5、接上式,左腳前上一步,右腳緊跟半步，同時左掌外旋,掌心向上,右掌略內(nèi)旋，掌心向下,雙掌同時向前插出，掌心上下相對,目視左掌(如圖86)4、接上式,右腳向右前上半步，同時左掌向前,掌心向下,右掌向后,掌心向下,雙掌同時向右下捋壓;動作不停，重心移至右腿,左腿提起，同時左掌外旋,掌心向前,掌指向下,右掌內(nèi)旋,掌心向前,掌指向上,雙掌收至胸前,右掌在上,左掌在下(如圖 91.92)

2、接上式,右腳前上半步略擺,右掌向右前用小臂斜擊;動作不停,左腳前上一步,右腳緊跟半步,同時右掌內(nèi)旋向回抹帶,掌心向下,左掌沿右小臂上方向前切擊,掌心向下,腰身略右轉(zhuǎn),目視左掌(如圖55、56)3、接上式,左腳前上半步略擺,左掌向左前用小臂斜擊;動作不停,右腳前上一步,左腳緊跟半步,同時左掌內(nèi)旋向回抹帶,右掌沿左小臂上方向前切擊不?；厥罩令^前左側(cè);此時，左掌自下向前切擊,掌心向下。

4、接上式,左腳前上半步,右腳收至左腳旁,同時右掌外旋略上托:動作不停,右掌向后略收架于頭右側(cè),同時右腳前上一步,左腳緊跟半步,左掌內(nèi)旋向前打出,掌指向上,掌心向前,目視左掌(如圖14、15)3、接上式,腰身略向右轉(zhuǎn)左腳收于右腳旁,左掌外旋,沿右腕下向上斜穿;動作不停，腰身再左轉(zhuǎn),左腳前上一步，右腳緊跟半步,同時左掌先向前復(fù)向后回收至頭左側(cè)上方,右掌內(nèi)旋向前打出，掌指向上，掌心向前,目視右掌(如圖18、19)

這五行功啊，就是心功、肝功、脾胃功、肺功和腎功。三、肺功肺屬于金，從立秋日開始算起，接下來的七十二天里，肺是主導(dǎo)，所以主要練習(xí)肺功。腎功的練功方法如下：1、坐式腎功的坐式練習(xí)，根據(jù)五行功中金生水的關(guān)系，在練習(xí)坐式肺功后，將肺功的氣從背部慢慢降至腎部，就達(dá)到了練習(xí)腎功的目的。胃功：身體平臥，姿勢和肝功的臥式相同。3、懸式懸式時，脾胃功、大小腸功、十二指腸功的練功姿勢和方法動作與臥式相同。

“調(diào)藥”的藝術(shù)。古人說“藥產(chǎn)神知”，就是當(dāng)這個能量（藥）產(chǎn)生的時候，你的心神是能感知到的。在丹田里沒有通過“調(diào)藥”積累出“小藥”這個“米”和“水”的情況下，你光靠“意念”這個“火”去空轉(zhuǎn)，非但不能煉出什么東西，反而會造成“妄火燒身”的后果。所以，古人反復(fù)強(qiáng)調(diào)，“未有未調(diào)藥而先采者”，意思就是，沒有在“調(diào)藥”成功、產(chǎn)出“小藥”之前，就去進(jìn)行“采藥煉丹”（轉(zhuǎn)周天）的。先有藥，后采藥，再煉藥，這是鐵律。

武當(dāng)八字功，練法簡練，每日堅(jiān)持能治病強(qiáng)身，是一種半柔半硬的基礎(chǔ)功武當(dāng)八字功，練法簡練，每日堅(jiān)持能治病強(qiáng)身，是一種半柔半硬的基礎(chǔ)功法。

意念：想象天地精華之氣由兩手外勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)，沿兩臂外側(cè)經(jīng)百會穴向前下過膻中穴沿任脈沉入丹田。要點(diǎn)：兩掌前推時，用力向前推 ，同時十趾抓地、提肛收腎，如推墻狀，推完后要在全身放松，但兩臂仍保持平直，動作、呼吸與意念三者要一致。要點(diǎn)：十趾抓地、提肛收腎，動作、呼吸與意念三者要一致。意念：想象天地精華之氣由兩手外勞宮穴進(jìn)入體內(nèi)，沿兩臂外側(cè)經(jīng)百會穴向前下過膻中穴沿任脈沉入丹田，丹田之氣漸漸充盈。

飯后羅漢功，又稱少林羅漢臥功，由少林寺俗家弟子李森堂于1986年創(chuàng)編。（三）收功方法（1分鐘）靜坐凝氣：轉(zhuǎn)圈完畢，雙腿依然保持盤屈，上身坐正，雙手重疊捂丹田，內(nèi)視小腹丹田，靜坐片刻。引氣歸元： 雙掌掌心向上，十指相對，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部 上抬時吸氣至膻中穴，下按時呼氣歸丹田，重復(fù)三次捧氣貫頂：雙掌掌心向上，從體兩側(cè)上抬收氣，到頭頂時十指相對下按至腹部，意想全身之氣在兩手作用下歸于丹田。

左臂掄劈一周，刀隨右腳向前邁出的同時，形成右弓步劈刀。左腳后套步，刀從內(nèi)側(cè)掄劈一周，身體緊跟旋轉(zhuǎn)一周，右腳向前邁出形成右弓步劈刀。身體向左轉(zhuǎn)，提起右腿，順勢撩刀于頭前，落右腳，提左腳，雙手分開，刀尖朝下。①起動左腳上右腳，身體向左轉(zhuǎn)形成馬步刺刀，左臂展開（圖33）。提起右膝，身體向左轉(zhuǎn)撩刀至頭上方，落右腳形成馬步，刀由胸前橫掃一周向外撐出。②起動左腳上右腳，身體向左轉(zhuǎn)，震腳形成馬步擁刀式；

右手掌心向下，五指張開，拇指貼置于小腹，左手前伸，手心向上，五指張開，虎口微斜向前（圖1），兩手翻掌（圖2），左手往回，右手往前運(yùn)行（圖3），右手主動與左手掌心相磨（圖4），擦掌而出（圖5），再雙手翻掌（圖6），右手往回，左手往前運(yùn)行（圖7），左手主動與右手相磨（圖8），擦掌而出（圖9），如此連續(xù)不斷，循環(huán)不息。在進(jìn)入發(fā)力初步訓(xùn)練之前，我們要先進(jìn)行樁功的練習(xí)，樁功練習(xí)是拳學(xué)中無法省略的重要環(huán)節(jié)。

峨嵋密傳內(nèi)功：峨眉排打功、混元按蓮功 峨嵋拳上乘內(nèi)手功夫。

頭向左轉(zhuǎn)，左腳向左上一步，左轉(zhuǎn)成為左弓步，同時右拳成掌直臂向前插掌，掌心向上，掌尖向前，目視右掌方。盤坐姿勢不變，兩臂展開，吸氣向左轉(zhuǎn)腰至極，行左右排掌動作49次，呼氣；然后，兩掌隨吸氣的同時，上身下俯，膝部挺直，兩掌按于左腳側(cè)地面，頭部向左后側(cè)探，目視于右后側(cè)方，略停數(shù)秒后，將氣呼出。然后兩掌隨吸氣向左側(cè)下俯，兩掌以掌背貼左腳面，左腳在俯掌同時向左適度挪開一步，上體配合朝左擰腰。

手指向前，五指展開，手心空松成蓮花掌，十指指腹輕點(diǎn)床面（圖5）。2、左掌上提至承漿，翻掌，掌心向下，同時右手下按至小腹，翻掌，掌心向上，與左手成抱式（圖10）后，右掌上提至承漿，翻掌，掌心向下，同時左手由右手外側(cè)下按至小腹，翻掌，掌心向上與右手成抱式為一次。凝神意想兩手片刻后，兩手外分垂于體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點(diǎn)床面（圖35）功理提要：抽鉛添汞。

練習(xí)法：循第一勢第六圖原步法不變，兩掌向左右徐徐伸直為止，開時為吸氣，手至盡即復(fù)囬如第六圖為呼氣，再復(fù)張開如第七圖，練習(xí)法：循第八圖雙手張開作抓物狀，然後復(fù)握成拳，由拳再向上抽起，肘部與肩看齊，雙腳伸直如第圖。練習(xí)法：左腳自後偷步過右方，右拳收左腰部，左掌靠貼右腰部，如第八十二圖，為呼氣。練習(xí)法：循上圖再開出左腳於左方以成登山式，右拳直向左方打出，左掌貼右腕部而出如第八十三圖，為吸氣，

左腿向前抬起平伸后勾腳尖，左手握拳抱在腰間，右手成掌或劍指向前盤伸抬起的腳尖，以保持起立的平衡，右腿屈膝下蹲，隨即站起(圖7-13)。左腳前邁成左弓步，左手握空心拳，手心向里，右手握空心拳，向身后背成手心向上(圖7-14)。然后雙手扶地，將左腳撤向后方，如做俯臥撐狀，以雙手、雙腳尖做支點(diǎn)(圖7-20)。此樁是拳道強(qiáng)基壯本之功法，常站此樁可使底氣充盈，丹田膨脹如鼓，氣充血融，強(qiáng)筋壯骨，腰腎堅(jiān)強(qiáng)，四肢有力。

道家修真——聚散水火，第二章。其次，道家修真將人身比同天地。所以要在卯時練習(xí)混元樁，接天地之氣匹配陰陽，行此命功（第一章）需要360天才能圓滿。在第一階段完成后，中氣盈滿就要開始第二階段的煉行之功明為《聚散水火》。聚散水火的方法是：早功：3點(diǎn)起床洗漱完畢。3點(diǎn)30披衣打坐行靜功（避風(fēng)，冬夏以風(fēng)熱風(fēng)寒）。行此功100日就可進(jìn)行練習(xí)下一層命功《龍虎交媾》

五指撓力握拳,吃氣一口,沉氣提肛，以意引氣后行，數(shù)字?jǐn)?shù)個，以鼻慢呼，將氣調(diào)勻(圖5-9、圖5-10);用力向前伸,撓力握拳,吃氣，沉氣提肛,以意引氣后行，數(shù)字?jǐn)?shù)個，以鼻慢呼,將氣調(diào)勻(圖5-13);緊握拳不松力,向上擰伸,擰拳心向后，虎口向外，直身左腳跟離地,數(shù)字?jǐn)?shù)個(圖5-14);再向上伸,拔開左肋,吃氣一大口(大口氣,是“一口下氣法,并不是一口分三咽)(圖5-15);拳心向下,慢卷肘至臍,攏肋,沉氣提肛,數(shù)字?jǐn)?shù)個，以鼻慢呼，將氣調(diào)勻(圖5-16)。

向左扭身,頭身后仰,數(shù)字?jǐn)?shù)個(圖21);直身調(diào)氣,掌托天(圖22);向右扭身,頭身后仰,數(shù)字?jǐn)?shù)個(圖23);直身調(diào)氣,掌托天(圖24);向右扭臉向上看數(shù)字30個(圖28);正面抬頭向上看,塌腰拔臂數(shù)字30個,微抬身手離地,指腕伸直指地,松肩以肩代雙臂,伸縮數(shù)次過力(圖29);指微曲以身拽臂勿曲向上拔身,中指相對,微起時,口吸氣(圖30);起身立直時,吃氣一口,十指撓,數(shù)次貫力,握拳捲肘攏肋,沉氣提肛,以意引氣后行,數(shù)字?jǐn)?shù)個,以鼻慢呼,將氣調(diào)勻(圖31)。

真正的簡明又全能：張義尚真?zhèn)饕捉罱?jīng)簡明八式練法詳解。簡明易筋經(jīng)又稱之為簡明萬全功夫，是張義尚先生根據(jù)黃克剛老師《真?zhèn)饕捉罱?jīng)》32式改變，弱化了復(fù)雜的呼吸，將復(fù)雜的導(dǎo)引動作簡化為8式。動作2：兩掌上舉掌心前。動作3：左右開掌一字但。動作5：翻掌胸前平伸掌。隨前動作，隨吸氣，兩手翻掌向下，上身前傾，兩掌自然伸向腳尖。打開今日頭條查看圖片詳情5、厚土——土資萬匯，其德唯容。動作11：抱掌向肋身起立。動作1：動作2.