氣血是人體之本源，在中醫(yī)理論里，旺盛的氣血條件不僅是機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的必要條件，也是旺盛生命活動(dòng)的重要基礎(chǔ)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，血液的各項(xiàng)指標(biāo)往往能夠直接反饋體內(nèi)器官的整體狀況，并且各類血細(xì)胞在人體新陳代謝、免疫機(jī)能等方面同樣必不可少。因此，調(diào)理血?dú)庖讶徊荒茌p視。

中醫(yī)講究“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，在病癥真正到來之前，通過合理膳食的途徑防患未然才是優(yōu)先選擇。那么，改善血?dú)鉅顩r應(yīng)該如何挑選食物類型呢？家中常備這4類食材，或許能助您血?dú)獬Ｍ?/span>

1.黑色食物

根據(jù)計(jì)量學(xué)分析，黑色食物中往往有豐富的鐵元素、鈣質(zhì)以及維生素E等成分，其中鐵是血紅細(xì)胞的重要組成部分，其參與合成的血紅蛋白承擔(dān)轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣的職責(zé)，如若補(bǔ)充不足，可能會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血等病況。

常見的黑色食物包括黑芝麻、黑米、黑豆等。烹調(diào)此類食品時(shí)，不妨將其研磨成粉后，加入適量熱水制成羹糊，這樣既方便消化吸收，也能提供充足的飽腹感，避免營(yíng)養(yǎng)過剩與浪費(fèi)。

2.紅色食物

色澤呈紅色的食品中，大多含有維生素C、類胡蘿卜素以及鐵、鋅等礦物成分，適當(dāng)補(bǔ)充能夠補(bǔ)血滋腎。

紅棗、枸杞都是常見的補(bǔ)氣血之物，除了直接泡水飲用外，也可在平時(shí)燉湯燜菜時(shí)加上一把，不僅能夠豐富菜肴口感，還能豐富其營(yíng)養(yǎng)成分。另外，紅糖相較于白砂糖，保留了更多的蛋白質(zhì)成分，在煮粥或是打豆?jié){時(shí)，加入少量紅糖也能夠讓口味變得更甘香。

3.綠色食物

綠葉蔬菜含有充足的植物纖維與維生素成分，而像菠菜、莧菜、青菜等品類里，還有充足的葉酸與維生素C成分，保障攝取量便可促進(jìn)血液循環(huán)與消化吸收。

需要注意的是，蔬菜中許多品類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能耐受長(zhǎng)時(shí)間的高溫處理，因此采取汆燙、蒸煮以及白灼等短時(shí)加工的方法更為適宜。如果自身口味適合，也能直接拌一份沙拉，降低營(yíng)養(yǎng)流失。

此外，綠豆憑借充足的蛋白質(zhì)與維生素B族含量，也能成為優(yōu)選。不論是制作豆沙還是豆湯，均是美味營(yíng)養(yǎng)。

4.肉類食品

調(diào)理血?dú)猓Ｕ铣渥愕娜忸愌a(bǔ)充同樣關(guān)鍵。一般認(rèn)為，紅肉中的血紅蛋白與肌紅蛋白含量充足，其鐵元素更適合人體直接吸收。若沒有高血壓、高血脂風(fēng)險(xiǎn)，適當(dāng)食用內(nèi)臟制品能夠高效地補(bǔ)充鐵元素。

此外，瘦肉、雞蛋、海產(chǎn)品中也有大量的鐵、碘以及優(yōu)質(zhì)蛋白，合理搭配補(bǔ)充往往能取得事半功倍的效果。

總之，通過合理的飲食手段，能夠幫助我們活躍氣血、調(diào)理健康。但若是已經(jīng)出現(xiàn)氣血不足的病情病況，還是應(yīng)當(dāng)盡早就醫(yī)，在專業(yè)人士指導(dǎo)下聯(lián)合治療，切莫拖延。