冬天一到，許多體弱之人，即使晚上在被窩里躺了很久，手腳卻依舊冰涼，想來睡眠也不會好。這類人群，睡前可以試試中藥泡腳。

中醫(yī)認(rèn)為，陽氣進(jìn)入陰分，人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)；陽氣出于陰分，人體就醒來。因此，入睡困難、早醒等睡眠障礙，實(shí)際是各種原因?qū)е碌纳眢w陰陽失調(diào)。

中藥泡腳能通過熱力作用刺激足部穴位反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，使得藥力通過滲透作用被人體充分吸收，起到養(yǎng)生保健、防病治病的作用。

下面分享4款中藥泡腳方，大家可以根據(jù)自身情況在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

安神助眠方

材料：首烏藤、合歡皮、郁金、紅花各10克。

功效：疏肝解郁、養(yǎng)血安神。適用于煩躁易怒、失眠、焦慮的人群。

首烏藤養(yǎng)血安神、祛風(fēng)通絡(luò)；合歡皮解郁安神、活血消腫；郁金活血止痛、行氣解郁；紅花活血通經(jīng)、散瘀止痛。

溫經(jīng)散寒方

材料：紫蘇、艾葉、小茴香、伸筋草、吳茱萸各10克。

功效：溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)解表、活血止痛。適用于畏寒、手足冷、脾胃虛寒等適用于陽虛體弱的人群。

紫蘇解表散寒；艾葉散寒止痛、祛濕止癢；小茴香散寒止痛、理氣和胃；伸筋草祛風(fēng)除濕、舒筋活絡(luò)；吳茱萸散寒止痛、降逆止嘔。

清肝瀉火方

材料：桑葉、夏枯草、玫瑰花、黃柏各10克。

功效：清熱瀉火、清肝明目、利濕。適用于口干口苦、眼干眼澀、小便黃等肝膽濕熱的人群。

桑葉疏散風(fēng)熱、清肝明目；夏枯草清肝瀉火、散結(jié)消腫；玫瑰花行氣解郁、和血止痛；黃柏清熱燥濕、瀉火解毒。

補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)方

材料：益母草、當(dāng)歸、赤芍、牛膝各10克。

功效：溫經(jīng)活血、補(bǔ)腎強(qiáng)筋。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、腰膝酸軟的人群。

益母草活血調(diào)經(jīng)、利尿消腫；當(dāng)歸補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛；赤芍清熱涼血、散瘀止痛；牛膝逐瘀通經(jīng)、補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨。

將中藥（或裝入藥袋）加水，浸泡15-20分鐘后煮沸，待藥液溫度為37-42℃時(shí)可以浸泡雙足，也可以加入適量涼水調(diào)溫。浸泡雙足時(shí)注意使藥液沒過足踝，每日1次，建議在睡前1小時(shí)進(jìn)行，持續(xù)15-20分鐘即可。

? 避免溫度過高，否則會刺激局部皮膚或?qū)е麓罅砍龊?，讓神?jīng)更亢奮，不利于入睡。

? 妊娠期、經(jīng)期人群，以及糖尿病、心腦血管病、下肢靜脈曲張、血栓患者謹(jǐn)慎泡腳。兒童皮膚細(xì)嫩，則應(yīng)適當(dāng)降低溫度或縮短沐足時(shí)間。

? 沐足時(shí)以微微出汗、局部皮膚輕輕變紅為宜，泡腳后注意及時(shí)擦干，注意保暖。■