   關(guān)注武宗 學(xué) 天下武功 武派當(dāng) 悟道活法真·功夫自上身  以武學(xué)打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 這是一套通過特定坐姿、手勢、呼吸和想象，來調(diào)養(yǎng)身體、安定心神的方法。就像你累了知道伸個懶腰，困了知道打個哈欠一樣，這套功法把人體自我調(diào)節(jié)的本事系統(tǒng)化、精細(xì)化了。 第一式：丹圓羽象 這一式是整個功法的總綱，相當(dāng)于開場白，告訴練習(xí)者接下來要怎么修煉。 口訣："一顆琉璃在丹田，育就華色櫻櫻紅。養(yǎng)育真元如斗大，自有金晶孕胎中。"這話用大白話翻譯就是：想象肚臍下面小肚子里藏著一顆晶瑩剔透的玻璃珠子，紅彤彤、亮閃閃，像櫻桃那么好看。這顆珠子不是死的，它會長大，最后能長到斗那么大，里面還孕育著金色的結(jié)晶體。 具體怎么坐呢？兩條腿一盤，散盤、單盤、雙盤隨你便，怎么舒服怎么來。眼睛別閉死，留條縫，讓一點光透進(jìn)來，這叫"垂簾視虛白"。兩只手放在大腿上，手心朝下，左右手中間隔一個手掌的距離。背微微往前彎一點，胸口往里收，像個弓似的。呼吸別較勁，自然呼吸，關(guān)鍵是放松，渾身松靈靈的。 腦子里想啥呢？想象自己披著一件白色羽毛做的蓑衣，兩條胳膊像白鶴亮翅一樣搭在腿上。那顆紅珠子就在小腹里抱著，晶瑩剔透，光芒四射。這個畫面感要立住，后面所有招式都從這個基礎(chǔ)展開。 第二式：真元寶鏡——給自己的五臟六腑照照鏡子 這一式是"對穴"的。人體有很多穴位，像開關(guān)一樣，按對了就能啟動內(nèi)在的能量流動。 口訣云："端然起坐對云門，雙掌迸發(fā)斧裂痕。真如寶舍光顯赫，自有真水上昆侖。"說白了，就是坐直了，兩個手掌對準(zhǔn)肩膀窩里的云門穴，想象手掌像斧頭一樣有劈開東西的勁道。身體內(nèi)部有個發(fā)光的房子，里面有真水往頭頂上送。 動作要領(lǐng)：從第一式的彎腰狀態(tài)慢慢坐直，兩只手從腿上提起來，肩膀帶肘，肘帶手，慢慢抬到跟肩一樣高。手心對著肩窩，胳膊圓乎乎的攏著，十個手指頭相對。兩臂要有發(fā)勁的感覺，但別用蠻力，是內(nèi)勁。呼吸還是自然呼吸，但要比第一式深一些。 腦子里的畫面：想象背后有面鏡子，你的神光跟鏡子里的光交相輝映。注意力放在后腰的命門穴上，那里是先天真水的源頭。頭頂天門穴會感覺到發(fā)紅發(fā)熱，像有盞燈亮了。這個過程叫做"筑基"，是給身體打地基。 第三式：佐正乾坤——兩手按一按，陰陽調(diào)一調(diào) 這一式開始"升降"的概念。人體前面是任脈，后面是督脈，一陰一陽，得像天平一樣保持平衡。 口訣說："元陽振動渺渺生，丹華照徹坎離宮。內(nèi)外光聚真我象，一輪丹光巔底沖。"翻譯過來：小腹里的陽氣開始微微振動，丹田的紅光把前后上下都照亮了。內(nèi)外光聚在你身上，一輪丹光從頭頂沖到底。 動作分解：接上一式，兩條胳膊往胸前收，手心對著自己，收到兩乳頭的位置。然后手掌翻轉(zhuǎn)向下，十個指頭相對，從胸口慢慢按到大腿根。這個動作要用內(nèi)力，別使勁兒往下壓，要"意到力到"，意念到了，力自然到。身體要坐直，手掌往下沉，意念和力量合一。呼吸要深長，慢慢過渡到自然呼吸。 觀想畫面：兩條胳膊像兩根柱子，目光像電一樣往前射。想象自己整個身體白得透亮，往外放光。那顆紅珠子跟你整個人合為一體，靜靜地守在里面。這一式主要是練"靜守"，在動中求靜。 第四式：一氣通天 這一式開始往上走，把氣從丹田提到頭頂。 口訣道："一吸一呼天地動，一呼一吸手雙擎。純陽力摧丹砂結(jié)，金庭迸出蕾一綻。"大白話就是：一呼一吸之間，天地都跟著動。兩只手托著東西往上舉，純陽的力量把丹砂煉成了，頭頂開了花。 動作細(xì)節(jié)：兩個手掌翻過來，手心朝上，小臂放在胸兩側(cè)，像托著兩個球。兩個肘往后移，胸口自然挺起來，別故意挺胸，是自然的有力量。手掌心的勞宮穴要對準(zhǔn)頭頂?shù)陌贂ǎ齻€竅要同時打開，三個中心要齊開，接通天上的陽氣，守住胸口膻中穴。 呼吸要配合：剛開始自然呼吸，后來吸氣的時候手和肘同時發(fā)力，手往上抬，肘往后頂。呼氣的時候慢慢呼，手肘不動，靜下來。這樣重復(fù)幾次，最后再回到自然呼吸。 腦子里想啥？想象丹田有一團(tuán)白光，升到胸口，再升到頭頂。手掌心、頭頂都有氣在交感，頭頂天門升華了。這個畫面要清晰，感覺要真實。 第五式：插翅凌空 這一式開始"升騰"的概念，想象自己能飛起來。 口訣說："元陽注波振玄穹，顯出真元陽上騰。碧波海底推紅日，沖出一注見天明。"大白話：陽氣振動沖到天上，真元往上騰。像在海底推著紅日，沖出一道光看見天亮。 動作要求：接著上一式，兩條胳膊從下往上慢慢伸開，十個指頭朝上。兩條胳膊夾角六十度，像個V字。眼睛要平視前方，別跟著手往上或往下看。呼吸自然。 觀想方法：想象自己羽化了，有升騰的感覺。跟著兩臂上伸的氣脈走，想象自己坐在銀河里練功。這個畫面要宏大，要有宇宙感。 第六式：注機(jī)玄程——按下葫蘆浮起瓢 這一式開始往下走，氣從頭頂再降回海底。 口訣曰："凝氣胎源結(jié)作丹，上注玄穹下回淵。海底氣注真龍虎，巔頂神催白玉環(huán)。"大白話：氣凝結(jié)成丹，上沖到天下回到深淵。海底有氣在動，頭頂有神光催動白玉環(huán)。 動作要領(lǐng)：手掌翻轉(zhuǎn)向下，兩個手掌往下按的同時，把氣機(jī)發(fā)出去。眼睛自然平視，也可以微微睜開。 腦子里想啥？想象手掌往下按，力道微微增加，蹬開虛空進(jìn)入玄程。升降循著內(nèi)運(yùn)法，九轉(zhuǎn)玄華看見高蓬蘆。這個畫面比較抽象，就當(dāng)是身體里有個大輪子在轉(zhuǎn)。 第七式：掌運(yùn)虛彌 這一式開始"開合"，像風(fēng)車一樣轉(zhuǎn)。 口訣云："氣化太乙循諸宮，催開真力體中行。展動雙翼決開明，定開三華人古藤。"大白話：氣化成太乙在身體里循環(huán)，催開真力。展開雙翼，打開三華。 動作細(xì)節(jié)：兩個手掌心向外推，用力推開，兩條胳膊成一字形，指尖朝上。來回推按幾次，胳膊伸直，手掌外按，以肩膀為軸，胳膊微微轉(zhuǎn)動，可以順時針或逆時針劃環(huán)。呼吸順其自然，以前面幾式為基礎(chǔ)。 觀想畫面：想象肚子里含著一粒元珠，沖到頭頂又入海眼，跟著形體氣化一起升降，太乙周旋。這個畫面要動起來，像動畫片一樣。 第八式：白鶴亮翅 這一式開始出"火"，用真火燒煉身體。 口訣道："二臂直取離宮火，沖動命火行大千。周經(jīng)百脈沖任起，通真十地氣血全。"大白話：兩條胳膊取離宮的火，沖動命火走遍全身。經(jīng)脈都通了，氣血全足了。 動作要求：兩條胳膊往前伸平，手心向下，十個指頭像前，合攏兩臂，兩個大拇指的第二指骨并在一起。用腹式呼吸。 腦子里想啥？想象離宮的真火透過頭頂，照射大千世界。元陽并起三花涌動，眼睛里顯出玄光。這個畫面要有火焰感，但不是真的燒，是溫溫暖暖的。 第九式：游龍飛膽——當(dāng)個吐珠的龍 這一式開始"水火既濟(jì)"，水和火一起練。 口訣說："同坐大千合太極，左右握固神水期。真水至極產(chǎn)真火，太乙流珠顯真奇。"大白話：坐在大千世界里合太極，左手右手握固等著神水。真水到頭了產(chǎn)生真火，太乙流珠顯出真奇。 動作要領(lǐng)：這個動作比較關(guān)鍵，要"左右握固"。握固就是大拇指掐住無名指根部，四指包住大拇指。想象真水真火在身體里交匯。 觀想方法：想象云雷托著手掌任變化，游龍含著珠子吐紫霓。丹砂壺里水火聚，乘龍駕鶴上天梯。這個畫面要壯觀，像個神話故事。 第十式：歸根復(fù)命——回家充電 口訣："真元歸位，丹圓復(fù)位，水火歸元，神氣歸根。" 動作：從第九式的握固狀態(tài)，兩手慢慢收回到丹田位置，左手在下，右手在上，疊放在小腹上。身體坐直，全身上下的氣都往丹田收。 觀想：想象身體里所有的光、氣、火、水，都流回丹田那顆紅珠子里。珠子從亮到暗，從動到靜，慢慢沉淀下來。就像手機(jī)沒電了回充電一樣，這叫"歸根復(fù)命"。 第十一式：還虛合道——關(guān)機(jī)重啟 口訣是："身心化空，內(nèi)外俱泯，神入太虛，與道合真。" 動作：保持第十式的手勢不動，呼吸變得極細(xì)極微，若有若無。身體感覺要空掉，像不存在了一樣。但這不是睡著了，是清醒的空。 觀想：想象自己慢慢溶解在虛空里，分不清身體邊界。丹田的珠子也化開了，變成一片光，跟整個空間融為一體。這個狀態(tài)叫"還虛"，是高級玩法。 第十二式：無極生化——待機(jī)狀態(tài) 口訣是："無有無無，生化無窮，動靜一源，返本還元。" 動作：從第十一式的虛空狀態(tài)，慢慢回到第一式的姿勢。但這個回來不是簡單的重復(fù)，是帶著剛才那個"空"的感覺回來。眼睛慢慢睜開，手慢慢放下，氣慢慢散開。 觀想：想象自己從宇宙深處回來，但把那片虛空帶回來了。丹田的珠子重新出現(xiàn)，但比以前更亮、更通透。整個功法走了一圈，回到起點，但境界已經(jīng)不同了。 真元：說人話就是生命最根本的能量?，F(xiàn)代人可以理解成"精氣神"的集合體，或者叫"生命力"。它不是玄虛的東西，就是你身體好、精神足、心情好的那種狀態(tài)。培育真元就是通過各種方法，讓這種狀態(tài)更穩(wěn)固、更充沛。 丹圓：這詞聽著像修仙，其實就是能量聚集成團(tuán)的感覺。想象一下，你把手掌相對，慢慢靠近，中間會有種脹脹的感覺，好像有個氣球。丹圓就是這種感覺在身體里形成了，而且是個球狀。古人把它想象成珠子，紅彤彤、亮晶晶，實際上就是一種能量凝聚的狀態(tài)。 羽化：不是真的變成鳥人。這是形容身體輕了、松了、靈了的那種感覺。就像你睡了個好覺，早上起來渾身輕松，走路帶風(fēng)，就是這種感覺的放大版。 內(nèi)景：簡單說就是閉上眼，往里看，看見自己身體里面的景象。這不是真的用眼睛看，是用感覺"看"。你能感覺到氣走到哪兒了，哪兒熱、哪兒涼、哪兒脹，把這些感覺組合成畫面，就是內(nèi)景。就像你看電影，腦子里有畫面，但這個電影主角是你自己的身體。 練習(xí)這套功身體會到啥？ 長期練這套功的人，身體會有些共同感受： 剛開始練，可能會出現(xiàn)各種奇怪感覺。有人覺得手腳發(fā)熱發(fā)燙，像揣著個小火爐；有人覺得身上有地方發(fā)麻發(fā)脹，像螞蟻爬；還有人覺得身體輕飄飄的，好像要飄起來。這些都是正常的，醫(yī)學(xué)上解釋就是植物神經(jīng)在調(diào)整，血液循環(huán)在改善。 練到中段，睡眠質(zhì)量會變好，以前躺床上翻烙餅，現(xiàn)在腦袋沾枕頭就著。吃飯也香了，消化吸收好像變強(qiáng)了。身上那些小毛病，腰酸背疼、頸椎僵硬，慢慢都減輕了。情緒也穩(wěn)定了，以前一點就著，現(xiàn)在火燒眉毛也能穩(wěn)得住。 練到高階，會出現(xiàn)一些更玄的體驗。有人感覺丹田真的有個球在轉(zhuǎn)，熱乎乎的；有人感覺氣在身體里走，沿著后背往上沖，過頭頂再下來，循環(huán)往復(fù)；還有人感覺身體空了，跟空氣融為一體。這些體驗因人而異，但共同點是：身體比以前健康了，精神比以前飽滿了，心態(tài)比以前平和了。 【注意事項】 ①吃飽了別練：剛吃完飯，氣血都跑到腸胃里消化去了，你這時候練，跟腸胃搶資源，容易消化不良。最好飯后一小時再練。 ②別硬來：每個人身體底子不一樣，有人筋骨軟，一掰就過來了；有人骨頭硬，硬掰容易受傷。盤腿這個動作，能雙盤就雙盤，不能就單盤，再不行散盤也行。關(guān)鍵是舒服，不是比賽誰腿盤得高。 ③別期待奇跡：這套功不是仙丹，不是說練三天就能飛檐走壁。它就是個養(yǎng)生方法，效果得按年算。有人練幾個月沒感覺就放棄了，其實差的就是那臨門一腳。堅持才是硬道理。 ④別執(zhí)著感覺：有人練功就追求麻、熱、脹這些感覺，沒有就覺得沒練對。其實這些都是副產(chǎn)品，有也行，沒有也行。核心是心態(tài)平和、身體放松。太執(zhí)著了反而練偏了，容易出偏差。 ⑤別瞎練：這套功雖然看著簡單，就幾個動作，但里面的意念活動很復(fù)雜。自己看書琢磨容易走偏，最好找個明白的師傅帶一帶?，F(xiàn)在網(wǎng)上視頻多，可以找那些教學(xué)詳細(xì)的跟著練，但別今天跟這個明天跟那個，朝三暮四的，不如認(rèn)準(zhǔn)一個練到底。 老祖宗傳下來的東西，千錘百煉，肯定有道理。但傳下來的時候裹了層文言文的外衣，現(xiàn)代人看著頭大。其實只要抓住核心：姿勢、呼吸、意念，三樣配合好，就能出效果。姿勢是硬件，呼吸是軟件，意念是總指揮。 總之，這套坐功十二式內(nèi)景訣，不是什么神秘莫測的武林秘籍，就是一套坐著的健身操，加了點想象力的訓(xùn)練。你要是能每天坐上半小時，按照這十二式的順序走一遍，三個月后回頭看，身體和精神狀態(tài)肯定不一樣。至于能不能練成什么特異功能，那就看你造化了。但至少，睡得更香、吃得更香、心情更好，這三樣是跑不了的。 練吧，每天半小時，坐著就把身體練了，把精神養(yǎng)了，把境界提升了。記住口訣、記住動作、記住畫面，更重要的是記住堅持。三年一小成，十年一大成，三十年你就成精了——不是妖精的精，是精氣神的精。 |
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