肩膀肌肉量對于視覺上的寬度是至關(guān)重要的，但對于小白來說，錯誤的發(fā)力模式不僅可能會讓你練錯地方，甚至還有受傷的風(fēng)險。

正好之前有粉絲留言詢問過練肩需要注意什么，我總結(jié)了三個常見的肩膀訓(xùn)練錯誤路徑，希望能給你提供幫助。

首先就是不重視熱身上來就干。在訓(xùn)練開始前我們應(yīng)該充分熱身，保證肩關(guān)節(jié)靈活功能，這是一個關(guān)節(jié)實現(xiàn)動作范圍的能力，很多新手動作不標(biāo)準(zhǔn)容易受傷，也是因為沒有足夠的熱身，從而沒有激活關(guān)節(jié)靈活度，并不是他沒有力量。

我個人最喜歡的肩關(guān)節(jié)靈活度訓(xùn)練，每次練前做三組彈力繩肩環(huán)繞。

第二個錯誤，訓(xùn)練過多的肩膀前束。我在盡管肩前束是肩膀的重要組成部分，但是在做推類動作的時候。其實已經(jīng)充分訓(xùn)練到了肩膀，比如練胸后，總是會前束充血，因此每次訓(xùn)練我只會安排一個肩推舉類似動作，如啞鈴?fù)萍纾茆復(fù)萍绲鹊?，沒有必要單獨做額外的動作。

第三個錯誤，只從單一角度來刺激肩膀。因為肌束的起點不同，我們的三角肌其實分前中后束，我們在做動作的時候，不要固定一個動作訓(xùn)練。盡量從多角度來刺激肩膀，這會讓我們的肩膀看起來更飽滿。

我個人最喜歡的方法就是在做側(cè)平舉時找一個斜板，在45度、60度和75度左右各做4組側(cè)平舉，這樣就會以不同的角度分別刺激到肩部。

相信注意這三個細(xì)節(jié)會讓大家肩膀有明顯的進(jìn)步。

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