借助自然陽氣滋養(yǎng)身體的方法。通過曬太陽（如曬背、頭頂以吸收陽氣）、順應(yīng)天時（如早睡早起、根據(jù)季節(jié)調(diào)整作息）以及傾聽自然之音（如鳥語花香）來調(diào)理身心。人體陽氣如同太陽，是生命活動的根本，天補能驅(qū)散體內(nèi)寒濕，為身體注入正能量。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，陽光明媚，萬里無云的天氣，總是比陰雨綿綿給人的愉悅感更多呢？

地補

與自然大地接觸來汲取能量，“接地氣”以調(diào)和身心。赤足行走于泥土、草地或沙灘，吸收大地負離子以平衡體內(nèi)電荷，緩解現(xiàn)代生活的電磁干擾；同時通過登山、耕種等活動，感受地氣的沉穩(wěn)與滋養(yǎng)，使身心回歸自然本源。促進氣血流通，從自然滋養(yǎng)中獲取能量。

那片黃土地，踩上去，總是給人踏實的感覺，感受到了大地的厚德載物。

食補

飲食調(diào)理滋養(yǎng)身心的方法，有“藥食同源”與“不時不食”之說。根據(jù)季節(jié)、體質(zhì)選擇天然食材，如春季食芽疏肝、夏季吃瓜清熱、秋季品果潤燥、冬季進補根莖以藏能量；同時注重五味調(diào)和（酸苦甘辛咸），避免過食肥甘厚味。食補以溫和滋養(yǎng)為主，通過日常飲食平衡陰陽、調(diào)和氣血。

前段時間帶母親去醫(yī)院檢查，三高了，醫(yī)生說靠食療就可以控制。現(xiàn)在的人們，真應(yīng)該在食補上下點功夫。

眠補

通過優(yōu)質(zhì)睡眠修復(fù)身心的方法，強調(diào)“子午覺”與“睡時養(yǎng)臟”。遵循自然節(jié)律，子時（23點-1點）前入睡以養(yǎng)肝血，午時（11點-13點）小憩片刻以養(yǎng)心神；同時注重睡眠環(huán)境（如幽暗安靜）與姿勢（如右側(cè)臥），避免熬夜耗傷精氣。眠補通過深度休息恢復(fù)氣血，使臟腑得以自我修復(fù)。

我們老家山西，有個很特別的習(xí)慣，那就是午休。睡上哪怕十分鐘，下午神清氣爽。

文補

文化滋養(yǎng)調(diào)和身心，以智慧之“文”補益精神。研讀經(jīng)典（如《道德經(jīng)》《莊子》），借先賢智慧啟迪心性；或通過詩詞、書畫、音律等藝術(shù)形式陶冶情操，使思緒歸于寧靜。文補以“虛靜”為要，在文化浸潤中化解雜念，培養(yǎng)豁達心境，實現(xiàn)“修心養(yǎng)性”之效，感受“以文化命”的養(yǎng)生智慧。

在比較寂靜的晚上，看我的文章，會讓自己的內(nèi)心安定一些嗎？

動補

通過適度運動調(diào)和氣血、強健體魄，“動中有靜，以養(yǎng)元氣”。選擇舒緩柔和的運動，如太極拳、八段錦、五禽戲等，動作以圓活連貫、松柔緩慢為要，避免劇烈運動耗傷氣血。動補注重“形神合一”，在運動中調(diào)和呼吸、專注心神，既能疏通經(jīng)絡(luò)、增強體質(zhì)，又能平復(fù)情緒，“以動養(yǎng)形，以靜養(yǎng)神”。

每天晚上吃完飯，我都會讓父母親出去走一個小時，消消食，聊聊天。對于身體的幫助是很大的。走路也會上癮的，你們有這種感覺嗎？

靜補

靜心調(diào)息、收斂精神以滋養(yǎng)身心，“以靜制動，養(yǎng)神為先”。通過靜坐、冥想、閉目養(yǎng)神等方式，使內(nèi)心歸于虛靜，減少外界干擾與雜念，讓氣血自然運行。靜補能緩解焦慮、恢復(fù)精力，使臟腑功能協(xié)調(diào)，達到“心靜則身安”的境界。此法注重“守一”，在靜中體悟生命本真，“修身養(yǎng)性、返璞歸真”。

身邊很多人都和我說，晚上的觥籌交錯之后，其實內(nèi)心越來越空虛。那些都是干擾。還不如靜下來寫字，讀書。

情補

通過調(diào)和七情（喜怒憂思悲恐驚）以養(yǎng)護身心的方法，強調(diào)情緒穩(wěn)定對氣血、經(jīng)絡(luò)、臟腑的調(diào)和作用?！吧偎焦延?，避免七情過度耗傷精氣，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾等。可通過冥想、靜坐、培養(yǎng)雅趣（如書法、古琴）等方式清心養(yǎng)性，使身心保持平和安寧。

情緒穩(wěn)定的人，大多數(shù)都很長壽，你們發(fā)現(xiàn)了沒？

時補

根據(jù)季節(jié)、時辰調(diào)整養(yǎng)生方式的方法，順應(yīng)天時以養(yǎng)身心。春季食芽助生發(fā)，夏季吃瓜清濕熱，秋季品果潤肺，冬季進補根莖藏能量；子時（23點-1點）前入睡養(yǎng)肝血，午時（11點-13點）小憩養(yǎng)心神；晨起面朝東方，通過六字訣（噓、呵、呼、呬、吹、嘻）呼吸排濁氣。使身體與自然同頻共振，達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

24節(jié)氣除了指導(dǎo)農(nóng)業(yè)外，那也是時補的重要參照。下面這個文創(chuàng)日歷，也是相當搭配。

道補

修心養(yǎng)性、順應(yīng)自然來調(diào)養(yǎng)身心，在生活實踐中悟道，提升精神境界與生命質(zhì)量。通過減少欲望、保持內(nèi)心清凈，使身心與自然和諧統(tǒng)一。生活中，培養(yǎng)豁達心態(tài)、減少思慮、順應(yīng)四季變化調(diào)整作息，以及通過日常行為如讀書、靜坐等體悟生命本質(zhì)，實現(xiàn)精神與身體的雙重滋養(yǎng)。