找一個安靜的地方，靜靜地坐著或者舒適地躺著都可以，飽滿地吸氣，慢慢地吐氣，吸氣的時候感受空氣充滿整個身體，呼吸的時候慢慢放松，調(diào)整幾個呼吸。

想象自己置身一個大大的荷塘，你變得特別小特別輕盈，你坐在一朵荷花上，周圍都是淡淡的花香，隨著呼吸你想象從足底開始一朵蓮花慢慢綻開，開得特別慢特別慢，隨著緩慢的呼吸是另一只足底開出一朵蓮花來，隨著荷花綻開，十個腳趾也慢慢張開。隨著緩慢地呼吸感受海底輪有一朵蓮花緩慢地綻開，接著隨著緩慢地呼吸肚臍有一朵蓮花慢慢綻開，每觀想到一個地方，呼吸有多慢，花開的就有多慢，接下來隨著呼吸來到心輪的位置，一朵金色的蓮花慢慢綻開，有一點微微的熱，發(fā)出溫柔的光，然后是喉輪，隨著呼吸慢慢綻開一朵蓮花，隨著花朵慢慢開放，嘗試感覺喉間有清泉涌動，微微涼。然后是雙肩各綻開一朵蓮花，很輕很輕，肩膀很放松。然后是嘴角各有一朵，這里你感覺到了嘴角微微上揚，隨著呼吸越來越緩慢，感受舌尖綻開一朵紅色的小小的蓮花，隨著呼吸感受鼻尖那朵蓮花輕輕展開，隨著呼吸來到眉心輪的位置，在這里感受兩瓣蓮花緩緩打開，隨著呼吸，憂愁慢慢散去，接下來感受雙眼各有一朵青色的蓮花緩慢綻開，最后來到頂輪的位置感受千瓣蓮花慢慢綻開，時間很慢，你很綻放，也很放松。

接下來，隨著呼吸繼續(xù)放松，對自己說，宇宙的愛流向我，又帶著我的愛流向宇宙。宇宙的好運氣都流向我又帶著我的感恩和祝福流向世界各處。最后緩慢睜開雙眼，感恩這個美好的世界。

納瑪斯戴。