21點(diǎn)－23點(diǎn)：三焦經(jīng)。 保持心境平靜。（睡前的確適宜讓腦神經(jīng)放松，比如看書之類，也有助入睡困難。很多人老說早睡睡不著，我認(rèn)為很大程度是他們?cè)?1點(diǎn)前進(jìn)行了太多“非靜心之事”，包括我自己也經(jīng)常這樣干，打個(gè)psp什么的）

23點(diǎn)－1點(diǎn)：膽經(jīng)。 這時(shí)要上床睡覺，利于骨髓造血。（11點(diǎn)前睡的道理就很清楚了，不熬夜，健康的第一關(guān)鍵前提）

1點(diǎn)－3點(diǎn)：肝經(jīng)。 此時(shí)是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段。

3點(diǎn)－5點(diǎn)：肺經(jīng)。呼吸運(yùn)作最佳的時(shí)候，而4時(shí)脈搏最弱。（人睡得最好的時(shí)段，也是大量歐洲足球賽事進(jìn)行的時(shí)候……）

5點(diǎn)－7點(diǎn)：大腸經(jīng)。這時(shí)候起床要喝水，大腸蠕動(dòng)旺盛，適合吃早餐（吃早餐我覺得7點(diǎn)前是胃口未開的，但大便肯定適合，喝水排便活動(dòng)一下身體，此時(shí)我覺得最好不過了）

7點(diǎn)－9點(diǎn)：胃經(jīng)。胃最活躍，此時(shí)一定要吃早餐，每天這時(shí)候敲胃經(jīng)最好。啟動(dòng)人體發(fā)電系統(tǒng)。（早餐一定要吃飽，這時(shí)我最近的心得，也對(duì)應(yīng)胃經(jīng)的運(yùn)作時(shí)間）

9點(diǎn)－11點(diǎn)：脾經(jīng)。這時(shí)辰要喝至少六杯水，慢慢喝，讓脾臟處于最活躍的程度。（貓鐳 ：我一向脾虛痰多咳不出，然后按照此法，在早上9-11點(diǎn)脾經(jīng)時(shí)狂喝水，竟然大半小時(shí)后沒痰了……）

11點(diǎn)－13點(diǎn)：心經(jīng)。此時(shí)要保持心情舒暢，適當(dāng)休息或午睡。（難怪我有時(shí)候過了中午一點(diǎn)后，再午睡會(huì)睡不好。上班沒法午睡的朋友，我覺得此時(shí)最好也靜一下心吧，別運(yùn)動(dòng)啊逛街啊打牌啊什么的）

13點(diǎn)－15點(diǎn)：小腸經(jīng)。小腸最活躍的時(shí)候，午餐應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃。

15點(diǎn)－17點(diǎn)：膀胱經(jīng)。膀胱最活躍的時(shí)候，適合多喝水。（所以此時(shí)運(yùn)動(dòng)要不喝水的話，禍害看上去是很大的）

17點(diǎn)－19點(diǎn)：腎臟。適合休息。（別急著散步，吃完飯先靜一下，過七點(diǎn)再活動(dòng)不遲）

19點(diǎn)－21點(diǎn)：心包經(jīng)。適宜散步，這時(shí)候心腦神經(jīng)系統(tǒng)最活躍。心臟不好的人最好在這時(shí)候敲心包經(jīng)，效果最好。（輕量的活動(dòng)，別太劇烈，否則晚上睡不好覺）

　《黃帝內(nèi)經(jīng)十二經(jīng)脈時(shí)間養(yǎng)生法》：首席中醫(yī)養(yǎng)生專家楊力教授最新力作。洞悉經(jīng)絡(luò)里的健康秘密，掌握時(shí)間中的養(yǎng)生要訣。

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　　一部中國(guó)人自己的經(jīng)脈時(shí)間養(yǎng)生真經(jīng)

　　足少陽(yáng)膽經(jīng)(子時(shí)：23：00～1：00)

　　主治厭食、感冒、失眠、落枕等病癥

　　足厥陰肝經(jīng)(丑時(shí)：1：00～3：00)

　　主治肝病、眼疾、消化系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)疾病

　　手太陰肺經(jīng)(寅時(shí)：3：00～5：00)

　　主治咳嗽、氣喘、支氣管炎等肺部疾病

　　手陽(yáng)明大腸經(jīng)(卯時(shí)：5：00～7：00)

　　主治胃腸疾病、皮膚疾病、眼疾和各種痛癥

　　足陽(yáng)明胃經(jīng)(辰時(shí)：7：00～9：00)

　　主治腸疾病、高血壓等病癥

　　足太陰脾經(jīng)(巳時(shí)：9：00～11：00)

　　主治糖尿病、胸腹部疾病、生殖系統(tǒng)疾病

　　手少陰心經(jīng)(午時(shí)：11：00～13：00)

　　主治心臟病、精神疾病

　　手太陽(yáng)小腸經(jīng)(未時(shí)：13：00～15：00)

　　主治腰椎病、頸椎病、三叉神經(jīng)痛、老年性疾病

　　足太陽(yáng)膀胱經(jīng)(申時(shí)：15：00～17：00)

　　主治膀胱系統(tǒng)疾病、糖尿病、肝病、坐骨神經(jīng)痛等病癥

　　足少陰腎經(jīng)(酉時(shí)：17：00～19：00)

　　主治腎臟疾病、生殖系統(tǒng)疾病

　　手厥陰心包經(jīng)(戌時(shí)：19：00～21：00)

　　主治心臟疾病、精神疾病

　　手少陽(yáng)三焦經(jīng)(亥時(shí)：21：00～23：00)

　　主治手腳冰冷、目眩、便秘等病癥

　十二經(jīng)脈時(shí)辰養(yǎng)生對(duì)照表

　　第一章 足少陽(yáng)膽經(jīng)養(yǎng)生法

　　足少陽(yáng)膽經(jīng)主治表

　　足少陽(yáng)膽經(jīng)穴位圖

　　補(bǔ)氣血，敲膽經(jīng)

　　落枕感冒，風(fēng)池穴有奇效

　　點(diǎn)按環(huán)跳穴，毒素可掃除

　　刺激陽(yáng)陵泉，吃嘛嘛香

　　肩膀酸痛揉肩井

　　子時(shí)前入睡保養(yǎng)膽經(jīng)好

　　祛除眼角皺紋按瞳子髎

　　點(diǎn)按足臨泣穴，去除倦累感

　　附一：滋補(bǔ)膽經(jīng)的常見特效食物

　　第二章 足厥陰肝經(jīng)養(yǎng)生法

　　足厥陰肝經(jīng)主治表

　　足厥陰肝經(jīng)穴位圖

　　肝臟是人體的化工廠

　　丑時(shí)熟睡利肝經(jīng)

　　太沖穴是人體的出氣筒

　　按期門穴，防治肝病

　　祛火常揉行間穴

　　肝經(jīng)是婦科病的克星

　　春季是養(yǎng)肝的最佳良機(jī)

　　附一：滋補(bǔ)肝經(jīng)的常見特效食物

　　第三章 手太陰肺經(jīng)養(yǎng)生法

　　手太陰肺經(jīng)主治表

　　手太陰肺經(jīng)穴位圖

　　肺是呼吸的載體

　　寅時(shí)難眠找太淵

　　勤按中府可制哮喘

　　搓魚際，防感冒

　　喉嚨疼痛點(diǎn)尺澤

　　秋季養(yǎng)肺，重在潤(rùn)肺

　　附一：滋補(bǔ)肺經(jīng)的常見特效食物

　　附二：調(diào)理肺經(jīng)的簡(jiǎn)易氣功

　　第四章 手陽(yáng)明大腸經(jīng)養(yǎng)生法

　　手陽(yáng)明大腸經(jīng)主治表

　　手陽(yáng)明大腸經(jīng)穴位圖

　　負(fù)責(zé)運(yùn)送“殘?jiān)?#8221;的大腸經(jīng)

　　大腸經(jīng)是皮膚病的克星

　　大腸經(jīng)上的“隱士神醫(yī)”

　　按壓合谷穴可止痛

　　鼻塞就點(diǎn)迎香穴

　　祛老人斑找曲池穴

　　卯時(shí)沾酒易傷身

　　附一：滋補(bǔ)大腸經(jīng)的常見特效食物

　　附二：大腸經(jīng)氣功調(diào)理法

　　第五章 足陽(yáng)明胃經(jīng)養(yǎng)生法

　　足陽(yáng)明胃經(jīng)主治表

　　足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位圖

　　胃怎么沒有把自己消化掉

　　指壓氣舍穴，打嗝立消除

　　胃痙攣就按梁丘穴

　　跪膝走，防治百病

　　天樞穴讓便秘不再來

　　女性敲胃經(jīng)，青春可留駐

　　拍打足三里，勝吃老母雞

　　四白穴趕走色盲癥

　　高血壓頭痛可用人迎穴擺平

　　附一：滋補(bǔ)胃經(jīng)的常見特效食物

　　附二：鍛煉胃經(jīng)法

　　第六章 足太陰脾經(jīng)養(yǎng)生法

　　足太陰脾經(jīng)主治表

　　足太陰脾經(jīng)穴位圖

　　脾乃后天之本

　　口唇是脾經(jīng)的信號(hào)燈

　　胸腹毛病公孫穴擺平

　　三陰交讓痛經(jīng)消失無蹤

　　陰陵泉穴讓“尿不凈”走開

　　小病不求醫(yī)，只需按脾經(jīng)

　　長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)宜養(yǎng)脾

　　附一：滋補(bǔ)脾經(jīng)的常見特效食物

　　附二：糖尿病氣功療法

　　第七章 手少陰心經(jīng)養(yǎng)生法

　　手少陰心經(jīng)主治表

　　手少陰心經(jīng)穴位圖

　　心臟是生命的發(fā)動(dòng)機(jī)

　　午時(shí)小睡養(yǎng)心經(jīng)

　　舌是心的鏡子

　　心經(jīng)上的救命穴

　　胸悶氣短彈極泉

　　神門穴助你安然入眠

　　夏季養(yǎng)心重在靜

　　附一：滋補(bǔ)心經(jīng)的常見特效食物

　　附二：心經(jīng)氣功養(yǎng)生四大法

　　第八章 手太陽(yáng)小腸經(jīng)養(yǎng)生法

　　第九章 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)養(yǎng)生法

　　第十章 足少陰腎經(jīng)養(yǎng)生法

　　第十一章 手厥陰心包經(jīng)養(yǎng)生法

　　第十二章 手少陽(yáng)三焦經(jīng)養(yǎng)生法

第一章足少陽(yáng)膽經(jīng)養(yǎng)生法 　　補(bǔ)氣血，敲膽經(jīng) 　　對(duì)于人體而言，一旦氣血不足，就會(huì)疾病叢生。鑒于此，只有保持氣血充足，才可保證身體健康無憂。中醫(yī)認(rèn)為，敲膽經(jīng)可使血?dú)馍仙瑲庋溆?，自然?duì)健康有利。 　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，肝乃將軍之官，謀慮出自于肝，且肝與膽互為表里，膽主藏和排泄膽汁，負(fù)責(zé)飲食消化。若肝疏泄，就會(huì)使膽汁生成出現(xiàn)異常，進(jìn)而影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收，最終導(dǎo)致厭食、腹脹、便溏等后果。膽則主決斷，也就是說，膽在精神思維活動(dòng)過程中，具有判斷事物、作出決定的作用，以維持和控制氣血的正常運(yùn)行，若膽功能失常，則人易出現(xiàn)驚悸、膽怯、失眠、多夢(mèng)等狀況。 　　我們知道，膽囊是儲(chǔ)存及控制膽汁分泌的器官。人吃進(jìn)來的食物，有一部分是要由膽汁的化學(xué)作用分解成人體造血所需的蛋白質(zhì)的，沒有充足的膽汁，則食物被分解成可供人體吸收的蛋白質(zhì)就不夠，當(dāng)然也就不能提供人體造血所需的充足材料，于是就會(huì)有氣血失調(diào)的狀況發(fā)生，氣血一旦失調(diào)則百病叢生。 　　根據(jù)中醫(yī)理論，當(dāng)臟器功能不佳時(shí)，刺激其相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，可在強(qiáng)-化經(jīng)絡(luò)機(jī)能的同時(shí)改善臟器功能。因此，解決膽功能不佳的最好方法，就是敲膽經(jīng)。事實(shí)上敲膽經(jīng)并非治療手段，它只是預(yù)防疾病的一種有效方法，或者說，只有每天都堅(jiān)持敲才能獲得滿意的效果。當(dāng)我們每天都堅(jiān)持去做一件事的時(shí)候，一定要找到最方便最順手的方法。因此盡管膽經(jīng)從頭到腳有很長(zhǎng)的路線，但最方便敲打的地方還是大腿外側(cè)這段。 　　平時(shí)，大家應(yīng)該經(jīng)常鍛煉膽經(jīng)。敲膽經(jīng)不僅可增強(qiáng)人體本身的體質(zhì)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，同時(shí)，它還可美容瘦腿。具體敲打方法為：從兩大腿外側(cè)根部開始，自上而下緩慢敲打至膝蓋處，再反向敲打回大腿根部，如此反復(fù)，每天1～2次，每次敲打2～3分鐘，敲打時(shí)可以用拳頭，力道要大些。 　　經(jīng)常敲打膽經(jīng)，可以刺激膽經(jīng)，促進(jìn)膽汁分泌，增強(qiáng)人體的吸收能力，進(jìn)而提供人體造血系統(tǒng)所需的充足養(yǎng)料。