石法武博士：修復(fù)系統(tǒng)能不能啟動，不是喝多少水，而是喝對什么水（水篇）水：營養(yǎng)素里的特別存在，是所有修復(fù)的“場地”一、水是營養(yǎng)素，但不是普通營養(yǎng)素。在七大營養(yǎng)素里，水看似最普通，它既是營養(yǎng)素本身（天然水含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)）沒有水，營養(yǎng)素只是停在身體里的物質(zhì)；① 電解質(zhì)不足：水無法被細(xì)胞吸收。缺電解質(zhì) → 水無法進(jìn)入細(xì)胞，這些都會影響“水合作用”，讓水無法進(jìn)入細(xì)胞。這種水:微堿性水更符合身體代謝環(huán)境：

糖尿病運(yùn)動降血糖許多人沒做對，醫(yī)生揭秘正確方法，太全了！忽視監(jiān)測——運(yùn)動前后不測血糖，盲目進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動降血糖的四大原則1. 選對運(yùn)動類型：有氧+力量雙管齊下。黃金窗口：餐后60-90分鐘開始運(yùn)動，此時血糖開始上升，運(yùn)動降糖效果最佳3. 控制運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度最適宜。偶爾劇烈運(yùn)動不如規(guī)律適度運(yùn)動。找到適合自己生活節(jié)奏的運(yùn)動方式，循序漸進(jìn)，持之以恒，才能真正通過運(yùn)動掌控血糖，享受健康生活。

全球公認(rèn)的五大抗衰老運(yùn)動（建議收藏）今咱嘮嘮全球公認(rèn)的五大抗衰老運(yùn)動。那動作就像一條 “利刃長鞭”，能把腿上的線條雕得可順溜了，屁股和大腿也更有勁兒。這專門練屁股和大腿后側(cè)肌肉的動作，把屁股一抬，就像一座結(jié)實(shí)的橋，把身體核心和下肢連起來。能讓屁股更緊實(shí)，脊柱也更穩(wěn)定，絕對是提升身體整體強(qiáng)度和美感的關(guān)鍵動作。

身體僵硬，該區(qū)域致血液循環(huán)自然會變慢，身體變”寒“，而血液循環(huán)慢，身體的免疫力慢慢也會受到影響，變得比較差。身體僵硬不靈活的人，在面對運(yùn)動或者日常生活中的突發(fā)狀況時，身體反應(yīng)相對較慢，會更容易受傷。如果身體僵硬，肌肉沒有彈性，也沒有力量，那么，則必然無法維持長時間維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)疲勞了。消除身體僵硬的有效方法簡單運(yùn)動，消除肌肉僵硬伸展運(yùn)動，恢復(fù)肌肉彈性健康的肌肉富有彈性、可伸展。

身體僵硬，該區(qū)域致血液循環(huán)自然會變慢，身體變”寒“，而血液循環(huán)慢，身體的免疫力慢慢也會受到影響，變得比較差。身體僵硬不靈活的人，在面對運(yùn)動或者日常生活中的突發(fā)狀況時，身體反應(yīng)相對較慢，會更容易受傷。如果身體僵硬，肌肉沒有彈性，也沒有力量，那么，則必然無法維持長時間維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)疲勞了。消除身體僵硬的有效方法簡單運(yùn)動，消除肌肉僵硬伸展運(yùn)動，恢復(fù)肌肉彈性健康的肌肉富有彈性、可伸展。

失眠是最常見的睡眠障礙，核心特征為頻繁且持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難，伴隨日間功能損害，治療需結(jié)合非藥物與藥物手段，失眠認(rèn)知行為治療（CBTI）為首選方案?？陀^評估：多導(dǎo)睡眠圖（PSG）、體動記錄儀等，PSG 不常規(guī)用于失眠診斷，主要用于鑒別其他睡眠疾病。（二）診斷標(biāo)準(zhǔn)（ICSD-3 與 ICD-11）慢性失眠障礙（CID）：病程≥3 個月，睡眠障礙及日間癥狀每周至少數(shù)次，需伴隨日間功能損害。

健康的九大核心需求。而今天，我們要聊的是健康的核心需求——什么是核心需求？服裝：實(shí)現(xiàn)身體防護(hù)、適應(yīng)環(huán)境的外在屏障，具備御寒、防蚊蟲、防外界摩擦等功能，它可根據(jù)環(huán)境接近于無，但需隨時準(zhǔn)備著，是應(yīng)對環(huán)境變化、保障健康的基礎(chǔ)需求。語言：我們讀懂信號、表達(dá)需求、交換資源的核心工具，無論是通過自然信號（如果實(shí)色澤、雷聲）規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)、選擇需求，還是在人際間傳遞需求、交換資源，都是生存不可缺的支撐。

石法武博士 || 健康管理“五大認(rèn)知”石法武博士作者和石法武博士。預(yù)防疾病需要科學(xué)的健康管理，治療疾病也需要科學(xué)的健康管理護(hù)航，康復(fù)，就更離不開良好的健康管理了！一種情況，就是迷信醫(yī)學(xué)醫(yī)療，有病就手術(shù)打針吃藥，幾乎把治療疾病和康復(fù)的價(jià)值當(dāng)成了百分百，所以幾乎完全忽略了生活方式這個重點(diǎn)，甚至排斥營養(yǎng)治療！當(dāng)然也有另一種情況，就是過度否定醫(yī)學(xué)醫(yī)療的意義，認(rèn)為“現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治不好病”，所以否定！

1. 健康能給我們帶來安寧：不用因身體不適忌口、受疼痛困擾影響睡眠，三餐吃得香甜、夜晚睡得安穩(wěn)，不用被瑣碎的健康問題打亂生活節(jié)奏，把日常日子過得踏實(shí)平和，從早到晚都能保持身心舒展的狀態(tài)。它能幫我們擺脫“沒精力掌控日常節(jié)奏、總被身體不適拖累行動”的困境，讓身體狀態(tài)不再成為生活的阻礙；能幫我們化解“經(jīng)營關(guān)系時力不從心、遇到突發(fā)意外扛不住壓力、有成果卻沒精力享受”的難題，讓現(xiàn)實(shí)生活少些被動；

健康的三大核心認(rèn)知。我們追求健康的本質(zhì)是為了讓自己變得更好，所以需要建立這樣一種認(rèn)知：追求健康，是為了在自身正確需求的方向上獲得正向增量，而非不確定的變量。之所以如此，核心是缺少“以需求為方向、求正向增量”的認(rèn)知——有了這種認(rèn)知，健康行為才能精準(zhǔn)匹配目標(biāo)：想減肥就選燃脂運(yùn)動，看著體重逐步下降；很多人在追求健康的道路上陷入“越追越不健康”的麻煩，正是因?yàn)槿鄙龠@種正向認(rèn)知。

但是多虧了自然選擇，這些缺陷基因并不常見。他們之所以沒有被自然選擇清除，是因?yàn)樗鼈兊拇鷥r(jià)要到生命的晚期才表現(xiàn)出來，還有些所謂有害的基因，自然選擇之所以保留下來，可能是因?yàn)樗麄冞€有我們至今沒有理解的好處（我們已經(jīng)理解的，譬如地中海貧血基因之所以保留下來，是因?yàn)檫@類基因在潮濕的南方對抗瘧疾有利：患者的紅細(xì)胞形態(tài)、壽命及功能異常，這種異常恰好干擾了瘧原蟲的寄生和繁殖，從而降低了瘧疾感染風(fēng)險(xiǎn)）。

什么是生活方式醫(yī)學(xué)。生活方式醫(yī)學(xué)的定義：生活方式醫(yī)學(xué)是以循證醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)，采用整體觀念和全生命周期為視角，通過改變生活方式，使用非藥物，非手術(shù)等干預(yù)手段。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)疾病發(fā)生后的治療，所以醫(yī)生在給患者看病的時候，他一定要先找到那個病，否則就沒有工作目標(biāo)，但是生活方式醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的是，預(yù)防的黃金窗口期，這個時間點(diǎn)，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所謂的病，根本還沒有真正發(fā)生，這個就像我們中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說的 “治未病”一個意思。

健康的九大需求。我把這些支撐歸納為健康的九大需求：覺知、安全、學(xué)習(xí)、養(yǎng)生、醫(yī)療、選擇、財(cái)富、社交、習(xí)慣。這便是健康的九大需求。它既能為健康保底、筑牢底線，通過覺知的預(yù)判、安全的防護(hù)、醫(yī)療的兜底，切實(shí)守住“健康基本保障”，不讓健康因疏忽或意外下滑；更能在健康出現(xiàn)波動時及時調(diào)整，借助醫(yī)療資源解決身體不適、社交能量緩解心理壓力、財(cái)富支持提供應(yīng)對保障，精準(zhǔn)滿足“健康問題調(diào)整”的訴求，讓健康盡快回歸正軌；

高血壓患者什么時間運(yùn)動較合適？我們知道，血壓在一天中有兩個高峰時間段，分別是清晨6:00—10:00和下午16:00—18:00，清晨（特別是冬、春季節(jié)），是發(fā)生心腦血管意外事件的高發(fā)時間段，不適合高血壓患者運(yùn)動。根據(jù)血壓晝夜變化規(guī)律，建議選擇比較合適運(yùn)動的時間段是傍晚，飯前或飯后1-2小時，不會影響消化，血壓相對比較穩(wěn)定。

怎樣運(yùn)動才能安全降壓———高血壓患者的運(yùn)動秘籍。大眾鍛煉，大道至簡。積極規(guī)律的運(yùn)動可以降低高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)體質(zhì)和健康水平。高血壓患者的運(yùn)動秘籍：科學(xué)健身“三個三”。（1）運(yùn)動三要。要有一定強(qiáng)度：呼吸無過分急促為宜；要有一定時間：保持30分鐘以上為宜；要有一定頻次：每周3次以上為宜。圖片來源：網(wǎng)絡(luò)。（2）練后三好。

——從細(xì)胞到生活方式的真相。其實(shí)生病的真相像一層窗戶紙，捅破后便豁然開朗，核心就兩點(diǎn)：細(xì)胞中毒素太多，以及細(xì)胞缺營養(yǎng)或營養(yǎng)不均衡。這些毒素會污染體液和血液，就像讓細(xì)胞生活在“臭水溝”里——腸道毒素反復(fù)吸收會引發(fā)便秘，相當(dāng)于身體“自我吸毒”；對于慢性病患者，只要堅(jiān)持一年——用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣，用均衡營養(yǎng)滋養(yǎng)細(xì)胞，讓身體的自愈力、代謝力、免疫力重新激活，就能看到明顯改善。

健康的五大核心定義。之所以作此定義，核心在于它緊扣健康的本質(zhì)訴求，回應(yīng)了人們對健康的核心期待，具體探討如下：這五大定義的背后，是對健康本質(zhì)的五層核心認(rèn)知。這套定義的核心價(jià)值，在于跳出了傳統(tǒng)健康認(rèn)知的框架，更給輸出端、執(zhí)行端、需求端提供了清晰的定位與明確方向：也可根據(jù)人生階段的需求側(cè)重，在五大維度中找到核心訴求，主動尋找適配自己的健康方法，健康的定義權(quán)終究掌握在自己手中，核心是結(jié)合自身需求追求健康。

踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)具體是指踝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)受到了損害，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)頻繁發(fā)生內(nèi)翻或者外翻，從而引起踝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎和功能障礙。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)再次損傷，長期反復(fù)的踝關(guān)節(jié)損傷就會形成慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。踝關(guān)節(jié)是人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，非常容易出現(xiàn)損傷，如果平時對踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練不夠，并且在運(yùn)動和生活中沒有做好防護(hù)工作，就會造成踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不夠，增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻應(yīng)力試驗(yàn)。

踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)具體是指踝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)受到了損害，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)頻繁發(fā)生內(nèi)翻或者外翻，從而引起踝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎和功能障礙。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)再次損傷，長期反復(fù)的踝關(guān)節(jié)損傷就會形成慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。踝關(guān)節(jié)是人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，非常容易出現(xiàn)損傷，如果平時對踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練不夠，并且在運(yùn)動和生活中沒有做好防護(hù)工作，就會造成踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不夠，增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻應(yīng)力試驗(yàn)。

關(guān)鍵不在藥，而在思路。【刷新認(rèn)知】為什么慢性病治不好？藥確實(shí)能把數(shù)字壓下來，但只要停藥，很多癥狀又會回來。真正治不好慢性病的，二、癥狀≠健康：先關(guān)水龍頭，再擦地。家里水龍頭漏水，可水龍頭不修，很多慢性病也是如此：掩蓋癥狀，不等于修復(fù)身體。四、先把鞋里的“小石子”倒出來。都像鞋里悄悄進(jìn)了一粒小石子：這顆“小石子”，可能是：慢性病治不好的根源，而是水龍頭一直在漏?！?/blockquote>