你有過這種體驗嗎？有時感到體力充沛，情緒飽滿，精神煥發(fā)，有時卻有感到渾身疲乏，情緒低落，精神萎靡。迥然不同的兩種現(xiàn)象怎么會發(fā)生在同一個人的身上呢？

    二十世紀(jì)初，德國醫(yī)生弗利斯和奧地利心理學(xué)家瓦斯波達(dá)通過長期觀察，揭開了其中的奧秘。原來人體內(nèi)存在著一個23天為周期的體力盛衰期以及28天為周期的情緒波動期。以后奧地利的泰爾其爾教授在研究了數(shù)百名高中和大學(xué)學(xué)生的成績后，發(fā)現(xiàn)人類智力的波動周期為33天。這些就是人體的生物節(jié)律！

    人體生物節(jié)律是指體力節(jié)律、情緒節(jié)律和智力節(jié)律。由于它具有準(zhǔn)確的時間性，因此，也稱之為人體生物鐘。//by http://CiDu.Net

    生物鐘是生物體隨時間（晝夜、四季等）作周期性變化的生理現(xiàn)象，它們由環(huán)境作用于生物種族，在億萬年的進(jìn)化過程中逐步形成，由生物體的細(xì)胞染色體所記錄，受中樞神經(jīng)制約。據(jù)國外一些科學(xué)家從本世紀(jì)初就開始的一項研究成果表明，每個人的生命從出生之日起一直到謝世，其情緒、體力和智力呈高潮和低潮有規(guī)律的周期變化。人的情緒的生物鐘周期是28天，體力的生物鐘周期是23天，智力的生物鐘周期是33天。人的這三種生物鐘，又是互相影響蜜切關(guān)聯(lián)的。生物鐘的每個周期，首先由周期日開始，進(jìn)入高潮期，經(jīng)過臨界日，進(jìn)入低潮期，再由周期日開始，進(jìn)行往復(fù)式的循環(huán)。每個周期的中間日為臨界日，前半個周期為高潮期，后半個周期為低潮期。//by http://CiDu.Net

    周期日時，人體正處在轉(zhuǎn)換之中，新思想、新行動易在此時產(chǎn)生。雖思維活躍，但辨別力差，身心起伏不定，盲目易動。周期日也是每個周期的開始日，為期一天。當(dāng)人體處在高潮期時，體力充沛，身體機能協(xié)調(diào)性好，有較強的抗病能力；精神飽滿，樂觀向上，與人相處和睦；思維敏捷，頭腦反應(yīng)靈敏，有較強的分析能力，記憶力強，注意力集中，即人體有利日。高潮期結(jié)束，人體進(jìn)入臨界日。//by http://CiDu.Net

    臨界日時，人體由高潮期向低潮期轉(zhuǎn)換，此時身體各部機能處于調(diào)節(jié)之中，周身無力，心情煩躁，協(xié)調(diào)性差，易出差錯，易產(chǎn)生忿恨情緒和盲目行為，同時對疾病的低抗能力及綜合分析能力均明顯下降，即人體有害日。臨界日前后一兩天的低態(tài)反應(yīng)，即是臨界日的外延。過了臨界日，人體進(jìn)入低潮期。//by http://CiDu.Net

    人體處在低潮期時，體力不足，易疲勞，耐力下降，做事拖拉，對疾病抵抗力減弱；情緒低落，意志沮喪，喜怒無常；思維遲鈍，記憶減退，反應(yīng)緩慢，判斷力降低，機體各方面協(xié)調(diào)性差。低潮期結(jié)束。人體進(jìn)入周期日。//by http://CiDu.Net

    當(dāng)兩個周期的臨界日或三個周期的臨界日重疊在同一天或非常接近時，比單臨界日對人體的危害性更大。行車事故、傷亡事故、決策失誤、言行不當(dāng)、競賽失利等將會明顯增多。//by http://CiDu.Net

人體的機能活動是有節(jié)奏的，無論是一天，一段時間，乃至一生，都是如此。人體機能活動在一段時間的節(jié)奏性，稱為人體生物節(jié)律。

　　科學(xué)研究指出：從人誕生的那一刻起，三種生物節(jié)律就開始活動，并一直有規(guī)律地延續(xù)到死亡。體力周期２３天一循環(huán)，情緒周期２８天一循環(huán)，智力周期３３天一循環(huán)。從出生那天起，這三個周期都由零點開始進(jìn)行循環(huán)。首先走向正時相，稱高潮期。在這個階段，分別與每個周期有關(guān)的各種能力均處于高潮狀態(tài)，亦即釋放階段。達(dá)到最高點后便逐漸下降，穿過零點，進(jìn)入負(fù)時相，稱低潮期。在低潮期體內(nèi)處于再補充、再積累階段，體力、情緒和智力處于低下狀態(tài)。到這個階段結(jié)束，再次穿過零點，向高潮期過渡，開始新的循環(huán)。由于周期具有對稱性，因此體力周期正負(fù)時相是１１．５天，情緒周期正負(fù)時相是１４天，智力周期正負(fù)時相是１６．５天。人體各節(jié)律處于最虛弱、最脆弱的狀態(tài)并不是周期的最低潮階段，而是在每個周期高潮期向低潮期過渡時，或由低潮期向高潮期轉(zhuǎn)移穿過零點的時候，這一天稱為臨界日。這三個周期在人誕生時從零點開始，經(jīng)過５２．２年才能同時通過零點，平時很少能同時處于一個階段。有的節(jié)律是高潮，有的節(jié)律便處于低潮，以獨特的組合方式來表現(xiàn)每一天特定的三種生物節(jié)律。

　　健美比賽是以表演的形式來展示肌肉和體型的。健美訓(xùn)練則是以增大肌肉圍度、雕塑肌肉形狀力度、分離度和改善體型為目的而采用的一種特殊練習(xí)方法。因此，體力周期的節(jié)律與健美訓(xùn)練密切相關(guān)。

　　測試、研究、調(diào)查的結(jié)果表明：在飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練計劃相同的情況下，體力周期處于低潮時，人體的吸收能力遠(yuǎn)高于高潮期，運動能力卻遠(yuǎn)低于高潮期。高潮期是機體能量釋放階段，各系統(tǒng)向外揮發(fā)能量，以保證機體正常工作。此時機體的吸收能力、儲存能力處于低潮，即使飲食稍差，運動狀態(tài)也保持良好。低潮期是能量補充、積累階段，各系統(tǒng)都在積累、儲備能量，以為下一次釋放能量做準(zhǔn)備。此時機體的運動能力下降，吸收能力提高，飲食再好，運動狀態(tài)也不佳。

　　根據(jù)人體生物節(jié)律的這一特性，在訓(xùn)練和飲食上就要進(jìn)行科學(xué)安排，以達(dá)到最佳效果。首先，飲食營養(yǎng)的攝取不是看吃得多，而是看能吸收多少。以每天來說，最佳補充時機是在剛練完后不久；以每個周期來說，則是在低潮期。掌握這一規(guī)律，不僅效果好，而且能節(jié)省開支。從訓(xùn)練上看，體力高潮期應(yīng)多注重肌肉力量訓(xùn)練和線條訓(xùn)練，低潮期應(yīng)多注重肌肉圍度和充實度的訓(xùn)練。臨界日最好休息，可進(jìn)行一些娛樂性活動。
安全是鐵路運輸永恒的主題：生物三節(jié)律與安全生產(chǎn)
〔作者：張國光     來源：人民鐵道報    發(fā)布時間：2004-10-25    責(zé)編：周文國〕

　　安全是鐵路運輸永恒的主題。盡管各個單位采取許多措施嚴(yán)加防范，但事故隨時都有出現(xiàn)的可能。筆者通過長期觀察發(fā)現(xiàn)，忽視生物三節(jié)律是事故總數(shù)居高不下的一個重要原因。

　　20世紀(jì)初，英國醫(yī)生費里斯和德國心理學(xué)家斯沃特博同時發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象：有一些病人因頭痛、精神疲倦等原因，每隔23天或28天就需治療一次。于是他們就將23天稱為“體力定律”，將28天稱為“情緒定律”。20年后，特里舍爾發(fā)現(xiàn)學(xué)生的智力是以33天為周期進(jìn)行變化的，于是他就將其稱為“智力定律”。后來，人們就將“體力定律”“智力定律”和“情緒定律”總稱為生物三節(jié)律。

　　人的一生，生物三節(jié)律一般沒有變化，而且不受任何后天影響。三種節(jié)律都有自己的高潮期、低潮期和臨界日。以情緒為例，在高潮期內(nèi)，人的精力充沛、心情愉快，一切活動都被愉悅的心境所籠罩。人在低潮期內(nèi)，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，一切活動都被一種抑郁的心境所籠罩。人在臨界日內(nèi)，自我感覺特別不好，健康水平下降，心情煩躁，容易莫名其妙地發(fā)火，在活動中容易發(fā)生事故。三種節(jié)律周期不同，但有時會重合在一天，即雙重臨界日或三重臨界日。臨界日的重合加劇了事故發(fā)生的可能性，因此，在國際上人們將雙重臨界日和三重臨界日稱為一個人的“危險日”。

　　眾所周知，人是生產(chǎn)力中最活躍的因素，要實現(xiàn)安全生產(chǎn)不可只重視設(shè)備不重視人，更不可只強調(diào)提高勞動者的政治素質(zhì)和業(yè)務(wù)素質(zhì)，而忽視勞動者的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。安全生產(chǎn)是要講科學(xué)的，對科學(xué)的理解不僅限于科學(xué)的規(guī)章制度和科學(xué)的管理方法，其中也應(yīng)包括對勞動者的科學(xué)認(rèn)識以及對工作任務(wù)和工作時間的科學(xué)安排。如果每個勞動者都知道自己的生物三節(jié)律情況并科學(xué)地安排生產(chǎn)，那么就一定能把事故總數(shù)減少到最低程度。

生 物 節(jié) 律

　　生物活動的內(nèi)在節(jié)奏性。每種生物的生命活動、生活習(xí)性都有一定的周期性變化，生物的內(nèi)在節(jié)奏常與環(huán)境周期變化相對應(yīng)，幾乎都發(fā)生在固定的一段時間里，呈現(xiàn)了同種周期性生活節(jié)律，調(diào)節(jié)著生物的行為和生理的變化。如候鳥在春秋季節(jié)的遷徙、南北極動物按季節(jié)換毛、蝶類大多在白天活動、蛾類多在夜晚活動、雄雞清晨啼叫、貓頭鷹白天在樹叢休息、蝙蝠到黃昏后飛出捕捉昆蟲、牽?；ü钠鹚允㈤_、夜來香傍晚花香撲鼻、午時花迎著烈日怒放待現(xiàn)象，都有節(jié)律的變化。生物節(jié)律是生物在進(jìn)化的漫長歷程中，在體內(nèi)形成的一種近似鐘的機構(gòu)，它能夠隨著時間的變化，調(diào)節(jié)本身生理活動，使其在一定的時期開始、進(jìn)行和結(jié)束。生物節(jié)律產(chǎn)生的原因是一種復(fù)雜的生理過程，是生物體內(nèi)化學(xué)變化和物理變化的結(jié)果。據(jù)分析，幫助生物體較正時間的因素可能很多，溫度、光線、酶的化學(xué)活性、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控、激素等都與之有關(guān)。根據(jù)生物用量一樣，病人在不同的時間內(nèi)服用，療效就不相同。時間生物學(xué)在醫(yī)學(xué)治療上正在受到人們的重視，根據(jù)人體的內(nèi)在節(jié)律，制定出最佳作息制度，可起到提高工作效率，防止疾病和事故發(fā)生的功效。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)的生物鐘很“固執(zhí)”

                   http://www. 四川在線 2002-02-04 11:38:06

    美國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的生物鐘相當(dāng)“固執(zhí)”，總是堅持每天24小時的作息時間表。如果把一個人放到每天時間不足或超過24小時的環(huán)境中，由于生物鐘很難自動調(diào)節(jié)，他就會因為失眠等問題導(dǎo)致白天無精打采，影響工作效率。

　　這項發(fā)表在《國家科學(xué)院學(xué)報》上的研究報告是由美國國家宇航局出資完成的。由于宇航員在太空中的生活不是“天長”就是“日短”，生物鐘紊亂問題已經(jīng)給他們的工作造成了嚴(yán)重影響。例如宇航員在航天飛機上工作時，他們每天只有23.5個小時，而如果有朝一日人類登上火星，那里的一天則要長達(dá)24.5小時以上。如果宇航員不能調(diào)整“太空時差”，他就會經(jīng)常感到疲倦，這在對每一項操作的要求都十分嚴(yán)格的太空中是十分危險的。這份研究報告再次引起了人們對生物鐘問題的興趣。

什么是生物鐘　                        　

　　人類早就發(fā)現(xiàn)，許多生物有著極強的“時間觀念”。例如南美洲有一種第納鳥，每隔30分鐘就會“嘰嘰喳喳”叫上一陣，誤差只有15秒；非洲叢林中還有一種小蟲，每過一個小時就改變一種顏色，因此許多當(dāng)?shù)厝税阉鼈冏交厝ギ?dāng)“蟲表”。不僅動物有這種本事，許多植物也能準(zhǔn)確報時。例如南非有一種大葉樹，它的樹葉每隔2小時就要翻動一次。因此許多古代的學(xué)者或哲人推斷說，宇宙萬物都有自己的作息時間。

　　20世紀(jì)初，德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)通過長期臨床觀察，發(fā)現(xiàn)人體存在著一個以23天為一周期的體力波動循環(huán)和以28天為一周期的情緒波動循環(huán)。20多年后，奧地利的泰爾其爾教授在研究了數(shù)百名高中生和大學(xué)生的考試成績后發(fā)現(xiàn)，人的智力周期為33天。此后，科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)人在一天之中也存在著器官敏感程度、體溫、血壓等有規(guī)律的周期性變化，并把它稱為“生物節(jié)律”。20世紀(jì)中葉，有的科學(xué)家開始把這種生物節(jié)律比作鐘表，“生物鐘”概念被正式提了出來。

生物鐘到底在哪里

    既然生物體存在著這種周期性的生理變化，那么它們體內(nèi)有沒有一個專門負(fù)責(zé)這種變化的器官或組織呢？換句話說，生物的生物鐘到底在哪里呢？　由于生物鐘與日光照射有著密切聯(lián)系，因此人們最初認(rèn)為生物鐘與大腦和視神經(jīng)有關(guān)，并推測它的位置在下丘腦前端，視交叉上核內(nèi)。它由一簇神經(jīng)細(xì)胞組成，與視網(wǎng)膜神經(jīng)相連。但是近年來的研究結(jié)果表明，生物鐘遍布于全身的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。例如雄性動物睪丸里就有明顯的周期基因。另外一個實驗還發(fā)現(xiàn)人的膝后也有“生物鐘”，如果用強光照射膝蓋后方部位，就能影響人體的作息規(guī)律。日本神戶大學(xué)的岡村均教授通過在老鼠身上進(jìn)行的實驗也發(fā)現(xiàn)，哺乳動物的皮膚組織里存在著大量生物鐘基因。他還把位于大腦中的生物鐘稱為“母鐘”，把皮膚等組織細(xì)胞里的生物鐘稱為“子鐘”，兩者互相連動，工作機制也完全一樣。

　　隨著人類在生物工程領(lǐng)域取得的突破，對生物鐘的研究也已經(jīng)進(jìn)入分子水平。日本科學(xué)家在分析了果蠅的大約1.4萬個已經(jīng)完成堿基對測序的基因后發(fā)現(xiàn)，其中超過1000個基因與生物鐘有關(guān)。

如何遵守生物鐘

    生物鐘是每個人的生理節(jié)律。每個人只有遵照這個規(guī)律作息，才能保證自己的身心健康，否則就會引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，給疾病侵襲造成可乘之機，可謂是“順我者昌，逆我者倒霉”了?？茖W(xué)研究已經(jīng)揭示了一天24小時中生物鐘的大致規(guī)律，我們可以根據(jù)它合理地安排自己的工作學(xué)習(xí)和休息。

　　一般來說，每天6時—7時、10時—11時、18時—21時是三個適合學(xué)習(xí)的時間段，這些時間段里腦細(xì)胞活力強，記憶中樞敏感，是學(xué)習(xí)的黃金時間。6時—9時還是進(jìn)行日光浴的最佳時間，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，最有利于美容。保健專家還提醒我們，子夜零時至1時人體內(nèi)釋放的生長激素最多，新陳代謝快，皮膚細(xì)胞的增殖速度是醒時的8倍多，所以這段時間也被稱為“美容睡眠期”，喜歡熬夜的人可要小心了。從運動角度看，16時—18時是理想時間，這時人的體力和耐力都達(dá)到峰值，聽覺、視覺等感官也最敏銳，另外，此時日光中有益的紫外線光束增多，是一天中進(jìn)行日光浴的第二最佳時間段。

　　雖然對生物鐘的研究已經(jīng)進(jìn)行了幾十年，但是關(guān)于它的幾個關(guān)鍵性問題仍然是眾說紛紜，例如生物鐘到底是什么東西？它的周期是受哪些因素影響的？它又是如何作用于生物體的？這些謎團(tuán)只有隨著科學(xué)的進(jìn)步才能逐步解開。