免責(zé)提示：

如您存在相關(guān)健康問題，請務(wù)必前往正規(guī)醫(yī)院，由專業(yè)醫(yī)生結(jié)合實際情況判斷。

文 / 船長

寫在前：這篇文章，是寫給“暫時還沒生病”的人。

過去我大多數(shù)內(nèi)容是寫給病人，給家屬看的文字。

他們坐在診室門口、檢查室門口、甚至ICU的門口，眼睛是紅的，腦子是亂的，對“真相”這兩個字的需求，很簡單：

告訴我下一步該怎么辦。

我沒精力反省，因為就算醒悟也沒有后悔藥可吃。

而今天這篇，是寫給另一群人看的；

暫時還健康、手機(jī)里還沒有病歷資料的你。

說實話，這一類文章，是最難寫的。

因為我不是那種給大家制造顱內(nèi)高潮的博主。

我還是極度理性務(wù)實只看真憑實據(jù)的。

而你們現(xiàn)在身體也沒什么大問題，或者只有一些“老毛病”：

胃不太好、牙齦出血長泡、肩頸總是酸、睡眠不太好等等.....

再深處說，因為我過去沒棄武從文前，我做導(dǎo)盲犬陪伴的婦瘤病友多.....

看到的婦科毛病也自然多。

但這些東西單拎出來，都不算啥。

大家白天忙工作、忙孩子、忙父母，到了晚上，只想刷會兒手機(jī)，讓大腦停機(jī)一會兒。

在這種狀態(tài)下，任何一句“你要重視健康啊”，“要早預(yù)防啊”，都顯得我很聒噪。

而且就算你聽得懂，也不嫌晦氣。

但很難真的放在心上。

所以這篇文章，我不打算勸你，也不兜售苦難。

我只做一件事兒：

把健康人如何預(yù)防癌癥的底層邏輯，掰開揉碎、講清楚。

不講五門八派的養(yǎng)生方法，不講你吃什么菜、喝什么茶，

只講：

哪些邏輯真的會影響你未來或家人的結(jié)局。

你不用記住所有名詞。

你只需要記住幾個“方向感”，

以后遇到任何養(yǎng)生建議，神奇方法，你都能自己判斷：

是在安慰自己呢？

還是在真的幫自己降低風(fēng)險。

先消除一個誤會。

我們從小被教的一套因果，是這樣的：

抽煙喝酒、脾氣暴、生活混亂的人，就該得??；

而規(guī)律作息、飲食清淡、愛運(yùn)動的人，不會得病。

如果現(xiàn)實真這么簡單，我也不會寫這篇東西。

過去五年，我陪伴過七百多位病友。

假設(shè)我把我陪過的抗癌戰(zhàn)友們的信息分享一下，大家會很驚訝地發(fā)現(xiàn)：

很多戰(zhàn)友不抽煙、不喝酒；

很多戰(zhàn)友幾年如一日打太極、練瑜伽、跑步；

很多戰(zhàn)友在得癌之前，就已經(jīng)是“養(yǎng)生圈的中堅力量”；

很多很多對食材、器具、油鹽醬醋的講究程度，遠(yuǎn)超普通家庭。

他們不是“糟蹋身體”的那群人，

很多甚至比你我都“自律”。

過去找我做導(dǎo)盲犬陪伴的，基本都是中產(chǎn)高知或擁有極強(qiáng)求生欲的人。

（退役導(dǎo)盲犬，現(xiàn)在不做了。）

因為就像我的文字，你們能感受到，絕大多數(shù)人不會看。

那為什么，還會得癌？

如果我們繼續(xù)用“誰作死誰得病”這套解釋，只能得到兩個結(jié)論：

要么是他們“命不好”；

或者是醫(yī)學(xué)“靠不住”。

但我說過不止一次；

癌癥，跟你是好人壞人無關(guān)，

也不完全跟你是不是會“養(yǎng)生”有關(guān)。

更像是：

你過往幾十年，身體賬本上的進(jìn)出賬，一起結(jié)算出來的結(jié)果。

所以今天我要說的是：

到底哪些東西，會寫進(jìn)這個“賬本”？

先說此文一個大前提：

如果你是重度養(yǎng)生流派信仰者，現(xiàn)在請停止閱讀。

我不想動搖你，因為我說的也只是基于國際醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)。

但醫(yī)學(xué)這東西大家都懂得，幾千年都沒把癌癥攻克。

所以沒有絕對的對錯，只有個人的認(rèn)知觀念。

我認(rèn)為：

養(yǎng)生≠防癌，大部分有感覺的東西，改變的只是情緒，不能改變過程和結(jié)局。

我們先把一個最容易誤解的地方拆開思考。

這幾年，“養(yǎng)生”這兩個字，被用得太多了：

艾灸、拔罐、刮痧、汗蒸、理療、能量療愈、精油按摩、排毒果汁、清斷食……

它們有一個共同點(diǎn)：

做完之后，當(dāng)事人是有“感覺”的。

背發(fā)熱了，咱們會覺得通了；

頭輕松了，覺得氣血上來了；

出汗了，覺得毒排掉了；

餓幾天，體重下來，覺得身體被清空了。

這些感覺，我不否認(rèn)。

很多方法，對緩解疲勞、安撫情緒、改善局部循環(huán)是有幫助的。

但我們今天討論的，叫——預(yù)防癌癥。

這時候，我必須把一件事講透：

癌癥發(fā)展，是發(fā)生在“細(xì)胞層面、基因?qū)用?、器官環(huán)境”的事情，

而你大多數(shù)能立刻感受到的舒服，只是發(fā)生在皮膚和神經(jīng)層面。

舉幾個最常見的例子，掰開講：

（我都體驗過，如果覺得不夠公信力的話，我陪伴過700+的病友至少一半也體驗過。）

1. 拔罐 / 刮痧

你看到的：

背上一大片紫紅印記；

身體覺得“輕松”“酸脹緩解了”。

身體其實發(fā)生了什么呢：

皮下毛細(xì)血管破裂，局部出血 → 顏色變深；

神經(jīng)受到刺激，大腦本能自保的分泌了一些讓人放松的物質(zhì) → 咱們“舒服”了。

但這改變的是局部微循環(huán)和疼痛感受啊，

不是DNA出錯的概率，更不是腫瘤是否會在那塊組織上出現(xiàn)。

所以，你可以拔罐緩解肩頸疼、舒緩緊繃，

但很難指望它改變你未來會不會得癌癥。

2. 艾灸 / 泡腳 / 中藥足浴。

你看到的：

• 手腳暖了精神好轉(zhuǎn)了；

• 睡得更好一點(diǎn)，食欲也變好了。

其實身體發(fā)生變化的，只是短時間內(nèi)末梢血管擴(kuò)張、肌肉放松。

這對睡眠、對局部寒冷不適是有幫助的（我和我家現(xiàn)在的病貓都做），

但同樣：

它對慢性炎癥是否持續(xù)存在，

是否有異常細(xì)胞在悄悄擴(kuò)增這件事，

影響微乎其微（缺乏足夠臨床支撐證據(jù)）。

3. 清斷食 / 果蔬排毒 / 各種排毒門派

你感受到的：

體重掉了幾斤；

肚子變平了；

似乎整個人清爽了。

身體內(nèi)部更可能發(fā)生的是：

熱量、蛋白質(zhì)供應(yīng)突然減少；

某些器官功能暫時能減輕負(fù)擔(dān)；

同時，如果方式不當(dāng)，還可能讓免疫系統(tǒng)每天“餓著肚子上班”。

所以，把這類東西當(dāng)作短期調(diào)整階段性減負(fù)，尚可討論正向價值；

但把它們當(dāng)作：

“我每年來幾次，就能預(yù)防癌癥”？

就有點(diǎn)把情緒安慰，誤當(dāng)成了醫(yī)學(xué)手段。

小結(jié)一下：

大多數(shù)養(yǎng)生動作能不能做？

可以。

有沒有一點(diǎn)點(diǎn)好處？

有，對情緒、睡眠、疲勞有幫助。

它們最大的問題，不是“有害”，

而是被“抬舉”到不該它們負(fù)責(zé)的位置上。

當(dāng)一個人把“防癌”這件嚴(yán)肅的事全部壓在這類方法上，

真正該做的檢查、隨訪、慢性病管理就會被忽略，

這才是不太理智的地方。

癌癥真正的底層邏輯是什么？

是在“慢性炎癥 + 時間 + 抗擊打能力”上面

接下來這段，如果你能耐心看完，就會明白：

為什么我用“預(yù)防癌癥的底層邏輯這個詞，

因為真相很樸素、很無聊，卻很關(guān)鍵”。

1. 基因每一天都在“出錯”和“修復(fù)”

人的一生，體內(nèi)的 DNA 每天都在被復(fù)制。

復(fù)制多了，就有可能“抄錯”。

再加上環(huán)境（煙、酒、污染）、生活方式（熬夜、高糖）、某些慢性病毒感染，它們都在不斷增加“抄錯”的幾率。

好消息是：

身體是自帶“糾錯系統(tǒng)”的。

免疫細(xì)胞會不斷巡視，看見不對勁的細(xì)胞就干掉；

而基因修復(fù)機(jī)制也會嘗試把錯誤改回來。

所以當(dāng)“錯誤”產(chǎn)生得不多、修復(fù)得過來時，你生活是正常的。

可是當(dāng)“錯誤”產(chǎn)生得多、修復(fù)機(jī)制被炎癥、營養(yǎng)不良、壓力拖垮時.....

一些有問題的細(xì)胞，就有可能躲過去了。

癌癥，本身就是“錯誤累積到一定程度 + 環(huán)境允許它們活下去”的產(chǎn)物。

2. 這里面，有三個關(guān)鍵點(diǎn)。

慢性炎癥：讓細(xì)胞反復(fù)受損、反復(fù)修復(fù)，增加“抄錯”的次數(shù)，也給潛在異常細(xì)胞更多“生長因子”。

免疫失衡：免疫系統(tǒng)疲憊、被高糖高脂、壓力激素長期壓著，巡視、清除異常細(xì)胞的能力下降。

時間：這些事情對于大多數(shù)癌癥病人而言不是一年兩年，是在咱們身體里悄悄發(fā)生十幾年、二十年的。

底層邏輯其實可以粗暴總結(jié)如下：

越是長期有慢性炎癥、代謝問題、壓力超負(fù)荷的人，

體內(nèi)“錯誤產(chǎn)生得多、清理得少”，

得癌的概率就越高。

而這對于大多數(shù)人而言？

都是我們平時最容易說的一句“沒事”，“小毛病忍忍”的場景下發(fā)生的。

而慢性炎癥比急性炎癥更“安靜”，但也更值得重視。

很多人理解“炎癥”，只想到發(fā)燒、嗓子疼、扁桃體腫。

這些叫急性炎癥，鬧動靜大，你會去看醫(yī)生、吃藥。

真正和癌癥關(guān)系密切的，是另一類：

慢性炎癥。

它不一定會痛，不一定你能感覺到發(fā)燒，

但它長年累月地在身體里存在。

舉幾個典型、很常見、容易被忽視的例子：

• 一直胃脹、反酸，檢查提示慢性胃炎、幽門螺桿菌陽性；

• 牙齦經(jīng)常出血或空腔潰瘍，已經(jīng)很多年沒做系統(tǒng)的牙周治療；

• 超聲提示脂肪肝，但比起減重和調(diào)整飲食，你更愿意相信沒事；

• 女性反復(fù)宮頸炎、陰道炎，覺得“這是女人的老毛病；

• 男性反復(fù)前列腺炎，靠止痛、熱敷、偶爾吃幾天藥熬過去；

• 每天睡眠質(zhì)量差、長期熬夜，早上起來像沒睡夠一樣。

• 累！一天啥都沒干也覺得累??！

這些狀態(tài)，不一定馬上把你送進(jìn)醫(yī)院，

但它們?nèi)杖找挂沟模?/span>

在身體某個局部，長期讓咱們處于低烈度、反復(fù)刺激的狀態(tài)。

而在這種狀態(tài)下最可怕的就是：

• 細(xì)胞被反復(fù)刺激、反復(fù)修復(fù)，累積錯誤的機(jī)會變多；

• 各種炎癥介質(zhì)、活性物質(zhì)在局部長期發(fā)育，形成一個不太健康的環(huán)境；

• 免疫細(xì)胞被調(diào)動來回處理這些“老問題”，真正該盯著的異常細(xì)胞，卻容易被放過去。

你可以把它想象成：

一個城市，警察每天都被拉去處理小糾紛、吵架、打架，

真正有問題的大型犯罪，反而沒有警力盯著看了。

這，就是慢性炎癥所以被稱作癌癥土壤問題的根本原因。

說到這兒，很多人會問：

“那我每年體檢，不就行了？”

沒錯！但要看你怎么體檢，抱著什么心態(tài)體檢。

1. 很多體檢，是為了買“安心”，不是為了找“隱患”。

這一點(diǎn)，說出來可能有點(diǎn)扎心：

• 很多人體檢就像給車搞年檢，是為了拿一份寫著“總體情況良好”的報告；

• 報告上只要沒有“惡性腫瘤”這幾個字，他就認(rèn)為自己“通過了年檢”；

• 真正寫著“小結(jié)節(jié)、輕度異常、建議定期復(fù)查”的地方，很容易被忽略。

從底層邏輯看，體檢的目標(biāo)應(yīng)該是：

主動找麻煩。

主動尋找那些“現(xiàn)在不太嚴(yán)重，但將來可能惹大事”的線索。

但有幾個車主站出來說自己非常重視車輛年檢？

別拿按時保養(yǎng)說事兒，大多數(shù)車主是新車免費(fèi)保養(yǎng)期過了，

咋省錢咋來了。

也就是說，一個好的體檢結(jié)果，不一定是什么都沒查出來，

而是：

有問題就早早暴露出來，

明明我們有時間、有空間去處理。

但，一想想去三甲醫(yī)院比4S店還貴！

算了吧。

忍到明年再體檢。

2. 其實年齡越大，體檢的策略應(yīng)該越從廣撒網(wǎng)改成重點(diǎn)排雷。

簡單講一個方向（不是個人醫(yī)療建議，只是一種思路）：

40歲以后，如果經(jīng)濟(jì)允許，一生至少做一次規(guī)范的胃腸鏡；

有吸煙史、長期被動吸煙、或者家族有肺癌史的人，定期做低劑量螺旋 CT，而不是只拍普通胸片；

女性要重視宮頸篩查（HPV +TCT）、乳腺檢查；

對于任何“結(jié)節(jié)、息肉、持續(xù)的輕度異常指標(biāo)”，與其只盯著是不是癌，更要關(guān)心：

這個東西，會不會有機(jī)會慢慢變壞？

體檢的價值，在于建立一條“時間線”：

這個結(jié)節(jié)去年 4mm，今年還是 4mm，說明它很穩(wěn)。

去年是 4mm，今年已經(jīng) 7mm，就要當(dāng)回事了。

這個指標(biāo)去年剛過線一點(diǎn)，今年高了一大截，必須追個水落石出。

真正可惜的，是那種：

兩年前體檢報告上就寫著某處見結(jié)節(jié)，建議隨訪，

但因為體檢醫(yī)生說了句；問題不大可再觀察。

你就把它丟進(jìn)抽屜。

等到兩年后再次被看到的時候，已經(jīng)不再是小東西了。

真不要那么相信體檢醫(yī)生好嗎？

大多數(shù)機(jī)構(gòu)體檢醫(yī)生像小區(qū)保安，三甲醫(yī)院的醫(yī)生才是警察啊！

健康時：你除了少制造問題，還要讓身體有能力“扛打擊”

預(yù)防癌癥，很多人只想到一條線：

“不要做壞事”。

盡量不要抽煙、不要喝太多酒、不要亂吃東西、不要熬夜，這些當(dāng)然是對的。

但還有一條邏輯，常常被忽視：

如果哪天真的遇上了，你的身體能不能扛得??？

這就涉及到一個詞：抗擊打能力。

它包括：

有足夠的肌肉量，在生病、手術(shù)、治療時不至于一下子垮掉了；

有還算過得去的肝腎功能，能幫你代謝藥物、耐受治療的；

有尚可的營養(yǎng)基礎(chǔ)，身體有本錢修復(fù)損傷；

有相對穩(wěn)定的睡眠、心理狀態(tài)，不會一輪打擊就完全崩盤。

換句話說，不是只看你有沒有病，

還要看：

如果有事，你的身體有沒有“攻受的余地”。

這也是為什么，那些長期極端節(jié)食、長期營養(yǎng)不均衡的人，

一旦真的遇上重病，往往走得更快。

并不是吃得清淡就一定得癌，

而是：

如果你為了追求某種清凈、極簡的生活方式，把自己的肌肉、蛋白、體力一點(diǎn)點(diǎn)消耗干凈，

真有一天需要你扛一輪手術(shù)、8輪化療、幾場感染，

身體可能已經(jīng)沒有籌碼了。

最后講一個經(jīng)常被“雞湯化”的話題：壓力、情緒、休息。

這部分最容易被說成：

“要學(xué)會放下”，“心態(tài)好最重要”……

你和我都知道，這種話聽多了會麻木。

我們換一種更具體的說法：

長期高壓 + 睡眠不足，本質(zhì)上也是一種“全身性慢性炎癥 + 免疫抑制”狀態(tài)。

當(dāng)你長期處在“隨時待命、腦子停不下來”的狀態(tài)時，

身體會分泌很多應(yīng)激激素（比如皮質(zhì)醇）。

這些激素短期可以幫你頂住壓力，

但長期，它們會讓你的免疫系統(tǒng)像一臺一直被踩著剎車跑的車；

• 能力下降。

• 反應(yīng)遲緩。

• 清除異常細(xì)胞的效率變差。

• 輪胎冒煙了。

你不需要完全理解這些名詞。

你只需要記住一件事：

人不是靠意志力活的，

免疫系統(tǒng)也需要休息。

當(dāng)你明白任何生物，唯有睡覺才是最大的良藥！

并且給大腦一點(diǎn)發(fā)呆時間、給生活一點(diǎn)空間，

不只是讓自己舒服一下，

是在給免疫系統(tǒng)“真正上班”的機(jī)會。

言盡于此：愿你永遠(yuǎn)用不上這篇文章。

寫這篇，是站在病人和陪伴者的雙重位置上，

回頭看過去幾年，得到的一點(diǎn)點(diǎn)笨拙的總結(jié)。

我不會跟你們保證：

只要照著做，就不會得癌。

世界不是這么簡單的方程式。

我能說的只是：

如果你懂了這些底層邏輯，

你的身體，至少不會在“看得見的坑”里跌倒；

即便哪天真遇上什么事，

你也會多一點(diǎn)提前準(zhǔn)備的底氣。

這已經(jīng)很不容易了。

我更希望的是當(dāng)你還健康的時候，

如果有一天，你在醫(yī)院的某條走廊上，

再次想起今天看到的這些話，

心里會對過去的自己說一句：

還好，當(dāng)時我沒完全當(dāng)它是廢話。

我是船長。

一個從病房一路走了八年的癌癥病人。

愿你永遠(yuǎn)只以“健康人”的身份，讀這篇文章。

而不是在某個檢查結(jié)果出來之后，

回頭再來看一遍。

今天狀態(tài)不佳，寫到現(xiàn)在也覺得寫的不好。

我就不好意思帶我櫥窗的海參了。

就這樣，愿健康的你們此生無癌。

就算不幸有了，也輕松的治愈。

文中觀點(diǎn)，無意抵觸任何養(yǎng)生門派。

還是老話，我只是一個殘疾+毀容+癌癥八年的乞丐。

人艱不拆，且求存同異。