半步拳作為布衣拳五類招法的精練拳架，它集拳、掌、肘、腿、身技法于一體，十九式動(dòng)作簡(jiǎn)潔明了、攻防兼?zhèn)洹?.身體微微下沉，右腿發(fā)力，重心由右腿移至左腿。2.右腳向右邁步回歸原位，右手向上抬舉高于頭頂，左腳隨即抬起，接著左腳踩回原位，形成右側(cè)腿身法，左手隨著左腳落地向左側(cè)以立掌方式打出。2.左腿上蹬發(fā)力，右腳收回至左腿右前方，形成坐步步法，右拳以立拳方式向正前方打出一拳，左拳從腹部收至左胯旁側(cè)形成打擊合力。

佛曰：靜極光通達(dá)。之所以先從“仙曰”開(kāi)始，是遵從我們文化傳統(tǒng)里的詞語(yǔ)“仙佛”，如“仙佛合宗”、“仙佛畫(huà)譜”、“仙佛茫茫兩未成”，多是把“仙”放在“佛”前，是一個(gè)用此習(xí)慣?！跋煞稹弊x起來(lái)比“佛仙”更順口?！跋稍弧眱?nèi)容出自張紫陽(yáng)真人的《青華秘文》，強(qiáng)調(diào)靜在金丹修煉中的關(guān)鍵作用，能靜坐，能坐著入靜，就能自然煉成金丹。不必過(guò)多區(qū)分靜與定誰(shuí)先誰(shuí)后、誰(shuí)高誰(shuí)低，只是佛道文化中各自的用詞有差異而已，本質(zhì)上無(wú)異。

陳老師，鼓腹是坤中有動(dòng)，也就是坤卦變成了坎卦，閉息是“乾中有靜”，乾卦變成離卦，閉息鼓腹時(shí)，就產(chǎn)生坎離這兩個(gè)藥物了對(duì)吧。丹田火熾，兩腎燙煎，是其效應(yīng)。朋友說(shuō)：閉息是上靜，鼓腹是下動(dòng)，上陰下陽(yáng)就像泰卦了，是好的。這位朋友修煉，喜歡思考、讀書(shū)，也懂得《易經(jīng)》卦象、卦理。這就是乾卦在修煉中的真意，乾為頭，為天，為元?dú)?，為道體。

最簡(jiǎn)彭祖導(dǎo)引術(shù)：六個(gè)動(dòng)作竟與最早氣功口訣“行氣銘”對(duì)應(yīng)。要說(shuō)和“行氣銘”對(duì)應(yīng)的導(dǎo)引術(shù)還真有一個(gè)，那就是四川彭祖山收錄的彭祖導(dǎo)引術(shù)，只有一式，六個(gè)動(dòng)作?！靶袣忏憽比臑椋骸靶袣?，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長(zhǎng)，長(zhǎng)則復(fù)，復(fù)則天。天幾舂在上，地幾舂在下。順則生，逆則死?！币弧⑴碜鎸?dǎo)引術(shù)第一：吸天精。二、彭祖導(dǎo)引術(shù)第二：含息行。對(duì)應(yīng)口訣：“固則萌?！蔽?、彭祖導(dǎo)引術(shù)第五：地氣蒸。

印空和尚秘藏功法 | 震山拳 三大絕技。包括：震山拳、震山刀、震山棍各一套，以及震山拳的三大絕技功法(金剛?cè)?、金剛掌、金剛?，和樁功(馬步樁、渾元樁、震山樁)，還有推手、實(shí)戰(zhàn)、藥功、暗器等多種實(shí)用功法。震山拳之樁功。一、金剛?cè)航饎側(cè)?，乃武林絕技。此功專門(mén)操練兩拳的硬度和勁力，功成后，兩拳勁力極大，硬逾鋼鐵，功深者，揮拳便可碎磚斷石，傷人筋骨，透敵臟腹，破壞力和殺傷力都極強(qiáng)，是極為實(shí)用的技擊功法。

傳統(tǒng)武術(shù)三大“蠻力”訓(xùn)練法，隨時(shí)隨地可練！介紹傳統(tǒng)武術(shù)中三個(gè)長(zhǎng)“蠻力”的傳統(tǒng)練習(xí)方法這些動(dòng)作可以在空余時(shí)做，1、初練時(shí)：握拳，緊張前臂的所有肌肉，記住是所有的肌肉?？嚿鲜?，而后全部(一定要全部)肌肉放松十秒。以上三個(gè)小方法不用器械，更不會(huì)把肌肉練僵。1與2是南拳采用的方法，3是彈腿門(mén)練手的方法。練力還是要采用武術(shù)中的一些傳統(tǒng)方法。

少林秘宗--羅王十八掌 全套練法（圖文）右腳落步，來(lái)那個(gè)叫碾地，體左轉(zhuǎn)90度，收右腳與左腳成并步；左腳不動(dòng)，抬右腳移于左腳前外側(cè)一步，兩腿成插步；兩腳碾地，體向左轉(zhuǎn)90度，收右腳震腳，與左腳成并步，左拳變掌，與右手同時(shí)向前抓，然后屈肘豎立胸前兩側(cè)上方，掌心向前，掌指向上，目視前方（圖20）。先抬左腳后抬右腳，先抬向后退成并步，同時(shí)兩手由上向外向上往下劃弧，兩臂下垂，五指并攏，掌心向里，身胸挺直，目視前方。

秘傳提根術(shù)：鐵腿如犁 步到人翻。這動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，腳尖點(diǎn)地、腳跟上下提拔，卻是歷代拳師“傳子不傳女”的秘技。提根術(shù)的核心就倆字：腳尖抓地，腳跟如彈簧。洋人仗著身高腿長(zhǎng)，一個(gè)掃堂腿過(guò)來(lái)，程師不躲不閃，小腿前擠肌肉一緊，“咔嚓”一聲——洋人脛骨骨折了！《太極拳經(jīng)》里那句“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”，說(shuō)的就是提根術(shù)！泰拳王播求每天光腳跳繩，本質(zhì)就是“動(dòng)態(tài)提根”——腳尖點(diǎn)地跳，腳跟絕不沾地。

擒拿門(mén)“掌指功”專項(xiàng)練習(xí)法 龍爪、鷹啄、熊掌。從功法特點(diǎn)而論，可分為：掌功、指功和爪功。爪功：即手上的抓握功夫，以練手指的抓力為主，并練掌指的握力及掌腕的屈旋力。爪功不同于單一的掌功或指功，此皆為直勁，爪功則練屈指扣握勁，雖然都是手上功夫，但功法特點(diǎn)迥然不同。1、沙袋功。a．單手上拋法：站馬步樁，右手抓起沙袋提在襠前翻腕上拋，使沙袋向上騰起，當(dāng)沙袋下落時(shí)，再用右手迎擊扣抓，接著再上拋，如此反復(fù)練習(xí)。

壯身硬氣功法述真今提供的功法，是傳統(tǒng)武術(shù)流派中的真正功夫，是合了武術(shù)、氣功、技擊為一體的實(shí)用性強(qiáng)的功法。斷磚試功：把一塊紅磚平架放在兩塊磚間，雙腿開(kāi)立與肩同寬，屈膝半蹲站立在架起的磚前，左手屈肘抱于胸前，右臂微屈肘，右手掌放松，眼看磚中間部位，猛收腹提肛，全身順達(dá)，雙腿下蹲，口發(fā)“嗨”聲，右臂上提，手腕向上一仰，形成勁力順達(dá)掌部，猛發(fā)爆發(fā)力向架磚中間速擊，架的紅磚中斷。斷磚后再練樁功20分鐘。

起落功 有效提高下肢力量。在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上，上體保持動(dòng)作不變，雙腿緩慢向下彎曲，上體盡量保持正直，不可前俯后仰，而是直上直下。待雙腿快要彎曲到最低時(shí)，動(dòng)作不停，雙腿以同樣的速度緩緩伸直，中間不可有停頓，上體同樣直上直下，待大小腿之間的夾角到大約120度時(shí)，雙腿又開(kāi)始向下彎曲，如此一上一下一起一伏。起落功可以有效提高全身尤其是下肢的力量。

兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂外旋，屈肘兩掌緩緩向上托舉至下頷，掌心向上，虎口向外，兩手五指略分開(kāi)；兩掌隨勢(shì)轉(zhuǎn)腕翻掌向下抄撈，置于兩腳之間，離地寸許，掌心向上，虎口向外，五指相對(duì)；【要點(diǎn)】虎口撐圓，兩掌如托乾坤''''''''掌心涵空，意念在勞官穴，呼吸36度。兩掌翻轉(zhuǎn)小臂內(nèi)旋，徐徐向下置于大腿內(nèi)側(cè)，掌心斜向兩大腿外側(cè)，虎口向前，五指向下，相距大腿約一尺左右；左右兩掌徐徐回收置干大腿兩側(cè)，掌心向內(nèi)，虎口向前；

少林龍拳36式-舊時(shí)中央國(guó)術(shù)館版（圖文）緊接上式，右腳向身體左側(cè)繞進(jìn)步，腳尖外擺，左腳隨之跟進(jìn)一步，左膝彎曲，右腿蹬直，挺胸收腹直腰成左弓步式，同時(shí)右拳變掌（隨身勢(shì)由前向下向左向前上順時(shí)針畫(huà)一圓）成擒拿手，左掌也隨身勢(shì)變?nèi)栌肄D(zhuǎn)體擰腰轉(zhuǎn)胯之勢(shì)，揮臂向左前上橫擊，拳心朝左，拳眼向下，左臂微屈，力達(dá)左拳輪，右掌順勢(shì)回護(hù)于左肩前，掌心向左，掌指朝上，目視左拳前方（圖34）。

彭祖閉氣法：自動(dòng)入靜，自動(dòng)采氣，激發(fā)你的超前感應(yīng)能力！03. 閉氣呼吸調(diào)整完成后，開(kāi)始閉氣，首先用鼻子深吸一口氣，使肺部氣滿，讓肺部多吸收一些氧氣（這樣在閉氣時(shí)會(huì)相對(duì)的增加閉氣時(shí)間，使功效加大），吸滿后約停頓一秒中，然后用鼻子再把肺部的氣全部吐凈，吐氣的同時(shí)小腹（即丹田）用力向外鼓，并意想全身的真氣通過(guò)小腹的外鼓使全身的真氣全部聚到小腹上。

1.練習(xí)圖2-5吸氣，圖6-9閉氣，圖10-11呼氣鼻噴，丹田鼓蕩，圖12-13繼續(xù)鼓腹呼氣。1.練習(xí)圖3吸氣，圖4-5閉氣，圖6-8呼氣鼻噴，丹田鼓蕩，圖11吸氣，圖12-13閉氣，圖14-15繼續(xù)鼓腹呼氣。1. 練習(xí)圖3-6吸氣，圖7-8閉氣，圖9-11呼氣鼻噴，丹田鼓蕩。呼氣，向左轉(zhuǎn)頭，兩臂交叉上舉，同時(shí)，抬左腿，跺腳呈左弓步，兩臂伸展，左手斜上舉掌心向上，右手斜下舉掌心向下，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，回頭望月，收回左腳呈站立 （圖9、10、11、12）。

然后左手抓摩右手。右手拇指按左手拇指掌骨根關(guān)節(jié)、四指托左手拇指掌骨，同時(shí)用力，掌骨根關(guān)節(jié)可能發(fā)出脆響。右手食指中指根節(jié)夾住左手食指中節(jié)推拔，或者夾住左手食指根節(jié)拉拔，食指根關(guān)節(jié)可能發(fā)出脆響。右手拇指食指捏住左手兩個(gè)手指間的四個(gè)連接處之一（八邪穴，左手四個(gè)、右手四個(gè)，共八個(gè)），揉動(dòng)。左手五指彎曲握拳，夾住四指，松開(kāi)，右手略后縮，左手五指彎曲握拳，夾住四指，松開(kāi)，直到右手四指尖，反復(fù)數(shù)次。

“九連環(huán)”健身功（簡(jiǎn)單易學(xué)，功精理明）作法：雙手從體側(cè)向前，掌心向上托氣，向額部貫入。作法：雙手由體側(cè)抬起，虎口向上，從周圍摟氣向肚臍部位貫入。得氣后雙手上舉，手心相對(duì)，意念如同胸前抱球，默念“貫掌增功力”。雙手下降按于腰部，稍停，上下搓擦81次，手停于腰部并默念：“腎氣足，功力精進(jìn)”，同時(shí)雙手繞至腹部，按于肚臍“關(guān)元穴”，默念：“氣息歸元，蓄氣增功”，接著意想“天目穴”，并默念“神明自通”。

傳統(tǒng)武術(shù)秘傳黑虎掌三樁七步，簡(jiǎn)單易練出功快。接上勢(shì),頭上頂,一腳橫移,比肩略寬,下蹲成馬步,雙手上抬至胸前,一手高,一手低,十指放松,食指微翹,掌心均照向小腹部,全身放松,不動(dòng),站二三十分鐘。接上勢(shì),旋腰轉(zhuǎn)身成弓步,雙手在身體兩邊撐開(kāi),如各按一虎(圖4)。要領(lǐng):背腿一線,全身放松,意注掌心。接上動(dòng),略旋腰,以腰帶右手至側(cè)上方(圖6)。接上動(dòng),略旋腰,以腰帶手,用右掌心下拍木凳。要領(lǐng):全身放松,腰略下沉,動(dòng)作一定要順。

收右拳，同時(shí)左拳前舉貫力(圖7)。隨后閉息，將右拳慢力回收，至右額前時(shí)，氣已閉不住，此時(shí)，翻右拳疾如炮火一般，配合口發(fā)“哈”字音朝前方?jīng)_出，拳心向下，拳眼向左，拳面向前，左拳上提于右肩前(圖11)。接上動(dòng)，以鼻均勻、細(xì)長(zhǎng)地吸氣，同時(shí)，左手五指伸開(kāi)向左外劃、挽臂，再扣指、握拳收于左腰際，拳心向上，右拳屈肘下沉，肘尖至腹前腰際時(shí)，氣剛好吸滿，立即閉息，右拳如拽一繩向懷內(nèi)拉扯，拳心向里，拳眼向右(圖12)。