今天下午我經(jīng)歷了一次“茶醉”，因為茶喝多了，導致心慌、手抖、出虛汗。這讓我深刻體會到 “過猶不及” 的道理——即使是喝茶這樣看似很養(yǎng)生的好事，過了量也會出問題。

這讓我聯(lián)想到心理學的學習。很多人走進心理學后，會執(zhí)著于“要做真實的自己”、“要活出自我”。這些觀點是對的，但要達到這種狀態(tài)并不容易，它需要學習，更需要能力。

不要從一個極端走向另一個極端。以前可能過分照顧他人情緒，現(xiàn)在又把“照顧他人”視為猛獸，必須一切以自我為中心。當你學會聆聽自己，只是多了一種方法和工具，是值得慶幸的。但并不代表你不用這個工具就是錯的。不要用新的枷鎖套住新的可能性。

以我被“催婚”的經(jīng)歷為例。以前聽到催婚，我頭上的“天線”會立刻豎起來，要么想躲開，要么想反駁。

但今年，我又學會了一個新方法。一次在鼓浪嶼陪親戚時，再次面對催婚，我沒有逃避或?qū)?，而是試著和他悠然自得地聊了一個下午，暢談人生、婚姻和理想。我發(fā)現(xiàn)，這個過程既滿足了他的表達欲和關(guān)心，我自己也不窘迫、不上火。

這個轉(zhuǎn)變，得益于我在心理學上的學習。它帶給我的幫助，不在于勸自己“看開點”，而在于我真正學會了在當下那個場景中，選擇用自己舒適的方式去應(yīng)對。這才是最好的狀態(tài)。

如果你有能力，可以把AI訓練成你的“第二大腦”。比如，對于年底的工作總結(jié)，可以讓AI搭建框架、提煉數(shù)據(jù)，你自己則專注于感受性的描述和潤色，把它的結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)換成你的感受。

現(xiàn)在的智能手機或手表很多帶有情緒記錄、正念等功能。這些都是AI時代關(guān)注自我的新方式。心理學家羅杰斯說過：“說出來就沒事了，哭出來就好了。” 即使對面不是一個人，而是一個AI工具、一個寵物甚至一個玩偶，只要能讓你把情緒宣泄出來，那都是極大的釋放。

1、每天留出半小時與自己相處：

可以是通勤路上的放空，跑步，做家務(wù)，或與寵物玩耍。珍視這段獨處的時間。

2、巧妙滿足自己的欲望： 

不要把欲望視為敵人，而是當作獎勵自己的工具。比如，做完一場直播或培訓，給自己買一包薯片或去吃一頓肯德基作為獎勵。雖然理性告訴我們膨化食品不健康，但感性地及時滿足自己一下，能帶來真實的愉悅。

3、建立喚醒自己的儀式： 

我每天早上的喚醒儀式是用冷水洗頭。這對我來說不僅能夠整理發(fā)型，更重要的是幫助我將夢境的情緒與醒來后的生活做一個切割，更好地活在“陽光明媚的早晨”。