今天就把迷羅老師同款——「纏擰式」

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不用起身、不用器械，隨時隨地都能練

3分鐘

就能讓緊繃的肩頸“松綁”
趕緊碼住跟著做！

?? 迷羅老師「纏擰式」步驟分解：

1?? 【起勢】平舉準(zhǔn)備

• 雙腳自然分開（坐著可忽略）。

•  雙手平舉到與肩同高，掌心朝前，全身放松，先放緩呼吸。

2?? 【核心】交替纏擰

• 想象雙手攥著一條濕毛巾，雙手交替向內(nèi)外反轉(zhuǎn)、纏擰。

• 不用快，重點是感受肩頸、上臂、肘關(guān)節(jié)跟著“轉(zhuǎn)起來”，每一次擰轉(zhuǎn)都像在舒展緊繃的肌肉。

3?? 【收勢】放松歸位

• 保持動作3分鐘后，慢慢放下手臂，輕輕甩動雙手，感受從肩頸到手指的放松感。