1.舌頭做操可緩解打鼾

巴西保健專家的一項新研究證實，天天讓舌頭有意識地做做操，對緩解打鼾很有幫助。

所謂“舌頭做操”就是讓舌頭多做一些“運動”或“活動”其中包括：刷牙時輕刷舌頭表面，最大限度地前伸.后縮舌頭，左右轉動舌頭，進食時盡量多動舌頭等等。實驗證實，天天經過累計15分鐘的“舌頭做操”后，打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀可大大減輕，由此睡眠質量也大為改善。打鼾者不妨試試。

2.舌頭勤做操 養(yǎng)顏防衰老

用舌頭做操可以延緩衰老 “舌頭操”有助于緩解高血壓、腦梗塞、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可預防老年癡呆。

3.張嘴來做操 舌頭可以操縱健康

研究發(fā)現，人類出現老化現象的最大原因在于腦萎縮，一般人過了20歲以后，大腦細胞每天要消失10萬個。不過，人腦共有幾千億個神經細胞，因此，只要對神經細胞給予營養(yǎng)，或者發(fā)出各種刺激因子，維持大腦構造的細胞仍可達到2000億個。大腦細胞的消失，造成大腦萎縮，于是出現下列老化現象：眼淚與鼻涕增加、喝飲料發(fā)生困難、面孔的表情變得呆板、手足活動不大靈活等等。最顯著的癥狀是舌頭僵化，因為舌神經就是從大腦出發(fā)，與舌頭相連接促使舌頭活動，另一方面人的味覺是通過面孔神經而傳到大腦的。因此，為了防止大腦萎縮，應該經常使舌頭活動，這就可以間接地對大腦進行刺激。

有意識地鍛煉舌頭，便可以讓舌頭來操縱健康：

　　操練方法如下：

　　一、天天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

　　二、坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復操練3至5次。

　　三、嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處上下搓擦30次。接著舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊的咽喉處，上下搓擦30次。

　　四、對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2至3秒鐘，反復操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大張開，伸出舌頭，停留2至3秒鐘，反復操練5次。

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4.舌頭勤做操 養(yǎng)顏防衰老

中醫(yī)認為舌頭與五臟健康有密切關系，而且，經常讓舌頭做做運動，不但有利于五臟健康，還可以養(yǎng)顏、延緩衰老。

　　北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主任彭玉清告訴記者，祖國傳統醫(yī)學認為人的舌頭與五臟有著密切關系，經常運動舌頭能夠加強臟腑功能，不但有助強身健體，還能延緩衰老。

　　彭玉清介紹，練舌保健法可分三個步驟：

　　1.舌舔上腭：靜坐姿勢，閉目冥心，舌尖輕舔上腭，調和氣息?？筛杏X舌端唾液頻生，當津液滿口后分次咽下，咽時要汩汩有聲，直送丹田。這個方法有助于氣血流暢，驅散五臟邪火。

　　2.赤龍攪海：先平心靜氣，然后將舌在口中不停地攪動（此謂赤龍攪海），使口中唾液不斷增生，待唾液滿口時，分三口隨氣徐徐咽下。明代著名醫(yī)家龔居中認為，“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢。”

　　3.赤龍吐信：把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺。在舌頭不能再伸長時把舌縮回口中，如此一伸一縮，面部和口舌隨之一緊一松。重復做9次可以利五臟，養(yǎng)顏面。

研究發(fā)現，人類出現老化現象的最大原因在于腦萎縮，一般人過了20歲以后，大腦細胞每天要消失10萬個。不過，人腦共有幾千億個神經細胞，因此，只要對神經細胞給予營養(yǎng)，或者發(fā)出各種刺激因子，維持大腦構造的細胞仍可達到2000億個。大腦細胞的消失，造成大腦萎縮，于是出現下列老化現象：眼淚與鼻涕增加、喝飲料發(fā)生困難、面孔的表情變得呆板、手足活動不大靈活等等。最顯著的癥狀是舌頭僵化，因為舌神經就是從大腦出發(fā)，與舌頭相連接促使舌頭活動，另一方面人的味覺是通過面孔神經而傳到大腦的。因此，為了防止大腦萎縮，應該經常使舌頭活動，這就可以間接地對大腦進行刺激。

有意識地鍛煉舌頭，便可以讓舌頭來操縱健康：

1.每天早晨，洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進各10次，然后，舌頭在嘴巴外面向左、向右各擺動5次。

2.坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾，先由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，目視前方，反復操練3～5次。

3.嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖，在左耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次，接著在舌頭伸出與縮進時，用左手3指的指尖，在右耳下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

4.對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒鐘，反復操練5次，然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2～3秒鐘，反復操練5次。

這種鍛煉可以治療高血壓、腦梗塞、哮喘、近視、老花眼、眼睛疲勞、耳鳴、眩暈、咽喉炎、頭痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月經痛、失眠、便秘、少年白發(fā)，并可預防老年性癡呆。

5.舌頭保健養(yǎng)生 保護五臟去邪火

鍛煉舌頭保健法 保護五臟去邪火，保健從哪里做起？專家建議，做做舌頭操就是個不錯的方法。很多人覺得舌頭僅有的功能可能就是判別味道，但事實絕對不止于此，想想我們每次看中醫(yī)的時候，醫(yī)師總是會讓你伸出舌頭來觀察一下，其實就是從舌頭上的顏色、舌苔等的變化觀察人身的氣血變化。所以，舌頭保健也是有效的養(yǎng)生途徑哦。

中醫(yī)學認為，人的舌體與整體的健康有著密切關系。人體的臟腑、經絡、氣血、津液的變化，均可從舌體上反映出來。中醫(yī)常通過舌診，以候臟腑之虛實，氣血之盛衰。故常運舌體，能使邪火不生、五臟平安、氣血順暢，有利于祛病健身。

舌是口腔中重要器官之一，附著于口腔底、下頜和舌骨。它是由很多縱橫交錯的橫紋肌組成的一個肌性器官。正如《靈樞》所說：“唇舌者，肌肉之本也。”中醫(yī)一般將整個舌體分為四個部位：舌尖、舌中、舌根和舌邊（舌的兩邊），它的主要功能是感受味覺，調節(jié)聲音、攪拌食物、協助吞咽等。同時，舌的不同部位分別對應著不同臟腑。舌尖屬心，反映心、肺病變，舌中屬脾，反映脾胃病變，舌根屬腎，反映腎、膀胱病變，舌邊屬肝膽，反映肝、膽病變。

正常的舌象，應該是淡紅色，苔薄白，舌體柔軟，運動靈活自如，胖瘦大小適中。舌和苔的變化是內臟病變的反映。

細嚼慢咽

吃飯時要細嚼慢咽，以利舌在攪拌食物中更好運動。醫(yī)學專家研究發(fā)現，舌在攪拌食物中，能增強大腦記憶力。細嚼慢咽和舌的攪拌運動，有利于食物的消化吸收，防止胃腸疾病。

唱歌健身

經常歌唱有利于舌的活動。舌有調節(jié)聲音的功能。唱歌可增加舌的運動，從而防治疾病。研究表明，唱歌對身體健康有益，唱歌練習的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧運動，唱歌能使更多氧氣輸入身體，可以提高神經靈敏度，呼吸的改善可以減少感冒的發(fā)生。

功能鍛煉

赤龍攪海：先平心靜氣，然后將舌在口中不停地攪動（此謂赤龍攪海），使口中唾液不斷增生，待唾液滿口時，分三口隨氣徐徐咽下。明代著名醫(yī)家龔居中在他所著的《紅爐點雪》中附有《卻病延年十六法》，其中第一要法就是“水潮除后患”。“水潮”指津液，晨起凝神端坐，舌舔腭，津液如水潮般而出，常吞咽津液能卻病強身。龔居中說：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢。”

舌抵腭縮肛：《元關真諦》曰：“每臥時，舌抵腭，目視頂，提縮谷道，即咽津一口，行數次然后臥，可愈頻溺。”其意是說，每晚睡覺之前，舌抵上腭，目內視頭頂百會穴，提縮肛門，即咽唾液一口，行數次后再臥床休息，此法可治療尿頻。

叩齒咽津：冷謙的《修齡要旨》說：“齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒時，叩齒三十六遍，以舌攪牙齦之上，不論遍數，津液滿口方可咽下。每作三次乃止。”此法持之以恒，永無齒疾

常練“舌功”能卻病強身延年，對人體的臟腑、經絡、氣血、津液有益。舌功能的鍛煉可通過咀嚼、唱歌及有意識的運動來進行。