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1. 早餐每天都要煮2個雞蛋 2. 午餐每頓要搭配1份焯水綠葉菜（如菠菜、油麥菜） 3. 晚餐每周3-4次蒸鱸魚/鱈魚，補充優(yōu)質(zhì)蛋白 4. 上午加餐1把原味堅果（核桃、杏仁，約10顆） 5. 下午加餐1個應(yīng)季水果（蘋果、橙子，避免高糖） 6. 每周2次雜糧飯?zhí)娲酌罪垼ú诿住⒀帑?、紅豆） 7. 每天1杯無糖豆?jié){/牛奶，補鈣又補蛋白 8. 每周1-2次清蒸南瓜/山藥，替代部分主食 9. 每餐搭配1小份菌菇（香菇、金針菇），增強免疫力 10. 每天喝夠1500ml溫水，少喝濃茶咖啡 11. 每周2次涼拌海帶/木耳，補充膳食纖維和礦物質(zhì) 12. 早餐隔兩天換1次雜糧粥（小米、燕麥、藜麥） 13. 每天1小把焯水西蘭花，富含維生素和抗氧化物 14. 每周1次清蒸雞胸肉，低脂高蛋白不油膩 15. 加餐偶爾換1杯無糖酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群 16. 每餐搭配1小份番茄（生吃/炒蛋均可），補充番茄紅素 17. 每周3次用橄欖油炒菜，替代普通植物油  打開今日頭條查看圖片詳情 |
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