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打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 每天睡覺(jué)時(shí)間不固定、總是熬夜，可能不僅讓人白天犯困，還會(huì)對(duì)心臟造成不小的負(fù)擔(dān)。 晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，更有利于心臟健康。 這是近幾年英國(guó)一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)的結(jié)論。這并不是說(shuō)一晚睡得晚就會(huì)出問(wèn)題，而是長(zhǎng)期晚睡、睡眠節(jié)奏混亂，會(huì)讓心臟“很受傷”。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 心臟最怕你日夜顛倒很多人以為只要睡夠了8小時(shí)，幾點(diǎn)睡都一樣。但睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律、入睡太晚，對(duì)身體的影響可能比睡眠時(shí)長(zhǎng)還大。 心臟是個(gè)“老實(shí)人”，白天忙著給全身供血，晚上得靠規(guī)律的作息來(lái)休息、修復(fù)。如果總是在半夜一兩點(diǎn)、甚至更晚才睡，就像讓心臟一直加班，長(zhǎng)期下來(lái)，它就會(huì)“累壞”。
 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 不只是熬夜，睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律也危險(xiǎn)有人平時(shí)上班早睡早起，一到周末就熬夜追劇到凌晨三四點(diǎn)，第二天睡到中午，覺(jué)得“補(bǔ)回來(lái)就行了”。但這種“補(bǔ)覺(jué)”其實(shí)是錯(cuò)覺(jué)。 身體的很多功能，比如血壓、激素分泌、血糖調(diào)控，其實(shí)都跟生物鐘有關(guān)。生物鐘就像個(gè)定時(shí)器，習(xí)慣了晚上10點(diǎn)開(kāi)始“關(guān)燈”，你非要拖到凌晨，等于打亂了它的節(jié)奏。 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常改變?nèi)胨瘯r(shí)間，就像不斷調(diào)時(shí)差，會(huì)讓心率變亂、血壓不穩(wěn)，甚至影響血糖和血脂的平衡。長(zhǎng)此以往，心腦血管的負(fù)擔(dān)會(huì)越來(lái)越大。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 為什么10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡最好？這個(gè)時(shí)間段被認(rèn)為是“黃金入睡窗口”，并不是憑空猜的。根據(jù)人的生理節(jié)律，大約從晚上9點(diǎn)開(kāi)始，身體的褪黑素水平會(huì)慢慢升高，這種激素能讓人產(chǎn)生困意，幫助入睡。 如果能在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)這段時(shí)間入睡，正好踩在褪黑素分泌的高峰期，入睡質(zhì)量更高，第二天醒來(lái)也會(huì)更有精神。熬過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，褪黑素分泌下降，反而更難入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)變差。 很多身體的“自我修復(fù)”工作，比如心臟放緩跳動(dòng)、血管舒張、血壓下降，都是在入睡后的前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行的。如果入睡時(shí)間太晚，這些修復(fù)過(guò)程就會(huì)被壓縮甚至打亂。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 心臟發(fā)出的“抱怨”，別當(dāng)耳旁風(fēng)不少人覺(jué)得自己還年輕，熬夜沒(méi)什么影響。但心臟不舒服往往不會(huì)一下子就表現(xiàn)得很?chē)?yán)重，而是悄悄地通過(guò)一些小信號(hào)在提醒你。 經(jīng)常早上醒來(lái)感到胸悶、心跳快，或者白天活動(dòng)不多卻總覺(jué)得累、氣短，還有晚上躺下時(shí)心里發(fā)慌、心跳咚咚響。這些都可能是心臟在“抗議”你作息不規(guī)律。 這些癥狀也可能跟其他問(wèn)題有關(guān)，比如焦慮、貧血等。但如果總是反復(fù)出現(xiàn)，尤其是伴隨長(zhǎng)期晚睡，建議及時(shí)到醫(yī)院檢查一下心電圖或心臟彩超。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 睡得早，還要睡得香有些人雖然十點(diǎn)上床，但左翻右翻睡不著，或者半夜總醒。入睡時(shí)間只是第一步，睡眠質(zhì)量更重要。 要提高睡得香的幾率，晚上就別喝太多茶和咖啡，別吃太油膩或太甜的食物。像油炸雞翅、鍋包肉、奶油蛋糕這些晚上吃，很容易讓胃一直“加班”，影響入睡。 不少人喜歡睡前刷手機(jī)、看短視頻，但亮光會(huì)抑制褪黑素的分泌，讓大腦以為“還沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間”，結(jié)果越刷越清醒。建議睡前半小時(shí)就放下手機(jī)，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，或者用熱水泡泡腳，讓身體慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 這些生活習(xí)慣，幫你早點(diǎn)入睡很多人說(shuō)自己“不是不想早睡，是根本睡不著”，其實(shí)問(wèn)題就在于白天的節(jié)奏太亂，晚上自然睡不著。 白天如果能出去曬曬太陽(yáng)，哪怕是出門(mén)買(mǎi)菜、在陽(yáng)臺(tái)上站一會(huì)，也能幫身體更好地識(shí)別“白天”和“黑夜”。這樣到了晚上，身體才更容易進(jìn)入“睡覺(jué)模式”。 還有人白天不動(dòng)，晚上才去健身房狂練一小時(shí)，結(jié)果越練越精神。其實(shí)適量的活動(dòng)當(dāng)然好，但別安排在太晚。晚飯后散步20分鐘，比晚上9點(diǎn)后跑步一小時(shí)，對(duì)睡眠更有幫助。 如果白天午睡超過(guò)1小時(shí)或者傍晚才午睡，也會(huì)影響晚上的困意。建議午休控制在30分鐘以內(nèi)，最好在中午12點(diǎn)到1點(diǎn)之間。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 睡不好，心臟也會(huì)“鬧脾氣”長(zhǎng)期睡眠不好，心臟的節(jié)律容易紊亂，血壓也可能飄忽不定。特別是當(dāng)人睡眠不足時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)變得格外活躍，這就像汽車(chē)一直處在高速檔，心臟“發(fā)動(dòng)機(jī)”壓力也會(huì)變大。 研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠紊亂的人，晨起時(shí)血壓上升的幅度更大，這正是心梗、腦梗等事件的高發(fā)時(shí)間段。也就是說(shuō)，睡不好，第二天剛起床，心臟就已經(jīng)“拉響警報(bào)”。 睡眠差還會(huì)影響人的情緒，容易煩躁、焦慮，這些情緒反過(guò)來(lái)也會(huì)影響心率和血壓，變成一個(gè)“惡性循環(huán)”。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 不是每個(gè)人都適合同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)個(gè)體差異也很重要。有些人屬于“早睡型”，晚上九點(diǎn)就困，有些人則是“夜貓子體質(zhì)”，即使試著十點(diǎn)睡，也翻來(lái)覆去睡不著。 這時(shí)候就不能一刀切。關(guān)鍵是建立一個(gè)相對(duì)固定的睡眠節(jié)奏，比如每天固定在某個(gè)時(shí)間入睡起床，哪怕起初不能一下子睡著，身體慢慢也會(huì)適應(yīng)。 可以試著每天比平時(shí)早20分鐘上床，慢慢調(diào)節(jié)，直到找到最適合自己的節(jié)奏。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 入睡時(shí)間和心臟健康的關(guān)系一覽表
改變作息，從今晚開(kāi)始倒時(shí)差、調(diào)節(jié)生物鐘，不是一兩天見(jiàn)效的事，但只要愿意開(kāi)始，就已經(jīng)是對(duì)心臟最好的照顧。別小看每天那一兩個(gè)小時(shí)的差別，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可能就是健康和亞健康的界限。 睡覺(jué)這件事，說(shuō)到底就是給身體一個(gè)“交班休息”的機(jī)會(huì)。每天早點(diǎn)睡，不只是為了不困，更是在給心臟一次放松的機(jī)會(huì)。在心臟還沒(méi)“罷工”之前，早點(diǎn)入睡，是對(duì)它最溫柔的保護(hù)。 打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情
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