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我經(jīng)?？吹接腥藛栠@樣的問題：

我平時特別忙，忙完之后就想放松休息一下，但休息的時候又十分后悔，覺得自己浪費了時間，沒有好好去做正經(jīng)事，怎么辦呢？

這個問題挺有意思的，因為確實有一個針對這種現(xiàn)象的研究?？梢?，它其實是一個很常見的問題。

2021 年，一項研究發(fā)現(xiàn)：一個覺得休閑娛樂是浪費時間的人，往往會有更高程度的焦慮和緊張；同時，他也更不容易從休閑娛樂中獲得放松和樂趣。 *1

這是一個很容易理解的結(jié)論：我們從休閑娛樂中得到樂趣，需要全身心地沉浸進去，如果你甚至連娛樂都覺得是浪費時間，又怎么能沉浸得了呢？

同樣，一個人是不可能一直工作、學(xué)習(xí)，永遠不休息放松的。如果每次你在休息放松的時候，都覺得自己在浪費時間，這就相當于你每天都在給自己施加壓力，久而久之當然會更容易陷入緊張和焦慮里面。

因此，「覺得自己在休息放松是浪費時間」這件事，其實才是真正的浪費時間：你既沒有有效地得到休息和放松，又沒有把這些時間用來做自己認為有價值的事情 —— 它就這樣白白流走了。

這是一個很淺顯的道理，但卻一直有人陷入其中，難以掙脫。

我們這個時代，有一個常見的問題，叫做努力焦慮。

具體來說：就是一直盯著自己的時間，過度在意它有沒有被浪費，有沒有被「高效」地利用起來，有沒有實現(xiàn)有效的產(chǎn)出……從而，讓自己一直活在奔波和忙碌之中，一味地貪多求快，長時間處于高度的壓力和焦慮之下。

它主要包括三種表現(xiàn)：

1）追求「產(chǎn)出」：總是在內(nèi)心盤算：我為了做這件事付出了多少行動，這些行動不能白白付出，必須有所產(chǎn)出，這種產(chǎn)出還必須對等。否則就是吃虧了。

2）追求「實用」：學(xué)一樣?xùn)|西、做一件事情，永遠先問一句「它有什么用？」對不實用的事物毫無興趣，尤其是無法轉(zhuǎn)化為實際利益的事情，不想把一分一毫的時間花在上面。

3）追求「充實」：總是審問自己「我有沒有好好利用時間？」把時間看得十分珍貴，想榨取每一分鐘的價值，無法接受自己把時間用在「無價值」的事情上。

可能有朋友會覺得：這種心態(tài)難道不對嗎？時間難道不珍貴嗎？我們不應(yīng)該追求利用好每一分鐘嗎？

這些當然是對的，但「努力焦慮」的問題就在于：它預(yù)設(shè)了一個結(jié)果 —— 「我們總是能夠完美地利用好時間，做出最有用的行為」，然后，再用這個結(jié)果來規(guī)范我們、要求我們。

一旦沒能達到這個結(jié)果，我們就會陷入挫敗和失望之中，降低對自己的評價，產(chǎn)生自我批評和否定，比如：

• 我真是一個意志薄弱的人；

• 為什么連這點自控力都沒有；

• 我這么不自律的人，是不是做什么事都很難成功……

問題在于：我們是人，而不是機器。我們有可能時時刻刻、每分每秒都像 AI 一樣要求自己，讓自己做到盡善盡美，不浪費一分鐘嗎？當然不可能。

因此，這種努力焦慮就會成為壓在我們心上的一道陰影，不斷地逼迫我們?nèi)シ此迹瑥娖任覀內(nèi)プ晕覚z討。

從而，讓我們始終活在對目標的追趕，以及對「距離被拉大」的恐懼之中。

所以，我想對你說的是：請允許自己適當?shù)亍咐速M時間」。

如果你在做的事情，可以令你感到快樂，那么就不必計較太多。要記住，快樂也是一種收獲，并且可能是一種更難得、更稀有的收獲。

你該做的事情告一段落了，想看看小說，看看劇，玩會游戲，跟朋友出去走走……那就去做。只要它能讓你感到開心，就不用去苛責(zé)自己。

有人可能會問：如果我放開去玩耍、休息，會不會玩物喪志？其實不必過于擔(dān)心：大腦是會自己進行調(diào)控的。同樣的事情一直做，會很快陷入邊際效益遞減的規(guī)律里面。

讓你放開去玩自己喜歡的東西，玩上好幾天，不加任何限制，你自己可能也會感到無聊。

大腦最舒服的狀態(tài)，其實是不斷地切換：學(xué)習(xí)累了去工作，工作累了去休息，休息「累了」去學(xué)習(xí)……讓一切流動起來，讓大腦有源源不斷的新鮮刺激和感受，這樣才能激發(fā)它的活力。

試一試，讓這個循環(huán)跑起來，你會發(fā)現(xiàn)每一天都充滿活力。

如果你還是有些擔(dān)心，那么，我有兩個小小的方法，可以幫到你。

第一個方法，是設(shè)定一個定期的休閑時間。你可以把它放在每天的固定時間段，也可以在一周里專門留出一兩天，作為自己的休閑時間。

在這個休閑時間內(nèi)，不要去考慮工作、事業(yè)、個人成長……而是把它完全留給自己，去做自己內(nèi)心最想做的事情?？纯磿?，玩玩游戲，陪陪家人，或是其他自己感興趣的興趣愛好。

一定要重視「專門留給休閑娛樂的時間」，把它放在跟工作和學(xué)習(xí)同等重要的位置上，把其他的事情推掉，讓別的需求為它讓路。

不管我們做什么，最終的目標，都是為了讓我們自己以及我們珍視的人過得更好。如果我們?yōu)榱似渌麞|西，不斷地把我們自己和家人的需求往后推、不斷地對自己說「以后再說吧」……那是不是有點舍本逐末了呢？

所以，請好好保護這段屬于自己的時間。不論是沉浸在自己的小天地里，還是好好去陪伴家人，它都是真真正正構(gòu)成我們?nèi)松?、彌足珍貴的回憶和軌跡。

另一個方法，是去做一些需要一定程度腦力和體力投入的事情。這會讓你建立起一套更健康的休閑方式。

很多人玩手機、看綜藝、刷短視頻，一刷就是幾個小時，不知道放下，為什么？原因在于，這是一種成本極低、幾乎不需要付出任何努力的行為。因此，它只能為你提供快感，但無法為你提供滿足感和成就感。

滿足感和成就感來源于什么？來源于你付出努力去做一件事情，把它做成了。這時，你會感到一種莫大的快樂。它不僅僅是一種愉悅感，還包括一種對自我價值的肯定和認同，也就是滿足感和成就感。

任何事情都可以，只要它需要你付出和投入一定的思考和操作，就是有用的。

小到動手泡咖啡、做筆記、玩考驗操作的游戲，大到寫小說、做產(chǎn)品、做自媒體，都屬于這種范疇之內(nèi)。

如果你不知道該做什么，不妨跟朋友聊一聊，看看他們有些什么愛好，哪些是可以試著去接觸和嘗試的。也可以在網(wǎng)上逛一逛，看看別人分享的經(jīng)驗和生活，問問自己對哪種東西感興趣、哪種活動一下子吸引了你的注意力……諸如此類。

這會讓你打開一個更健康的「快樂循環(huán)」。

實際上，真正的浪費時間是什么呢？是忽略了當下，而陷入對過去的后悔，以及對未來的焦慮之中。

我們真真正正生活的是什么？永遠只是在當下的這一刻、這一瞬間。過去的事情已經(jīng)過去了，你再考慮也無濟于事；未來的事情還沒發(fā)生，你再考慮也未必有用。但現(xiàn)在此刻握在你手中的「當下」，才是最真實、最具體，最需要你去把握和保護的。

所以，一個人最幸福的狀態(tài)是什么？其實就是：

全身心地投入在手頭所做的事情上，沉浸在它所帶給你的反饋和感受之中，體驗著「當下」的每一瞬間。心緒一片寧靜，不煩惱，不憂慮，不匆忙，也不操心。

無論你在做什么事情，只要你能夠進入這種狀態(tài)，就是最幸福的。

如果你能夠在工作和學(xué)習(xí)的時候進入這種狀態(tài)，那當然很好，這是一個非常理想的情況，請好好把握它。

反之，即使你在休閑娛樂，但如果你一點也不沉浸，反而在腦海里不斷反芻過去的事情、還沒解決的問題、可能發(fā)生的困難……那么，你快樂嗎？我想答案應(yīng)該是否定的。

如同我很喜歡的一句詩歌：你不快樂的每一天都不是你的。

如果你無法沉浸在當下的每一刻，而是陷入對于過去和未來的憂慮和煩惱之中，那么你其實就沒有好好地度過你的生活，而是讓它從你手中溜走了。

請一定珍惜好每一天，無需追求一定要「做有用的事情」，而是盡量去做到心流，沉浸于每一個當下之中。

最后，我想跟你分享一個我很喜歡、也一直在踐行的生活方式。我把它叫做「游戲」的生活方式。

簡而言之：把世界當成一個游戲，讓自己投入其中，去「玩?！购汀阁w驗」。

你喜歡讀書嗎？那么，不用追求讀很多的書，甚至不用追求一定「讀完一本書」，而是把讀書變成一種生活習(xí)慣，一種跟吃飯、喝水、睡覺一樣的行為模式。

你喜歡思考嗎？那么，不妨對生活中的一切都保持興趣和好奇。偶然看到一個有意思的問題，就饒有興趣地去思考；忽然想到一個有意思的點子，就動手試試看能不能把它實現(xiàn)。在這個過程中，遇到不懂的地方，就去查閱資料、瀏覽課程、咨詢別人……一步步把它弄懂。

讓這個過程成為你的動力，而不是結(jié)果和指標。

同樣，你并不需要追求做很多的事情、用很快的速度做事情，而是不妨給自己留出更多的時間，讓自己適當?shù)赝Ｏ聛?，觀察，感受，思考。

試著多問一問自己：這段時間以來我的感受和想法是什么？我有沒有在做我想做的事情？有沒有朝著我想要的方向更近一點？

當你用更多的熱情去投入生活，而不是把目光緊盯著某個虛無縹緲的指標時，生活才會向你回以微笑。

如果有其他事情打亂你的安排，試著允許它發(fā)生，看看它會給你帶來什么。

如果有始料未及的事情發(fā)生了，試著不要去抱怨和逃避，而是投入進去，把它作為一個挑戰(zhàn)、一個關(guān)卡，看看自己能做到些什么。

許多時候，決定結(jié)果的往往不是外界真正發(fā)生的事情，而是我們對這些事情的解釋和反應(yīng)。

當你用更加平和的心態(tài)去對待世間萬物的一切，接受它的發(fā)生、存在、無法控制，接受自己在世界面前的渺小，你的感受也許會好很多。

同樣，不用去過度關(guān)注：我花費這些時間有什么用？產(chǎn)出了什么價值？得到了什么收獲？只要你從中獲得了快樂，其實就是一種收獲。

與其要求自己的愛好為你產(chǎn)生效益，不如保留下它的純粹，把它作為你生活里的光芒，你每天臨睡前的期待，每天下班回家后的慰藉，讓你的生命變得更加充實的材料。

動腦、動手去投入自己喜歡的事情，為自己的每一個進步和小小的成績高興，為自己又打開了一片「迷霧」而雀躍，為自己又提升了一個臺階而興奮……

這種純粹的、干凈的喜悅，就是我們生命中，最真切的幸福感。

1. Tonietto, G. N., Malkoc, S. A., Reczek, R. W., & Norton, M. I. (2021). Viewing leisure as wasteful undermines enjoyment. Journal of Experimental Social Psychology, 97, 104198.