原創(chuàng)西吾ong熊瑜伽Topic

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之前小編曾和大家提到過(guò)，瑜伽里面的很多練習(xí)動(dòng)作，與我們傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有非常多相似的地方，今天要分享的這一個(gè)動(dòng)作，每晚睡前堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以改善腰背酸痛，同時(shí)還能幫助疏通肝經(jīng)，以及我們的腎經(jīng)，對(duì)于提升睡眠質(zhì)量也很有幫助！

這個(gè)動(dòng)作就叫做:快樂(lè)孩童式！

為什么叫快樂(lè)孩童式？我們先來(lái)看看這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)是怎么樣的，請(qǐng)看下圖！

所以，為什么叫這個(gè)名字，大家應(yīng)該都清楚了吧？沒(méi)錯(cuò)，像我們小嬰兒的時(shí)候，一定也做過(guò)這個(gè)動(dòng)作，整個(gè)人仰臥的姿勢(shì)，雙手屈膝抬起，向兩側(cè)打開(kāi)，同時(shí)雙手抓住雙腳腳掌。

再來(lái)看看練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于我們身體有哪些好處？

1、首先這個(gè)動(dòng)作，當(dāng)我們抬起雙腿時(shí)，下背部和臀部后側(cè)區(qū)域處于伸展放松的狀態(tài)，對(duì)于久坐一天的人而言，它可以幫助我們放松腰背，改善腰痛。

2、靈活髖關(guān)節(jié)，久坐帶來(lái)最大的影響就是髖部變的僵硬、緊張，影響氣血向下循環(huán)，那么這個(gè)動(dòng)作可以幫助打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，讓腹股溝區(qū)域的壓力也能夠得到釋放。

3、拉伸我們大腿內(nèi)側(cè)，疏通肝經(jīng)和腎經(jīng)，了解經(jīng)絡(luò)的人應(yīng)該都知道，大腿內(nèi)側(cè)循行著肝經(jīng)以及腎經(jīng)，幫助滋養(yǎng)我們的肝血，現(xiàn)在的人長(zhǎng)期用眼、胸口經(jīng)常感覺(jué)堵的慌、晚上睡不好覺(jué)，都與肝血不足有關(guān)，那么建議睡前多做這個(gè)動(dòng)作。

如何練習(xí)「快樂(lè)孩童式」？

1、如上圖所演示，平躺在墊子上或者床上，雙腿屈膝向上抬高，雙膝向兩側(cè)分開(kāi)，注意臀部后側(cè)和腰背是完全貼地的。

2、如果身體比較僵硬的人，別著急，可以拿個(gè)枕頭墊在臀部的下方，這樣不僅會(huì)感覺(jué)到舒服一些，同時(shí)也可以幫助更好地完成這個(gè)動(dòng)作。

3、調(diào)整好舒服的姿勢(shì)之后，雙手抓住大腳趾或者腳掌，如果抓不到腳趾就抓住腳脖子也可以。

4、這時(shí)候肩膀盡可能放松，別聳著，否則就失去了練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的好處，停留在這里慢慢開(kāi)始勻速的呼吸練習(xí)，一開(kāi)始練習(xí)1-2分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，可以停留3-5分鐘。

練習(xí)完這個(gè)動(dòng)作之后，建議大家直接把雙腿伸直倒立在床上，練個(gè)5分鐘，如下圖↓

這個(gè)動(dòng)作不僅可以幫助雙腿血液回流心臟，同時(shí)還可以幫助提升睡眠質(zhì)量，特別舒服！

2個(gè)特別簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每晚睡前花5-10分鐘練習(xí)一下，幫助疏通經(jīng)絡(luò)，提升睡眠質(zhì)量，今晚就試試吧！