最近總覺得皮膚干巴巴的，嘴唇起皮，喉嚨也干得難受！好像喝再多水也沒用，別急，這可不是簡單的缺水，可能是津液不足的信號！

津液，是身體里滋潤、營養(yǎng)各部位的液體總稱，包括唾液、汗液、關(guān)節(jié)液等等。津液就像機(jī)器里的潤滑油，一旦不足，身體運轉(zhuǎn)就會卡頓。

更關(guān)鍵的是，津液和人的衰老直接相關(guān)。津液如果長期耗損，會加速細(xì)胞老化，讓人看起來比實際年齡更蒼老。

 津液不足的原因 

有人說：“冬天冷，又不出汗，怎么會津液不足？”其實不然，冬天反而是津液消耗比較大的季節(jié)。

首先，天氣相對干燥，而且暖氣、電熱毯這些取暖設(shè)備，會悄悄損耗我們身體的水分。

其次，冬天人們愛吃辛辣、溫補(bǔ)的食物，比如火鍋、羊肉，這些暖身，但容易生內(nèi)熱，耗傷津液。

再加上冬天運動少，新陳代謝慢，津液生成能力也會下降。

所以，很多人在冬天反而更容易口干舌燥、皮膚發(fā)癢，甚至便秘加重。

侯老師推薦3個效果獨特的食物，幫你在冬天真正養(yǎng)出好津液。

山藥不寒不燥，能補(bǔ)脾、肺、腎三臟之氣，尤其擅長通過健脾來生津液。脾是津液生成的工廠，脾虛了，津液自然不足。山藥能恢復(fù)這個工廠的運轉(zhuǎn)，讓身體自己產(chǎn)生足夠的津液。

侯老師推薦山藥小米粥。 小米本身養(yǎng)胃，和山藥一起煮粥，溫和滋潤，適合早晚吃。

冬天的桑葚干更適合滋陰，它色黑入腎，能滋腎陰、補(bǔ)肝血，對中老年人特別友好。腎陰是全身陰液的根本，腎陰足了，津液自然充沛。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，桑葚富含花青素和維生素，能抗氧化、延緩衰老，對改善皮膚干燥、眼睛干澀很有幫助。

侯老師建議，每天吃一小把桑葚干（10-15克），可以直接當(dāng)零食，或者泡水喝，最后把桑葚也吃掉。

沒想到吧？豆腐這么常見的食物，居然是滋陰高手。中醫(yī)認(rèn)為豆腐性涼，能生津潤燥、清熱解毒。

它富含大豆異黃酮和優(yōu)質(zhì)蛋白，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善皮膚彈性很有幫助。冬天吃多了油膩食物，來點清淡的豆腐，反而能平衡身體。

侯老師推薦白菜燉豆腐，白菜通利腸胃，豆腐滋陰，搭配一起能清內(nèi)熱、補(bǔ)津液。燉的時候加幾片姜，平衡豆腐的涼性，更適合脾胃虛寒的人。

 養(yǎng)成這些小習(xí)慣 

除了吃對食物，生活習(xí)慣也很重要。侯老師給大家?guī)讉€小建議：

少吃過燙、辛辣食物：這些會直接灼傷津液，加重干燥。

睡前喝一小杯溫水：不是大口喝，而是小口，能滋潤一夜的身體。

避免過度出汗：冬天運動要適度，出汗過多會耗傷津液。

保持情緒穩(wěn)定：焦慮、熬夜也會暗耗津液，記得早睡早起。