1.根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》的數(shù)據(jù)，中國城市青少年中超重肥胖的比例已經(jīng)超過20%?？雌饋韷褜嵉暮⒆樱鋵嵈蟛糠侄俭w力差、注意力不集中，他們吃的多，但是沒有吃對。

2.同樣是吃飯，成年人是為了“讓身體穩(wěn)定運轉”，而青少年是為了“讓身體繼續(xù)建造”。最需要的是三個關鍵營養(yǎng)素：蛋白質，鈣和鐵。

3.一天的搭配可以是：早上一杯奶、一個雞蛋；中午一份肉類或魚；晚上再加上豆腐或豆制品。就這么簡單搭配一下，一天的蛋白質需求基本就能滿足了，而且來源多樣，質量也好。

4.一生中一半的骨量是在青春期積累下來的，積累越厚實，老年骨質疏松情況越輕。最穩(wěn)妥的補鈣方法是每天300毫升以上牛奶。小盒特侖蘇牛奶是250毫升，每天至少要喝一盒，加上其他食物就差不多了。

5.吃進去的鈣要真正沉淀到骨骼，還需要維生素D，最好的辦法是曬太陽，每天曬半個小時左右。萬不得已，可以補充點維生素D。

6.鐵元素對女孩更重要，因為月經(jīng)會造成鐵流失。食物中的鐵分兩類。第一類叫“血紅素鐵”，吸收率高，主要藏在動物性食材里，比如瘦紅肉、動物肝臟、動物血；第二類是“非血紅素鐵”，來自植物，像菠菜、紅棗、黑豆，但吸收率很低，單靠它們很難補夠。所以女孩子更要多吃肉。

7.青春期消化吸收快，很容易餓，所以零食是必要的，但要選擇健康零食，奶茶，炸雞，薯片不能吃，堅果，香蕉，全麥面包是比較好的選擇，特別注意含糖高的點心、餅干要少吃。