排遣法：

朋友和親人都在忙自己的事情，一時(shí)找不到可靠的人訴說，可以把發(fā)怒的地點(diǎn)、原因和經(jīng)過詳詳細(xì)細(xì)地寫下來，描繪那個(gè)惹你生氣的人的百般丑態(tài)你會(huì)發(fā)現(xiàn)他并不如你想象中的那么可惡，甚至居然還有一些可愛之處，從而消解了怒氣。

自我超脫法：

自己提出的工作方案，可能會(huì)遭到半數(shù)以上的人的反對(duì)，包括上司和同事。也許是你對(duì)期望值太高，也許是認(rèn)為你工作能力差，這都是正常的現(xiàn)象，不必憂慮和生氣。

積極溝通法：

當(dāng)爭(zhēng)吵雙方都心平氣和的時(shí)候，利用午休時(shí)間聊聊天，談?wù)劯髯缘膼酆?，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們之間并沒有什么重大的“階級(jí)”仇恨。另一方面，大家都是為了工作，不要把工作中的矛盾延續(xù)到生活之中。

提高修養(yǎng)法：

平時(shí)多做一些提高修養(yǎng)的事，種種花草，養(yǎng)養(yǎng)魚，學(xué)學(xué)書法，練練畫，為人會(huì)變得謙和有禮，不容易暴躁和動(dòng)怒。

調(diào)節(jié)情緒之二

人難免會(huì)碰到不順心的事，陷入惡劣情緒之中，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)從不良情緒中解脫出來。以下幾個(gè)方法可以一試

1、迎朝陽(yáng)：早一點(diǎn)起床，登高眺望日出、陽(yáng)光可以改善抑郁癥患者的癥狀，多接受日照，可轉(zhuǎn)換心情。

2、賞花草：五顏六色的花草使人心情舒暢，花香可使人愉悅。

3、聽音樂：聆聽明快、輕松的音樂使人鎮(zhèn)靜、安神，是抵御惡劣情緒的良方。

4、觀山水：情緒不佳時(shí)，不妨漫步野外，看看青山綠水，不良情緒就會(huì)一掃而光。

5、散散步：這是一種最為有效的抵制不良情緒的運(yùn)動(dòng)。

6、睡好覺：當(dāng)心緒不寧時(shí)，不妨吃上一片安眠藥，好好睡一覺，醒來時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)換了一副心情。

調(diào)節(jié)情緒之三

發(fā)怒，是人遭到挫折時(shí)產(chǎn)生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、憤怒、忿恨、激怒、憤怒、暴怒。常發(fā)怒損害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理學(xué)方法巧妙制怒。

1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激時(shí)，盡量避開。眼不見，心不煩，怒氣自消。

2、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)發(fā)怒時(shí)，有意識(shí)地去聽聽音樂、逗逗孩子等。這是積極地接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的制怒方法。

3、主動(dòng)釋放法。把胸中的不平和憤怒，向認(rèn)為合適的人全盤托出?？梢钥紤]向引起憤怒的人交換意見，把話說開，也是釋怒一法。

4、意識(shí)制怒法。預(yù)感到要發(fā)怒時(shí)，心中默念“別生氣”、“不要發(fā)火”，常能收到一定的效果。

5、升華法。把怒轉(zhuǎn)化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動(dòng)的動(dòng)力。

情緒調(diào)節(jié)之四

堵車堵得厲害，交通指揮燈仍然亮著紅燈，而時(shí)間很緊。您煩躁地看著手表的秒針。終于亮起了綠燈，可是您前面的車子遲遲不起動(dòng)，因?yàn)殚_車的人思想不集中。您憤怒按響了喇叭。那個(gè)似乎在打瞌睡的人終于驚醒了，倉(cāng)促地掛上了一檔。而您卻在幾秒鐘里把自己置于緊張而不愉快的情緒之中。

其實(shí)我們的惱怒有80%是自己造成的，所以請(qǐng)冷靜下來！要承認(rèn)生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不會(huì)按計(jì)劃進(jìn)行。應(yīng)激反應(yīng)這個(gè)詞從20世紀(jì)50年代起才被醫(yī)務(wù)人員用來說明身體和精神對(duì)極端刺激（噪音、時(shí)間壓力和沖突）的防衛(wèi)反應(yīng)。現(xiàn)在在研究人員知道，應(yīng)激反應(yīng)是在頭腦中產(chǎn)生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會(huì)命令分泌出更多的應(yīng)激激素。這時(shí)呼吸道擴(kuò)張，以便為大腦、心臟和肌肉系統(tǒng)吸入更多的氧氣。血管擴(kuò)大，心臟加快跳動(dòng)，血糖水平升高。

理查德.卡爾森的一條黃金規(guī)則是：“不要讓小事情牽著鼻子走?！彼f：“要冷靜，要理解別人。”他的建議是：表現(xiàn)出感激之情——?jiǎng)e人會(huì)感覺到高興，您的自我感覺會(huì)更好。

學(xué)會(huì)傾聽別人的意見，這樣不僅會(huì)使您的生活更加有意思，而且別人也會(huì)更喜歡您；每天至少對(duì)一個(gè)人說，您為什么賞識(shí)他。

不要試圖把一切都弄得滴水不漏。只要找，總是能找到缺點(diǎn)的。這樣找缺點(diǎn)，不僅會(huì)使您，也會(huì)使別人生氣；不要頑固地堅(jiān)持自己的權(quán)利，這會(huì)沒有必要地花費(fèi)許多精力。

不要老是糾正別人。

常給陌生人一個(gè)微笑。

不要打斷別人的講話。

不要讓別人為您的不順利負(fù)責(zé)。

要接受事情不成功的事實(shí)——天不會(huì)因此而塌下來。

請(qǐng)忘記事事都必須完美的想法，您自己也不是完美的。這樣生活會(huì)突然變得輕松得多。

如果抑制不住生氣呢？這時(shí)您要問自己：一年后生氣的理由是否還那么重要？這會(huì)使您對(duì)許多事情得出正確的看法。

調(diào)節(jié)情緒之五

1、有意識(shí)地確立目標(biāo)。確立目標(biāo)可以振奮精神，而達(dá)到目標(biāo)則會(huì)使人充滿自信。

2、制定周密的計(jì)劃。計(jì)劃可促使人有條不紊地工作，使自己對(duì)完成工作目標(biāo)有更強(qiáng)的自信和更高的熱情。

3、體會(huì)成功的喜悅。成功是培養(yǎng)樂觀情緒非常有效的手段。

4、要有一個(gè)心理安全帶。凡事都應(yīng)設(shè)想一下可能出現(xiàn)的最糟糕的結(jié)果并制定出應(yīng)變計(jì)劃，以便到時(shí)從容不迫地應(yīng)對(duì)。

5、多與有成就者和樂觀者交往。

6、自我獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)要完成一項(xiàng)費(fèi)事而艱巨的工作時(shí)，可將該工作分解成若干步驟，每完成一步就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次，使自己多體會(huì)成功與被獎(jiǎng)勵(lì)的喜悅。

7、正確對(duì)待消極念頭。出現(xiàn)消極念頭時(shí)不要急于擺脫，接受它并用下一項(xiàng)工作來取代它。

8、保持良好的身體狀態(tài)。多進(jìn)行體育鍛煉。

9、注意修飾外表。

10、參加有益的社交活動(dòng)。

調(diào)節(jié)情緒之六

1、改變看問題的角度，就會(huì)發(fā)現(xiàn)使你焦慮的危機(jī)也有可能是個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)。

2、缺乏信心時(shí)，要保持樂觀，以過去的成就與未來的美好前景激勵(lì)自己。

3、運(yùn)用想像法，把自己想象成是待在一個(gè)舒適愉悅的環(huán)境中。

4、反復(fù)告訴自己，一切都沒有問題，我完全能應(yīng)付。

5、做深呼吸，放松全身。

6、向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方。

7、放聲大喊。

8、按摩肌肉以減緩腎上腺素的分泌。

9、洗個(gè)熱水澡。

10、做操、散步等運(yùn)動(dòng)。

11、聽段優(yōu)美的音樂。

調(diào)節(jié)情緒之七

1、以冷制急法?？呻S身攜帶寫有“冷靜”字樣的條幅，遇到自己急躁情緒襲來時(shí)，馬上拿出來看一看，迫使自己冷靜下來。

2、行為條理法。容易急躁的人，應(yīng)具有持久不懈地克服急躁情緒的思想準(zhǔn)備，從點(diǎn)滴入手，培養(yǎng)心境的寧?kù)o和穩(wěn)定，建立一套新的行為規(guī)則，督促自己過有秩序的生活，培養(yǎng)行為的計(jì)劃、條理性。

3、磨練養(yǎng)成法。采取一些措施，把性子磨慢。選擇一些需要很大耐心和韌勁才能完成的事，如下棋、打太極拳、慢跑、解開亂繩結(jié)等，持之以恒，一般會(huì)收到較好效果。

4、預(yù)期時(shí)間法。急躁情緒的產(chǎn)生往往與預(yù)期完成某項(xiàng)目標(biāo)的時(shí)間過短有關(guān)，所以在做任何一件較大或較重要的事情前，都應(yīng)先確立一個(gè)合理而又適度的預(yù)期時(shí)間，可減少急躁情緒的產(chǎn)生。

5、自我放松法。當(dāng)急躁情緒已經(jīng)產(chǎn)生時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理上的自我放松，比如暗示自己“這件事根本不值得著急”，“著急會(huì)把事情辦壞的”等等，使沖動(dòng)和急躁的心情平靜下來，在從容不迫地去工作。急躁情緒可能不斷出現(xiàn)，那就不斷進(jìn)行心理上的自我放松，直到急躁情緒被克服為止。

調(diào)節(jié)情緒之八

1、制怒術(shù)。要做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時(shí)，先想一想發(fā)怒有無道理，再想一想發(fā)怒后會(huì)有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會(huì)變得理智起來。

2、愉悅術(shù)。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：意識(shí)多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)都會(huì)帶來愉悅的滿足感。三是學(xué)會(huì)辯證思想，從容對(duì)待挫折與失敗。

3、幽默術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄術(shù)。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場(chǎng)，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。

5、升華術(shù)。就是把受挫的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學(xué)大師。

6、放松術(shù)。心情不佳時(shí)，可通過循序漸進(jìn)自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

快樂箴言：

實(shí)際上，做到不生氣并不難。心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，那么，這個(gè)人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然也健康。