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《——【·前言·】——》日本人有個(gè)特別的習(xí)慣，就是喜歡穿著襪子睡覺，而且日本還是出名的長壽國家。 這穿襪子睡覺到底有沒有科學(xué)道理？會(huì)不會(huì)真的對睡眠有幫助？ 這事兒聽起來簡單，背后的學(xué)問可不少。  打開今日頭條查看圖片詳情 腳冷睡不著，原來是身體在作怪說到睡眠質(zhì)量差，很多人第一反應(yīng)是壓力大、想事情多。其實(shí)身體溫度也是個(gè)關(guān)鍵因素。 人體想要進(jìn)入深度睡眠，核心體溫必須下降大約0.5到1攝氏度。 這個(gè)過程需要通過皮膚散熱來實(shí)現(xiàn)，手腳就是最重要的散熱通道。  打開今日頭條查看圖片詳情 腳部距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)本來就比較慢。冬天氣溫低的時(shí)候，腳部血管收縮得更厲害，血流量減少，腳就會(huì)冰涼。 腳冷了，整個(gè)身體的溫度調(diào)節(jié)就出了問題，核心體溫降不下來，人自然睡不踏實(shí)。 很多人半夜醒來好幾次，早上起床還覺得累，問題可能就出在腳上。  打開今日頭條查看圖片詳情 身體為了保暖會(huì)不斷調(diào)動(dòng)能量，這個(gè)過程會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)。 本來該休息的時(shí)候，身體還在'加班'工作，睡眠質(zhì)量自然好不了。 這就是為什么有些人蓋著厚被子還是睡不好的原因，被子再厚，腳部溫度上不去，問題還是解決不了。  打開今日頭條查看圖片詳情 襪子如何改變睡眠穿上襪子之后，腳部有了保溫層，皮膚溫度會(huì)快速上升。 溫度升高后，腳部的血管開始擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，熱量通過腳底散發(fā)出去。 這個(gè)散熱過程會(huì)帶走身體核心的熱量，讓核心體溫順利下降，大腦接收到信號，開始分泌褪黑素，困意就來了。  打開今日頭條查看圖片詳情 美國有位博士專門研究過這個(gè)現(xiàn)象，他找了幾十個(gè)志愿者做實(shí)驗(yàn)。一組人穿著襪子睡覺，另一組光腳睡。 結(jié)果穿襪子的那組人平均入睡時(shí)間縮短了15分鐘，夜里醒來的次數(shù)也少了將近一半。 這個(gè)數(shù)據(jù)說明，襪子確實(shí)能幫助人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且睡得更沉。  打開今日頭條查看圖片詳情 瑞士國家睡眠實(shí)驗(yàn)室的研究更進(jìn)一步。 他們用專業(yè)設(shè)備監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，穿襪子睡覺的人深度睡眠時(shí)間增加了7.5%。 深度睡眠是身體真正得到休息的階段，這個(gè)時(shí)間越長，第二天精神狀態(tài)就越好。  打開今日頭條查看圖片詳情 睡得好真的能長壽嗎日本確實(shí)是長壽大國，平均壽命常年排在世界前列。 很多日本人有穿襪子睡覺的習(xí)慣，但要說長壽全靠這個(gè)，那就太簡單了。 長壽是個(gè)復(fù)雜的事情，飲食、運(yùn)動(dòng)、醫(yī)療條件、遺傳基因、生活壓力，每個(gè)因素都在起作用。  打開今日頭條查看圖片詳情 睡眠質(zhì)量好確實(shí)對健康有幫助。人在深度睡眠時(shí)，身體會(huì)修復(fù)受損細(xì)胞，免疫系統(tǒng)也在這個(gè)時(shí)候增強(qiáng)戰(zhàn)斗力。 長期睡不好的人，患心血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，情緒也容易失控。 從這個(gè)角度看，穿襪子改善睡眠，間接對健康有好處。  打開今日頭條查看圖片詳情 睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每天睡7到8小時(shí)的人，死亡率比睡眠不足或睡眠過多的人要低。 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高、代謝紊亂、炎癥反應(yīng)增加。這些都是慢性病的溫床。 穿襪子雖然是個(gè)小動(dòng)作，但能讓睡眠質(zhì)量提升一個(gè)檔次，長期堅(jiān)持下來，身體狀態(tài)會(huì)明顯改善。  打開今日頭條查看圖片詳情 不是所有襪子都適合睡覺穿聽起來穿襪子睡覺好處多多，但千萬別隨便抓雙襪子就穿上。襪子選不對，不但幫不了睡眠，還可能添麻煩。 襪口太緊的襪子直接淘汰。有些襪子勒得腳踝上留下一圈印子，這種襪子會(huì)壓迫血管，血液循環(huán)反而變差。 本來想暖腳，結(jié)果越穿越冷，還可能引起腿部浮腫。睡覺用的襪子，襪口一定要寬松，輕輕套在腳踝上就行，不能有緊繃感。 打開今日頭條查看圖片詳情 材質(zhì)上，純棉襪子是首選。棉質(zhì)透氣性好，吸汗能力強(qiáng)，腳出汗了也不會(huì)覺得黏糊糊的。 化纖材質(zhì)的襪子不透氣，容易捂出腳氣，皮膚敏感的人還可能過敏。 有些人為了保暖選厚襪子，其實(shí)薄一點(diǎn)的棉襪就夠了，太厚反而會(huì)讓腳部溫度過高，睡到半夜熱醒。 打開今日頭條查看圖片詳情 白色或者淺色的純棉襪子最安全。買襪子的時(shí)候聞一聞，有刺鼻氣味的直接不要，那是甲醛或者其他化學(xué)物質(zhì)超標(biāo)。 襪子也要經(jīng)常換洗。有些人覺得反正是睡覺穿，不出門不臟，一雙襪子穿好幾天。 腳上每天都會(huì)分泌汗液和油脂，襪子不洗就是細(xì)菌培養(yǎng)皿。每天換一雙干凈襪子，既衛(wèi)生又舒服。 打開今日頭條查看圖片詳情 其他幫助睡眠的小竅門穿襪子只是改善睡眠的一個(gè)方法，想睡得更好，還可以配合其他辦法。 睡前一小時(shí)泡個(gè)腳，水溫控制在40攝氏度左右，泡15到20分鐘。泡腳能加速血液循環(huán)，放松肌肉，泡完腳再穿上襪子，效果加倍。 有些人喜歡在泡腳水里加艾草、生姜，中醫(yī)認(rèn)為這些能驅(qū)寒暖身，現(xiàn)代研究也證實(shí)有一定道理。 打開今日頭條查看圖片詳情 臥室溫度也很重要。太熱太冷都睡不好，18到22攝氏度是最適合睡眠的溫度范圍。 睡前別看手機(jī)了。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦以為還是白天，困意全無。 想要睡得好，睡前一小時(shí)就把手機(jī)放在夠不到的地方，讀讀書或者聽聽輕音樂，讓大腦慢慢安靜下來。 打開今日頭條查看圖片詳情 晚飯別吃太飽，也別吃太晚。吃完飯立刻躺下，胃還在拼命消化，身體沒法休息。 睡前三小時(shí)盡量不吃東西，如果實(shí)在餓，喝點(diǎn)溫牛奶，既不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，牛奶里的色氨酸還能幫助放松。 咖啡和茶下午三點(diǎn)以后就別碰了，咖啡因在體內(nèi)停留時(shí)間長，晚上照樣會(huì)讓你睡不著。 打開今日頭條查看圖片詳情 《——【·結(jié)語·】——》穿襪子睡覺能通過保持腳部溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助核心體溫下降，確實(shí)能讓人睡得更快更香。 襪子要選對，寬松透氣的純棉襪最合適。睡眠質(zhì)量提高了，身體自然會(huì)好起來。 長壽不是靠一個(gè)習(xí)慣就能實(shí)現(xiàn)的，但每個(gè)有利于健康的小改變，都值得堅(jiān)持下去。今晚回家試試穿雙舒服的襪子睡覺，說不定會(huì)有驚喜。 打開今日頭條查看圖片詳情 信息來源:
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