一、發(fā)常梳。古法是將手掌互搓至掌心發(fā)熱，然后十指向后，由前額往后“梳”，經(jīng)頭頂、后腦至頸部，早晚各做數(shù)次。此法有醒腦開竅、安神定經(jīng)、明目祛風(fēng)等作用，并可防止頭痛、耳鳴、脫發(fā)等，用梳子也有這樣的功效。

二、目常運(yùn)。先合眼一會(huì)，然后用力睜開眼，眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)，望向上、下、左、右四方，順時(shí)針一圈，逆時(shí)針一圈。重復(fù)數(shù)次。此法能改善眼周血液循環(huán)，對視疲勞、近視、弱視、老花眼等有一定效果。

三、齒常叩?？谖⑽⒑仙希舷屡叛例X互叩，不要太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，叩齒次數(shù)不限。此法可促進(jìn)消化酶分泌，防止蛀牙及牙骨退化。

四、頭常仰。站立，閉目，垂首。然后慢慢抬頭，先仰頭，然后頭向左扭，向右扭。動(dòng)作要慢，不要太快，以免頭暈。此法可改善腦部供血、供氧，緩解頸肩肌肉疼痛。

五、津常吞。孫思邈《養(yǎng)生百字銘》云: “晨興嗽玉津?！薄坝窠?即津、液、口水。早上起床后，垂膝或盤腿靜坐，閉口目，舌抵上腭，緩慢呼吸，待到口中有津、液，便分兩三次吞下。此法有補(bǔ)精益氣、強(qiáng)健內(nèi)臟的作用。

六、耳常鼓。孫思邈《養(yǎng)生百字銘》云: “亥寢鳴天鼓?！币鉃橥砩纤X前，雙掌掩耳，雙手食指壓住中指，然后以食指用力彈向后腦殼，耳中可聽到“咚咚”之聲。此法有改善聽覺能力、增加記憶力的效果。

七、腹常揉。雙掌互搓至掌心發(fā)熱，然后雙掌交叉壓于腹上，圍繞肚臍搓揉，先順時(shí)針揉，再逆時(shí)針揉。此法有增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，改善腸胃功能的作用。

八、面常洗。這里的“洗'是指用手掌搓臉。暖手后將雙掌覆于臉上，上下內(nèi)外搓揉，搓至臉部發(fā)熱。此法可改善臉部血液循環(huán)，令臉色紅潤有光澤，減少臉部皺紋。

九、腰常擺。站立，身體緩緩向左轉(zhuǎn)，右手拍打小腹，左手拍打后腰命門穴。然后身體向右轉(zhuǎn)，左手拍打小腹，右手拍打命門穴。此法有健腎固精，改善腰部疲勞的作用。

十、腳常搓。先用右手搓左腳，搓熱后用右手拇指按摩左腿涌泉穴。然后用左手搓右腳，搓熱后用左手拇指按摩右腳涌泉穴。按摩穴位時(shí)要用力，穴位有酸痛感為佳。此法有補(bǔ)腎溫陽、調(diào)節(jié)失眠等作用。

這個(gè)常數(shù)不可少于三十六。