一份糖尿病人定期檢查清單，請(qǐng)收好！需要特別提醒的是，實(shí)際上糖尿病一旦發(fā)生就會(huì)引發(fā)全身代謝連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致血脂異常、血壓升高，多種因素綜合在一起損傷血管引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)全身器官產(chǎn)生持續(xù)損傷，這正是各種并發(fā)癥發(fā)生的根源，也是糖尿病防治的終極目標(biāo)。檢查項(xiàng)目：血糖。檢查項(xiàng)目：血壓?？偠灾?，糖尿病定期檢查的終極目的，是為了督促你回歸并堅(jiān)守健康的生活方式， 這才是戰(zhàn)勝糖尿病、享受高質(zhì)量生活的根本之道。

小腿肌肉是長壽肌肉，人到中老年，小腿圍不應(yīng)小于這個(gè)數(shù)！需要知道的是，肌肉的流失雖然是隨年齡增大不可避免的一種生理變化，比如從40歲左右開始，人體肌肉量將每年會(huì)以1%-2%的速度流失，六七十歲后，肌肉流失的速度迅速加快，如果不加干預(yù)，每年可有15%左右的下降，到80歲時(shí)的肌肉量可能比40歲時(shí)減少了近一半還多，這大大增加跌倒摔傷、臥床不起及多種疾病的發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，從而損失壽命而早逝！

小米養(yǎng)人，補(bǔ)上它的一個(gè)短板，營養(yǎng)翻倍！我們?nèi)粘３缘娜狻⑶?、魚、奶、蛋、豆制品比如豆腐、豆?jié){等食物，恰恰富含小米所缺的賴氨酸，也就是說，當(dāng)我們把小米和這些食物一起吃的時(shí)候，就能通過各種食物之間 “氨基酸互補(bǔ)” 的作用彌補(bǔ)小米的短板，而且還能做出更多的美食，比如：小米 + 肉類或雞蛋，烹飪出小米蒸肉餅、小米海參粥、早餐喝碗小米粥再加個(gè)雞蛋。小米 + 奶制品，可以用牛奶來煮小米粥，做成奶香小米粥，香甜又營養(yǎng)。

調(diào)查顯示：我國居民吃飯普遍存在的 4個(gè)“吃不夠”，可以理解為飯坑 ，來看看你踩了幾條？第一坑：全谷物沒吃夠！第三坑：牛奶沒喝夠！第四坑：堅(jiān)果沒吃夠！核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果，富含優(yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，每天一小把大約20克，相當(dāng)于一只手掌心能握住的量，對(duì)維護(hù)心腦血管健康非常有幫助。吃對(duì)飯，就是最簡(jiǎn)單、最有效的健康投資！

糖尿病人吃對(duì)主食不升糖，3個(gè)原則兩個(gè)錦囊教你怎么吃！而GI值低的食物呢，就像一輛慢車，血糖穩(wěn)穩(wěn)地、慢慢地往上升，對(duì)控制血糖就友好得多了。饅頭、米飯和面條，平時(shí)吃的最多的主食，GI值在80到90之間，我們把GI值高于50的食物稱為高升糖指數(shù)食物，所以米面的升糖速度非?？?，還有烙餅、油條等等面食同樣屬于這個(gè)快車組。煮甜玉米，GI值是55，又好吃又穩(wěn)糖，還可以當(dāng)零食吃。蕎麥面條，GI值是59，是面條里的優(yōu)秀代表。

早餐吃了雞蛋還喝了牛奶，為啥還沒到中午就餓得心慌？所以，如果早餐只吃雞蛋喝牛奶，雖然攝入的優(yōu)質(zhì)的蜂窩煤，能讓你在短時(shí)間內(nèi)感覺不餓，但無法立刻為急需能量的大腦和肌肉“救急”。按照這樣的要求，可以安排一杯牛奶 + 一個(gè)雞蛋 + 兩片全麥面包 + 幾顆圣女果或幾片生菜簡(jiǎn)單便捷的早餐，全麥面包負(fù)責(zé)快速供能，雞蛋牛奶負(fù)責(zé)持久續(xù)航，蔬果提供微量營養(yǎng)素，完美配合，讓整個(gè)上午都能量滿滿，學(xué)習(xí)工作的效率翻倍！

5個(gè)升高血糖的生活習(xí)慣，第二個(gè)不少糖尿病人都有！該睡不睡，身體為了提神，會(huì)打亂正常的激素分泌模式，尤其是會(huì)升高血糖的糖皮質(zhì)激素，導(dǎo)致早晨的空腹血糖水平升高，從而拉高全天的血糖基線。研究顯示：連續(xù)坐著超過3小時(shí)，會(huì)明顯降低胰島素敏感性，此時(shí)肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài)，對(duì)血糖的利用減少，身體不得不通過增加胰島素分泌來調(diào)控血糖，如此大大增加了胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，也增大了其受損的機(jī)會(huì)和損傷程度。

60歲后堅(jiān)持5個(gè)生活習(xí)慣，長壽向你招手！習(xí)慣三：零食吃出健康，每天一把益智堅(jiān)果。運(yùn)動(dòng)不是年輕人的專利，而是延緩衰老的“最佳良藥”，要做到每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)長不少于150分鐘，相當(dāng)于每天30分鐘每周做5天，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微出汗、感覺前胸后背發(fā)熱。習(xí)慣五：讓大腦“轉(zhuǎn)”起來，勤做家務(wù)，利人利己。從今天起，就從多吃一口綠葉菜、每周多做一次運(yùn)動(dòng)開始，您就在通往健康長壽的大道上，邁出了最堅(jiān)實(shí)的一步！

再喜歡吃肉，每周吃豬牛羊肉也別超過多少？豬、牛、羊肉這些餐桌上最常見的“紅肉”，是我們身體攝取蛋白質(zhì)的一個(gè)來源，而紅肉富含的B族維生素和鐵元素，是維持機(jī)體免疫力、預(yù)防貧血發(fā)生所需要的。國家級(jí)的飲食指南已經(jīng)給我們劃好了“重點(diǎn)”，《中國居民膳食指南》建議：成年人每天吃豬、牛、羊肉等紅肉的總量，最好控制在 40-75克，也就是大約1兩左右，每周的總攝入量不要超過500克，也就是一斤。NO5會(huì)搭：蔬菜是肉的黃金搭檔。

4種糖尿病人也能吃的健康零食，解饞無負(fù)擔(dān)！健康的零食應(yīng)該遵循3個(gè)黃金法則：低糖、低鈉、加工少，這樣的零食不僅能幫你趕走饑餓感，還能為身體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，成為你健康生活的好幫手。這里就給大家推薦4種符合上述黃金標(biāo)準(zhǔn)的健康零食，讓你解饞還無負(fù)擔(dān)，而且糖尿病人也能吃！NO1. 營養(yǎng)能量塊--原味堅(jiān)果。點(diǎn)個(gè)贊，把這些糖尿病人也能吃的健康零食告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！

喝對(duì)豆?jié){是養(yǎng)生寶，4個(gè)隱藏的禁忌，不少人不知道！豆?jié){假沸現(xiàn)象應(yīng)當(dāng)引起足夠重視！豆?jié){中的嘌呤含量較高，痛風(fēng)的人尤其是在急性發(fā)作期，應(yīng)當(dāng)絕對(duì)禁止喝豆?jié){，平時(shí)也應(yīng)根據(jù)尿酸水平咨詢醫(yī)生是否可以少量喝。一是豆?jié){應(yīng)當(dāng)現(xiàn)雖現(xiàn)做，注意不要用保溫瓶保存豆?jié){，不然可能給細(xì)菌提供繁殖環(huán)境；自制豆?jié){時(shí)，可以加入枸杞、黑芝麻，在提升口感的同時(shí)進(jìn)一步提升豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值；如果在市場(chǎng)上買豆?jié){，要優(yōu)先選低糖、無添加的豆?jié){。

堅(jiān)持跑步三四個(gè)月，為啥體重不降，肚子上的贅肉也沒減？張先生30歲出頭，身高168cm，體重72kg，體脂22%左右，堅(jiān)持跑步三四個(gè)月了，體重體脂都沒減，肚子的贅肉還是那么明顯，都說運(yùn)動(dòng)能減肥減肚子，這到底是怎么回事？除非你能長期堅(jiān)持并且保證足夠的強(qiáng)度，但大多數(shù)人日常跑步都只是出出汗的舒適區(qū)強(qiáng)度，達(dá)不到長期消耗脂肪的強(qiáng)度，所以僅僅依靠跑步減肚子往往難以見效，怎么辦？

糖尿病人不能喝粥？一提到喝粥，不少糖尿病人都很遺憾地避之不及，認(rèn)為喝粥血糖會(huì)飆升！由此可知，喝粥對(duì)血糖的影響不是增加了血糖總量，而是喝粥后血糖波動(dòng)幅度過大，這是糖尿病控制的重中之重。也正因如此，糖尿病人想喝粥，就要從減慢血糖上升的速度入手，簡(jiǎn)單地說就是拖慢消化節(jié)奏，比如：喝粥不是糖尿病的禁忌，而是需要一點(diǎn)技巧。通過雜糧化、慢消化、巧搭配，粥也能成為健康飲食的一部分，別再讓粥替你的血糖背黑鍋啦！

60歲是道健康坎，身體出現(xiàn)10個(gè)信號(hào)，可能是癌癥在敲門！但癌癥的發(fā)生并非一朝一夕，它在早期往往會(huì)發(fā)出一些求救信號(hào)，做到及時(shí)識(shí)別這些信號(hào)，及早采取干預(yù)行動(dòng)，絕大多數(shù)癌癥在早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)下，是可以實(shí)現(xiàn)臨床治愈的！第一類：5個(gè)看得見的信號(hào)，這些信號(hào)比較直觀，容易自我檢查發(fā)現(xiàn)。第二類：5個(gè)感覺到的信號(hào)，這些信號(hào)雖然主觀，但持續(xù)存在時(shí)絕不能忽視。這可能是身體內(nèi)部在“打仗”的信號(hào)。

看看核桃的營養(yǎng)成分有多豪華！其實(shí)，核桃可以稱得上是養(yǎng)生界的超級(jí)明星，靠的絕不僅是長得像腦子用來補(bǔ)腦的噱頭，它全身包含著一份實(shí)實(shí)在在的營養(yǎng)豪華套餐！每周哪怕只吃一次核桃的人，相比從不吃核桃的人，發(fā)生心血管疾病、冠心病、腦梗塞等的風(fēng)險(xiǎn)分別可下降19%、21%和17%！更讓人欣喜的是，即便是吃得少一些，比如每周吃2-4份核桃，也能降低13%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，延壽1年，可見核桃這個(gè)長壽果的名號(hào)，絕不是浪得虛名的。

壽命長與短，60歲后6個(gè)生活習(xí)慣很關(guān)鍵，你占幾個(gè)？你可能注意到了，那些身邊那些精神矍鑠、身體硬朗的老人家，往往不是靠吃什么靈丹妙藥獲得的，而是贏在了生活習(xí)慣上。這里就給大家梳理了6個(gè)被廣泛認(rèn)可的“長壽好習(xí)慣”，60歲后能占幾個(gè)對(duì)壽命長短的影響非常大，來看看你做到了幾個(gè)？越早戒煙，身體修復(fù)得越好，罹患肺癌、冠心病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著下降。第4個(gè)：讓身體“動(dòng)”起來。對(duì)照一下自己的生活習(xí)慣，你做到了幾個(gè)？

4種不傷膝運(yùn)動(dòng)，在家也能練出好身體！可以把我們的膝關(guān)節(jié)想象成一輛汽車的輪胎，如果年輕時(shí)總是超載行駛比如體重過重膝關(guān)節(jié)承重過大、經(jīng)常走坑洼不平的路、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)或者不注意保養(yǎng)，輪胎就會(huì)磨損過度。這里推薦4種非常適合膝蓋不好的中老年人做的運(yùn)動(dòng)，在家躺著、坐著就能完成，安全又有效！這個(gè)“抬臀動(dòng)作”能調(diào)動(dòng)背部、臀部和大腿后側(cè)的肌肉，是鍛煉核心力量的王牌動(dòng)作，能很好地穩(wěn)定我們的身體，間接保護(hù)膝蓋。

人到中老年，常用家里的門框拉拉筋，舒筋活絡(luò)睡得香！這個(gè)動(dòng)作就是門框拉筋法，早晨起來、白天看電視、睡前都能做一做。NO1：擺好姿勢(shì)，走到家里的門框中間，雙臂向兩側(cè)伸出，穩(wěn)穩(wěn)地扶住兩邊的門框?？偠灾?，這個(gè)門框拉筋法，簡(jiǎn)單、安全又有效，非常適合老年朋友作為日常的保健運(yùn)動(dòng)常年做。快轉(zhuǎn)發(fā)給家里的父母和朋友吧，今晚就扶著門框，一起把身體舒展起來吧！

4種運(yùn)動(dòng)組合在一起，效果翻倍不受傷！就像吃飯要營養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)也要葷素搭配，才能效果最大化！這是運(yùn)動(dòng)鍛煉的基礎(chǔ)，能有效增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助我們控制體重、遠(yuǎn)離“三高”，建議每周做5天，每次30分鐘左右，感覺身體微微出汗、心跳加快就好。NO2：力量訓(xùn)練，好比保住肌肉的存折，比如舉啞鈴、靠墻半蹲、踮腳尖、推墻式俯臥撐等等。早上起床后或運(yùn)動(dòng)前后做一做，全天都會(huì)感覺身體很輕松。

中老年人暖身補(bǔ)氣血小零食。一把葡萄干，養(yǎng)生不犯難！這里就給中老年人推薦一種熟悉又便宜的養(yǎng)生零食—葡萄干！這時(shí)候，葡萄干里的膳食纖維就該大顯身手了！不過，葡萄干雖然是健康零食的一種，但由于它是葡萄濃縮而成的，含糖量比較高，對(duì)于有糖尿病的人或是血糖偏高的人，不建議食用，可以通過多吃紅色果蔬來攝取更多的鐵和膳食纖維?？傊B(yǎng)生其實(shí)就藏在日常小習(xí)慣輥，一顆小小的葡萄干，匯聚了補(bǔ)氣血、潤腸道的天然力量。