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 禪修是喚醒一個澄澈的心識與智慧開闊的心靈傳統(tǒng)而簡易的練習，禪修的藝術(shù)教導(dǎo)我們在生活里種種的問題煩擾與喜悅當中放松和保持警覺，它讓我們能自在的在當下安住，并以慈悲心面對我們的生活。

    一、坐的禪修

    比擬：讓你的心像清澈的森林水池般安住下來。

            事實：禪修的藝術(shù)很簡單，實踐起來卻不是一直都容易的。

    條件：只有靠著練習和一顆慈悲開闊的心靈才能日漸茁壯。

    效果：每天坐下來帶著覺知練習這個簡單方法，那么您集中精神的專注力和了解力必能漸漸增長。

         二、走的禪修

         比擬：當你走路就只是走。

         定義：當每一步帶著一種留心和保持在當下的注意力時，走路就成了禪修。
               當我們感覺自己完完全全的當下就在土地上的這里，走路成了禪修。

                效果：讓你自己平靜和心力集中起來。
               心真正的是回到當下與你的身體同在。
               可以帶著您和諧統(tǒng)一的整個身、心、意識，醒覺地經(jīng)歷人生。

                 三、吃的禪修

                簡潔定義：當你吃的時候就只是吃。

                具體定義：吃的禪修是學習對你的食物和你的身體，以一種敬重心的觀照來進食一種方法。

                具體方法：學會在任何的情況下都念住地吃著，靜靜地吃。

                備注：一周當中當你覺得可以之時，練習練習。
                           對于念住的生活來說，哪怕以這種方式來吃個一餐，都是一個非常棒的提醒。

                 四．慈愛的禪修

                 定義：運用一些話語、意像和感覺來喚起對自己和別人的一種慈愛和友善。

                 方式：找個安靜的地方，每天練習十五或二十分鐘。 
                                               慈愛心能隨時隨處練習。
                 效果：立即感覺有了很棒的連結(jié)——慈愛的力量。
                            令你的生活平靜，讓你和你的心靈犀相通。

                五．原諒的禪修

               事實：心靈生活最好的禮物
               功效：它使我們和這個世界，能從過去的悲傷中釋放出來。
               定義：一項心的行動，一種放下運動，放下我們已然帶了太久的怨恨與義憤。
                          舒解了在我們內(nèi)心痛苦的重擔。原諒并不是說我們就容恕別人的惡行或者允許他們再犯。無論我們可能遭受了多少苦楚，都不會將任何一個人從我們的內(nèi)心中遣除。我們都曾被傷害過，就如同有時候我們也曾經(jīng)傷害了自己和別人一樣。

               原諒對象：
               自己
               原諒那些已經(jīng)傷害了你的人    （原諒是不能強迫的，不能是虛假的。）

               效果：以一種具足智慧的慈愛，放下所有的過去，并對每一個嶄新的當下展開你的心懷。

                六．悲憫的禪修

               定義：悲憫是對任何眾生的困苦境地自然生起關(guān)懷與愛心的一種回應(yīng)。
               條件：允許你的心被其它眾生的痛苦與需要所觸動
                         方法： 現(xiàn)在，讓你的心成為整個世界不幸哀傷的一個轉(zhuǎn)換者。在你心臟的這個部位去感覺你的呼吸，就好像你能夠讓氣息溫柔地進出你的心。感覺你內(nèi)心的慈愛，并且想像每一個氣息你能碰觸到其它人的苦痛，和呼出悲憫——每一個出去的氣息祝愿一切眾生平安，將你的愛心與悲憫心延伸出去給他們。一段時間之后，靜靜坐著，讓你的呼吸和心如同是在這個世界當中悲憫的中心點一般，自自然然地安住、歇息。