每次看中醫(yī)，醫(yī)師三根手指搭在手腕上，沒多久就說出身體的問題，是不是覺得特別神奇？其實把脈并沒有那么玄妙，掌握核心口訣，普通人也能入門，輕松判斷身體的寒熱虛實，給家人調(diào)理身體時心里更有底。今天就把中醫(yī)把脈的5句關(guān)鍵口訣拆成大白話，全是干貨，零門檻就能學。

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把脈的“入門基礎”：找準位置是關(guān)鍵

把脈首先要找對地方，中醫(yī)常診的是手腕處的“寸口脈”，也就是大拇指下方手腕內(nèi)側(cè)那塊凸起的區(qū)域。這個位置是人體氣血匯聚的關(guān)鍵之處，能精準反映五臟六腑的健康狀況。

把脈時，被診者手臂自然平放，掌心向上，醫(yī)師用食指、中指、無名指三根手指，分別對應寸、關(guān)、尺三個部位輕按、中按、重按。普通人自己練習時，可坐姿或站姿，一手掌心向上，另一手三根手指自然搭在寸口脈上，感受脈搏的跳動變化即可。

5句把脈口訣：輕松讀懂身體信號

中醫(yī)把脈主要通過脈搏的浮沉、虛實、長短、快慢、脈型來判斷身體狀況，5句口訣就能理清核心邏輯：

1. 分清浮沉辨表里

輕輕搭在手腕上就能清晰感受到脈搏跳動，像水面上的樹葉輕輕浮動，這是“浮脈”，說明病邪在體表，比如感冒初期、外感風寒時就常出現(xiàn)浮脈，身體正在抵抗外部邪氣。

如果必須用力按壓才能摸到脈搏，像深水里的石頭難以觸及，就是“沉脈”，提示問題在身體內(nèi)部，多和臟腑功能失調(diào)有關(guān)，比如肝腎虧虛、體內(nèi)痰濕淤積等情況。

2. 摸準虛實看力量

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脈搏跳動有力，像小鼓槌重重敲打，這是“實脈”，說明體內(nèi)有邪氣積聚或氣機不暢，比如痰濕過重、氣滯血瘀，就像身體里的“氣血通道”發(fā)生了擁堵。

脈搏跳動軟綿綿的，毫無力道，像沒氣的氣球，這是“虛脈”，常見于久病體虛、氣血不足的人，比如長期熬夜、大病初愈后，身體的“能量儲備”嚴重不足，需要補氣養(yǎng)血來調(diào)理。

3. 量量長短知盈虧

正常人的脈象，三根手指下都能感受到均勻的跳動，覆蓋范圍剛好是三指寬度。

如果脈搏跳動的范圍不到三指，只能在兩根手指下感受到，就是“短脈”，意味著氣虛血少，就像水管里的水流供應不足，身體臟腑得不到足夠的滋養(yǎng)，日?？梢赃m當補氣養(yǎng)血來改善。

如果脈搏跳動范圍超過三指，延伸到手腕前后，就是“長脈”，多提示體內(nèi)火氣旺盛、濕熱較重，像水管里的水流過于湍急，需要清熱利濕來調(diào)和身體。

4. 數(shù)數(shù)快慢辨寒熱

正常的脈象，一呼一吸之間會跳動4-5次，節(jié)奏均勻平穩(wěn)。

如果脈搏跳動緩慢，一呼一吸不足4次，就是“遲脈”，說明體內(nèi)有寒氣，氣血運行變慢，就像冬天河水結(jié)冰流速減緩，平時容易畏寒怕冷、手腳冰涼，可通過溫熱調(diào)理驅(qū)散寒氣。

如果脈搏跳動急促，一呼一吸超過6次，就是“數(shù)脈”，提示體內(nèi)有熱邪，氣血運行加速，像夏天河水暴漲流速湍急，常伴隨口干舌燥、心煩失眠等癥狀，需要清熱降火來緩解。

5. 認準脈型斷病癥

除了浮沉、虛實、長短、快慢，脈搏的形態(tài)也能反映具體問題：

- 洪脈：脈搏跳動大而有力，像洪水奔騰，多見于高燒、急性炎癥等熱證嚴重的情況；

- 滑脈：脈搏跳動滑溜溜的，像珠子在盤中滾動，常見于痰濕體質(zhì)的人，孕婦也多出現(xiàn)滑脈，是氣血旺盛的表現(xiàn)；

- 澀脈：脈搏跳動一頓一頓，不順暢，像走路卡頓，多見于血瘀體質(zhì)，比如女性痛經(jīng)有血塊、身體長斑等情況；

- 緊脈：脈搏跳動緊繃繃的，像拉緊的繩子，多因體內(nèi)受寒導致，比如風寒感冒后身體酸痛、畏寒怕冷時就可能出現(xiàn)。

日常應用：根據(jù)脈象選對調(diào)理方向

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學會把脈口訣后，就能根據(jù)脈象判斷身體狀況，針對性選擇調(diào)理方式：

- 浮脈（表證）：感冒初期可喝生姜紅糖水、蔥白水，幫助驅(qū)散體表邪氣；

- 沉脈（里證）：肝腎虧虛者可適當吃些枸杞、山藥，痰濕重者多吃冬瓜、薏米等祛濕食材；

- 虛脈（氣血不足）：日常飲用黃芪當歸茶、黨參紅棗茶，補氣養(yǎng)血；

- 實脈（邪氣積聚）：氣滯血瘀者可多吃山楂、玫瑰花，幫助疏通氣血；

- 遲脈（虛寒）：常喝姜棗茶、艾灸足三里，溫暖身體驅(qū)散寒氣；

- 數(shù)脈（實熱）：多喝綠豆湯、菊花茶、冬瓜湯，清熱降火。

6個注意事項，避免判斷失誤

1. 把脈環(huán)境有講究：選擇安靜、溫度適宜的環(huán)境，避免噪音、寒冷或炎熱影響脈搏狀態(tài)；

2. 避開干擾因素：飯后、運動后、情緒激動時，脈搏會暫時變化，需休息30分鐘后再把脈；

3. 對比自身常態(tài)：每個人的脈象都有個體差異，要以自己平時的脈搏狀態(tài)為基準判斷異常；

4. 綜合判斷不單一：不能僅憑某一種脈象下結(jié)論，要結(jié)合多種脈象特征和身體癥狀綜合分析；

5. 特殊人群需謹慎：嬰幼兒、孕婦、體質(zhì)特殊者脈象有特殊性，新手不宜自行判斷調(diào)理；

6. 復雜病情找專業(yè)：如果脈象混亂，或伴隨劇烈疼痛、持續(xù)高燒、體重快速下降等嚴重癥狀，需及時就醫(yī)，切勿自行根據(jù)脈象調(diào)理。

中醫(yī)把脈是一門博大精深的學問，這5句口訣只是入門基礎，幫大家建立對脈診的基本認知。學會后，日常給家人和自己做初步判斷、選擇調(diào)理方向時能更精準，但不能替代專業(yè)醫(yī)師的診斷。如果身體出現(xiàn)復雜問題，還是要尋求專業(yè)中醫(yī)師的幫助，通過精準辨證獲得科學的調(diào)理方案。#上頭條 聊熱點#?