細(xì)胞級(jí)“增肌增骨”營(yíng)養(yǎng)協(xié)同 

 營(yíng)養(yǎng)素 劑量 時(shí)機(jī) 4周可見(jiàn)

 蛋白質(zhì) 1.6-2.2g/kg·d 訓(xùn)練后30g 肌肉合成↑30% 

鈣 1000mg/d 隨餐分兩次 骨礦化↑ 

維生素D3 800-1000IU/d 晨起 鈣吸收↑，PTH↓ 

膠原蛋白+維C 15g+100mg 訓(xùn)練前 骨基質(zhì)↑ 

ω-3魚(yú)油 EPA+DHA 2g/d 隨餐 炎癥↓，

骨愈合↑ 2025《Osteoporosis Int》：

阻力訓(xùn)練+鈣VD+膠原蛋白，

24周BMD↑8%，顯著優(yōu)于單補(bǔ)（↑2%）。