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健康長壽的四大支柱 一：運動四件套 1：耐力訓(xùn)練：快走、慢跑、游泳、騎自行車 2：力量訓(xùn)練：深蹲、啞鈴 、平板撐 、引體向上 3：靈活性訓(xùn)練：拉伸、瑜伽 4：穩(wěn)定性訓(xùn)練：單腳站立、平衡性訓(xùn)練 二：營養(yǎng)三大原則 1：吃夠蛋白質(zhì)：體重（公斤）×1.2-1.6克 雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉、雞蛋、低脂酸奶、奶酪、豆腐、小扁豆、黑豆、南瓜籽 2：控制碳水：糙米、燕麥、藜麥、全麥面包、玉米、紅薯等復(fù)合碳水 3：吃好脂肪：橄欖油、牛油果、深海魚、堅果 三：睡眠三部曲 1：鎖定睡眠節(jié)律 2：睡前一小時啟動“數(shù)字宵禁” 3：打造合適的睡眠環(huán)境（18℃—22℃） 四：情緒三大法寶 1：自我情緒管理：深呼吸，短暫離開場景，避免被情緒帶偏 2：正向輸出表達：多關(guān)注感受而非指責(zé)，傳遞理解與尊重 3：雙向滋養(yǎng)關(guān)系：共情回應(yīng)，允許自我示弱，不硬扛情緒壓力 |
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