鶴壁市心理疏導三人小組：郝現(xiàn)軍、武勇、申存志

在鶴壁心理疏導三人小組的臨床工作中，我們始終將“吃喝拉撒睡”作為判斷心理和精神疾病患者是否治愈的核心觀測點。我們常跟患者和家屬說：“一個人能吃能喝、能拉能撒、能睡安穩(wěn)，就基本沒有多大問題。這樣的人才能正常學習、工作和生活，精氣神自然也會飽滿！” 

而在這五大基礎需求中，最容易被現(xiàn)代人選忽視，卻對健康至關重要的，便是“睡覺”——這個看似簡單的人體恢復過程，實則是提高免疫力、滋養(yǎng)身心的關鍵所在。

古今中外無數(shù)的故事和科學研究都在反復印證：優(yōu)質(zhì)的睡眠，是免疫力的“天然增強劑”，更是心理精神疾病康復的“隱形助力”。

一、古今故事中的睡眠智慧：睡眠是養(yǎng)生第一大補

早在古代，先人們就已洞悉睡眠的養(yǎng)生真諦。中國道家養(yǎng)生家陳摶老祖，被譽為“中華睡功第一人”。據(jù)《宋史·陳摶傳》記載，他以擅長睡覺聞名，一覺能睡一百多天，民間更傳頌著“陳摶一睡一千年”的佳話。

雖傳說帶有夸張成分，但陳摶確實活到了118歲的高齡，這在平均壽命不超過四十歲的古代，無疑是養(yǎng)生奇跡。他提出的“先睡心，后睡目”理念，更是道盡了睡眠的核心智慧——內(nèi)心的平靜，才是優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。這份智慧放到今天依然適用，尤其對心理精神疾病患者而言，只有先撫平內(nèi)心的焦慮與躁動，才能擁有安穩(wěn)睡眠，進而為免疫力提升打下基礎。

無獨有偶，國外歷史中也藏著對睡眠的推崇。古希臘哲學家亞里士多德曾說：“睡眠是生命筵席上的滋補品?！?他深刻意識到，睡眠是恢復體力與精神的關鍵。莎士比亞在戲劇中也多次贊頌睡眠的治愈力量，那句“舒服的睡眠才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護”，恰是對睡眠治愈本質(zhì)的生動詮釋。這些跨越時空的智慧，都在指向同一個真理：睡眠，是生命不可或缺的滋養(yǎng)。

二、現(xiàn)代科學研究：睡眠是免疫力的“加油站”

現(xiàn)代科學研究進一步揭開了睡眠與免疫力之間的緊密關聯(lián)，為古人的智慧提供了堅實的科學支撐。研究表明，充足且高質(zhì)量的睡眠，能直接增強免疫系統(tǒng)的功能，顯著提高身體對疾病的抵抗力。

當人體進入深度睡眠狀態(tài)時，身體會啟動“修復模式”：一方面釋放生長激素，促進細胞的生長與修復，幫助修復日間消耗的身體組織；另一方面，會大幅加強免疫細胞的活性。我們體內(nèi)的T淋巴細胞、B淋巴細胞等核心免疫細胞，在睡眠充足的人體內(nèi)數(shù)量會明顯上升，活性也會顯著增強，它們就像身體里的“衛(wèi)士”，能更高效地抵御病毒、細菌的侵襲。

更重要的是，睡眠還能通過調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力，間接守護免疫力。在臨床中我們發(fā)現(xiàn)，心理精神疾病患者大多存在睡眠障礙，而長期的緊張、焦慮會讓身體分泌大量皮質(zhì)醇——這種激素會直接抑制免疫系統(tǒng)的功能，形成“焦慮→失眠→免疫力下降→病情加重”的惡性循環(huán)。

反之，充足的睡眠能有效降低皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮情緒，既為免疫力“松綁”，也為心理精神疾病的康復掃清障礙?？梢哉f，睡覺不僅是生理需求，更是心理調(diào)適的重要過程。

三、古今中外的睡眠實踐：好睡眠成就好健康

無論是古代先賢還是現(xiàn)代普通人，無數(shù)實踐案例都在證明睡眠對健康的決定性作用。晚清重臣曾國藩，一生堅持“早睡早起”的習慣，即便政務、軍事繁忙，也從不懈怠。良好的睡眠讓他始終保持充沛的精力，不僅在政務和軍事上取得卓越成就，更讓家族受益——曾氏家族繁衍昌盛，離不開他傳承的養(yǎng)生理念。

在現(xiàn)代，這樣的案例同樣比比皆是。我們曾接觸過一位因長期熬夜工作導致免疫力大幅下降的司機，他不僅經(jīng)常感冒發(fā)燒，還伴隨嚴重的焦慮情緒，遍尋名醫(yī)也沒能根治失眠，只能依靠安眠藥維持短暫睡眠。后來在醫(yī)生建議下，他開始調(diào)整作息：堅持每晚11點前入睡，早晨7點起床，睡前遠離電子設備，配合簡單的冥想放松。短短三個月，他的失眠問題徹底改善，免疫力明顯提升，不再頻繁生病，工作中也變得更加高效專注。

在我們的患者中，類似的轉變也很常見。有位抑郁癥患者，發(fā)病初期整夜失眠，免疫力極差，稍微受涼就會生病，病情也反復遷延。我們在治療中，除了針灸、中藥調(diào)理和心理疏導，最核心的就是幫他重建睡眠習慣。通過規(guī)律作息、睡前放松訓練等方法，他逐漸能睡安穩(wěn)，免疫力慢慢提升，感冒變少了，情緒也越來越穩(wěn)定，最終順利回歸正常生活。

總之，從古代道家的“睡眠養(yǎng)生”，到現(xiàn)代科學的“免疫機制”，再到我們臨床治療中對患者睡眠狀態(tài)的觀測，所有證據(jù)都指向一個結論：睡覺，是提高免疫力的“天然密碼”，更是身心康復的“基石”。

尤其對心理和精神疾病患者而言，優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能增強免疫力，更能為病情康復提供強大的能量支持。愿我們都能重視睡眠，學會享受睡眠，用安穩(wěn)的睡眠滋養(yǎng)身心、增強免疫力。只有這樣，我們才能在繁忙的現(xiàn)代生活中保持飽滿的精氣神，從容應對每一個挑戰(zhàn)，守護好自己和家人的健康。