大雪時間

2025年12月7日

農(nóng)歷十月十八，星期日

05:04:20

《大雪》詩云：“大雪江南見未曾，今年方始是嚴(yán)凝。”

天地閉藏，萬物冬眠，逐漸步入深冬。

大雪既至，標(biāo)志著仲冬時節(jié)正式開啟。

此時節(jié)，不僅是萬物休養(yǎng)生息的關(guān)鍵期，更是養(yǎng)護(hù)身心的最佳時機(jī)。

順應(yīng)天時，調(diào)整得當(dāng)，自能歲歲皆安，越發(fā)康健。

今日特意為您奉上大雪養(yǎng)生攻略，愿您和親朋好友一同溫暖身心，安度寒冬。

三忌

一、忌保暖不當(dāng)，護(hù)頭腳

古語有言：“寒從腳下起，風(fēng)從頸后入?！?/span>

大雪時節(jié)，外界寒氣最盛。

頭部血管豐富，熱量散發(fā)快；腳部則因遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)相對較慢，保溫能力弱。

這兩個部位若暴露于寒冷中，容易引起頭痛、鼻塞、咽喉不適，并顯著增加感冒風(fēng)險。

因此，外出時應(yīng)佩能遮蓋耳朵的帽子，圍上圍巾保護(hù)頸背部，并穿上保暖的鞋襪，確保腳踝不受風(fēng)。

室內(nèi)也應(yīng)注意保暖，可以選擇包腳跟的棉拖鞋，防止受寒。

二、忌劇烈運動，防傷津

養(yǎng)生諺語說：“冬月晨跑，尤損津液。”

冬季氣候寒冷，自然界陽氣潛藏，人體陽氣也相應(yīng)向內(nèi)收斂、封存。

此時進(jìn)行跑步、高強(qiáng)度健身等劇烈運動，易迫使深層陽氣外泄至體表以散熱。

冬季運動應(yīng)遵循“收藏”原則，以保養(yǎng)精氣為主要目的。

建議選擇八段錦、太極拳、散步或室內(nèi)瑜伽等和緩項目。

強(qiáng)度以身體感覺溫暖、微微出汗為度，切忌大汗淋漓。

三、忌門窗緊閉，勤通風(fēng)

俗語有言：“屋宇不通風(fēng)，濁氣難排通?！?/span>

天寒時緊閉門窗，雖能保溫，卻容易導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量惡化，引發(fā)或加重口干、咽痛、咳嗽等問題。

建議每日在中午前后室外空氣質(zhì)量較好、溫度較高時，開窗通風(fēng)10-15分鐘，實現(xiàn)空氣有效對流。

通風(fēng)時可采用“交替通風(fēng)法”，即先打開遠(yuǎn)離人體的房間窗戶，再打開門形成對流，人員可暫避至未通風(fēng)房間，以免受寒。

三宜

一、宜溫補(bǔ)益腎，滋補(bǔ)飲食

中醫(yī)認(rèn)為：“冬不藏精，春易病溫?！?/span>

“黑色入腎”，冬天是補(bǔ)腎藏精的黃金期。 

飲食上應(yīng)遵循“溫潤滋補(bǔ)”的原則，多吃些黑色食物和根莖類食物，滋養(yǎng)腎陰，對抗干燥。

1.吃二黑

黑米：黑米被譽(yù)為“米中黑珍珠”，能滋陰補(bǔ)腎，益氣活血。煮粥飯時抓一把，營養(yǎng)又暖身。

黑芝麻：富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)，有助于補(bǔ)肝腎，潤五臟，益精血。日常食用可將其炒熟后研磨，促進(jìn)吸收，每日一小勺加入主食或飲品中。

2.飲二粥

山藥紅棗粥：山藥能補(bǔ)益脾、肺、腎之氣陰；紅棗性溫味甘，主要功效為補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。

做法：山藥去皮切小塊，紅棗洗凈去核，大米淘凈。所有材料一同入鍋，加水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火熬煮約40分鐘。山藥軟糯、粥湯稠滑即可食用。

紅薯銀耳粥：紅薯能補(bǔ)脾胃、生津液；銀耳性平味甘，以滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津著稱。

做法：銀耳提前泡發(fā)后撕成小朵，紅薯去皮切塊，大米洗凈。至所有食材軟爛、粥湯微稠即可。

二、宜早臥晚起，養(yǎng)精蓄銳

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，早臥晚起，必待日光。”

冬季自然界陽氣潛藏，陰氣最盛。

早睡有助于規(guī)避深夜寒氣，減少陽氣耗散；晚起可等待日出陽氣升發(fā)，避免清晨陰寒損傷人體陽氣。

建議晚上十點前入睡，早晨七點后起床，保持充足的睡眠時間。

需注意，應(yīng)減少夜間特別是子時（23點-1點）的清醒活動，避免熬夜對身體帶來的損耗。

三、宜室內(nèi)增濕，防燥傷肺

常言道：“肺喜潤而惡燥。”

大雪時節(jié)不僅室外干燥，室內(nèi)開暖氣、空調(diào)后，空氣濕度也會下降。

增濕可以“多管齊下”：使用加濕器，把濕度調(diào)到40%-60%；或在室內(nèi)放幾盆水，水分蒸發(fā)能增加濕度。

同時，主動增加體液補(bǔ)充至關(guān)重要。

應(yīng)規(guī)律飲水，每日建議飲用1.5-2升溫水，采用小口、多次的方式，能持續(xù)滋潤咽喉與消化道黏膜。

在飲食中，可增加百合、梨、蜂蜜等具有滋陰潤燥功效的食材。

三秘訣

一、常曬背，補(bǔ)陽氣

養(yǎng)生家言：“背為陽，腹為陰。”

人體背部循行著主管一身陽氣的督脈，適度日曬有助于振奮陽氣，疏通經(jīng)絡(luò)。

冬季可以選擇上午十一點至下午二點間，陽光充足時，曬背15-20分鐘，曬到后背發(fā)熱、微微出汗就好。

曬背有助于增強(qiáng)人體對鈣、磷的吸收，達(dá)到驅(qū)寒、緩解疲勞的目的。

操作時需注意避風(fēng)，曬后及時添加衣物，避免汗出受涼。

二、暖雙足，活氣血

“腳為精氣之根，暖腳即暖身?！?/span>

腳是人體離心臟最遠(yuǎn)的部位，血液循環(huán)慢，大雪時節(jié)容易冰涼。

暖腳可以“分步來”：晚上用40℃左右的溫水或艾葉生姜水泡腳，水量沒過腳踝，泡15-20分鐘，泡到腳面發(fā)紅、身體微微發(fā)熱；

泡腳后擦干腳，穿上干凈的襪子。

日常應(yīng)注意穿著寬松、保暖性好的純棉或羊毛襪，確保腳部干燥。

鞋靴不宜過緊，以免壓迫足踝，影響血液流動。

三、通經(jīng)絡(luò)，按三穴

1.神門穴

按摩位置：位于手腕內(nèi)側(cè)，掌心向上時，在小指延伸下來的腕橫紋凹陷處。

按摩方法：以適中力度，順時針方向輕柔打圈按揉，每側(cè)3-5分鐘，以產(chǎn)生輕微酸脹感為佳。

按摩效用：有助于安撫情緒，對改善失眠及冬季情緒低迷有積極作用。

2.血海穴

按摩位置：坐下屈膝，位于膝蓋內(nèi)側(cè)上方，髕底內(nèi)側(cè)端上約兩寸，肌肉隆起的部位。

按摩方法：用雙手拇指重疊進(jìn)行點按或畫圈揉動，以能耐受為宜，每側(cè)按摩3分鐘。

按摩效用：常用于改善因氣血運行不暢導(dǎo)致的手腳冰涼、面色欠紅潤的情況。

3.心俞穴

按摩位置：在背部，平對肩胛骨下角，脊柱旁開約1.5寸（兩指寬）處。

按摩方法：用拇指或手掌根部進(jìn)行按揉或上下推擦，每次每側(cè)2-3分鐘，至局部感到溫?zé)崾嫠伞?/span>

按摩效用：能夠緩解胸悶、氣息不順的感覺，有助于安定心神。

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古人云：“大者，盛也。至此而雪盛矣。”

大雪，是歲末的沉淀，亦是養(yǎng)生的黃金期。

它提醒我們回歸內(nèi)在，好好照顧自己。

宜該宜的，掌握那幾分小秘訣，便是握住了安然過冬的密鑰。

這個大雪，不妨收好這份“過冬指南”，以飽滿的精氣神，攜手福滿途。

愿您與家人身有暖，心無寒，安穩(wěn)度冬，靜候春暖花開。

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