   關注武宗 學 天下武功 太極拳 招熟而懂勁·行拳若流水  以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 太極拳，看似溫和的拳法，其真正的核心與靈魂，是一種名為“內功”的修煉體系。這是太極拳從“體操”升級為“絕學”的關鍵所在。簡單來說，內功就是一套開發(fā)人體內部潛能的精密方法論，它能實實在在地增強體質、提升拳術水平，讓你在格斗時更有底氣，甚至還能讓身體像穿上了一件無形的“防彈衣”，更能扛得住外界的沖擊。 這一切神奇效果的源頭，都指向兩個關鍵詞：“內氣”的鍛煉，以及“氣動”與“體動”的天作之合。而想要達到這種境界，獨立地、專門地修煉內功，是繞不開的第一步。 記住這句口訣：“以心行氣，以氣運身”。這八個字，就是整個太極內功訓練的頂層設計和行動指南。別看它字少，里面的信息量可大了。 所謂“以心行氣”，大白話就是：用你的意識，也就是你的思想和注意力，去引導一種身體內部的特殊感覺（“內氣”），讓它按照你的意愿，在身體里特定的“高速公路”——也就是經絡里頭跑起來。你的意念就像一個高精度的導航系統(tǒng)，指哪兒，這股“內氣”就往哪兒流。 而“以氣運身”，則是在前一步的基礎上，把這股被成功引導的“內氣”，精準地輸送到身體的某個部位，比如拳頭、腰或者腳底，從而產生一種穿透力極強、由內而外的力量，也就是傳說中的“內勁”。這股勁兒，就是提升拳法威力的關鍵。 要實現這套“意念導航+能量輸送”的精準操作，需要滿足三個基本條件。第一，你的“意識”必須全程在線，積極主動地扮演好向導的角色，不能開小差。第二，你需要一個啟動裝置，這個裝置就是“逆腹式呼吸”。跟我們平時的呼吸正好相反，它是吸氣的時候收小腹，呼氣的時候小腹自然向外微微隆起（注意是隆起，不是傻乎乎地把肚子鼓成皮球）。這個呼吸法就像點火啟動發(fā)動機，是引動內氣開始運動的“金鑰匙”。第三，最終要練成的功夫，是讓這股“內氣”的運行狀態(tài)達到四個標準：細、慢、深、勻，并且能夠有條不紊、有節(jié)奏地進行“開合”運動。 接下來，就讓我們一步步拆解這套內功修煉的具體內容、技術原理和操作流程。 第一階段：自然循經 這里說的“自然循經”，可不是讓體內的氣血按照它自己每天24小時的固定排班表去溜達，而是要主動出擊，按照一個特定的、優(yōu)化過的“旅游路線”來引導內氣，這條路線覆蓋了人體主要的十二條經脈。這個路線圖的藍本，源自古老的《靈樞·逆順肥瘦篇》所記載的規(guī)律：“手之三陰，從藏走手；手之-三陽，從手走頭；足之三陽，從頭走足；足之三陰，從足走腹”。 首先，找個安靜的地方，讓身體和心情都徹底放松下來，進入一種“世界與我無關”的深度寧靜狀態(tài)。然后，把你的全部注意力，像探照燈一樣，聚焦到你的兩只腳底板。在腦海里“看見”腳底的隱白、大敦、涌泉這幾個點。 接下來，啟動你的意念導航。想象有一股溫暖的氣流，從這幾個點開始，隨著你的吸氣，緩緩地被“吸”上來。這股氣流會經過你的腳踝內側，沿著大腿的內側一路向上攀升（這里就是足太陰、厥陰、少陰經的地盤）。它會像串門一樣，路過并滋養(yǎng)脾、肝、腎這些重要的內臟，最后匯聚到胸口的膻中穴。到這里，一次吸氣剛好完成。這股氣與手上的三條陰經完成了交接班。 然后，開始呼氣。想象這股氣從肺、心包、心這些地方出發(fā)，穿過腋下，沿著手臂的內側（也就是手太陰、厥陰、少陰經的路線）往前走，一直送到你的指尖，抵達少商、中沖、少澤這些地方。到此，一次呼氣結束。 緊接著，氣在指尖又完成了一次交接，轉到了手上的三條陽經。伴隨著下一次吸氣，氣流從商陽、關沖、少沖這幾個點開始，沿著手臂的外側（手陽明、少陽、太陽經的路線）往上走，順路連接了大腸、三焦、小腸。這股氣越過肩膀，一直上到頭頂，匯聚在頭頂正中的百會穴。在這里，它和腳上的三條陽經碰頭。至此，第二次吸氣完成。 再接著呼氣。氣流從百會穴出發(fā)，兵分三路，進入足三陽經開始向下走。有的從身體正面下行（足陽明經），有的沿著身體側面的線路下行（足少陽經），還有的從背后下行（足太陽經）。它們會分別滋養(yǎng)胃、膽、膀胱，最終浩浩蕩蕩地抵達腳趾頭的厲兌、竅陰、至陰等穴位。至此，第二次呼氣完成。 最后，內氣在腳底再次交接給足三陰經的隱白、大敦、涌泉等穴位，準備開始下一輪的全身大循環(huán)。這個循環(huán)做多少遍可以自己定，感覺舒服就行。練完之后，記得把注意力重新放回到腳底，穩(wěn)穩(wěn)地收功。 這一整套操作，看起來復雜，但目的非常純粹，有三個：第一，溫通經脈。就像給家里所有的水管都通過熱水，把里面的污垢和堵塞都沖刷一遍，讓全身的氣路暢通無阻?，F代研究也發(fā)現，太極練習能顯著改善微循環(huán)和血流動力學 。第二，摩蕩內臟。氣流在體內穿行，本身就是對內臟最溫柔、最深層的按摩，能有效提升臟腑功能。第三，進一步深度靜心。當你全神貫注地引導氣流在體內進行這場奇妙旅行時，外界的煩惱和雜念自然就被屏蔽了，這是一種高效的主動式冥想，對緩解現代人的精神壓力極有好處 。 第二階段：充實帶脈 “帶脈”這個名字非常形象，它就像一條橫著圍在我們腰間的“腰帶”，是人體所有經脈里唯一一條橫向的經脈。它的主要工作，就是“約束諸經”，把所有縱向穿過身體的經脈都給“箍”住，維持秩序。 更重要的是，根據《靈樞·經別》的說法，帶脈的起點在“命門穴”，也就是脊柱上從上往下數的第十四個椎骨下方（大約在第二腰椎棘突下），正好和肚臍遙遙相對。這個位置非常關鍵，因為它和主管先天之本的足少陰腎經相連，并且出自總管一身陽氣的督脈。同時，腰腹區(qū)域也是沖脈、任脈、督脈這三條“奇經”脈氣萌發(fā)的地方。所以，帶脈實際上是連接和協(xié)調人體多條核心經脈的交通樞紐。 明白了它的重要性，我們再來看看如何“充實”它。 方法是這樣的：用意念引導，還是從腳底的涌泉穴開始吸氣，讓內氣沿著之前提到的足少陰腎經路線上行，到達會陰穴后，不直接往上走，而是轉向臀部后方，經過督脈的長強穴，把氣提到后腰的命門穴。這個過程是吸氣，動作上是“合”。 然后，開始呼氣。內氣以命門穴為源頭，像沖擊波一樣，沿著腰的兩側，向前運行，最終在肚臍（神闕穴）和小腹區(qū)域會合，形成一個環(huán)形的張力。這個過程是呼氣，動作上是“開”。此時，你會感覺到整個腰腹部向外微微掤起，充滿彈性，但絕對不是把肚子鼓起來的蠻力。 之后，內氣再順著原路收回到命門穴，這是一個吸氣、“合”的過程。從這次開始，就不需要再把氣放到腳底了。接下來的練習，就是以內氣在“命門-腰側-腹前”這個環(huán)路上一開一合的循環(huán)運行。開的時候，腰腹掤起；合的時候，腰腹放松。練習的次數可以根據自己的感覺來定。 這個訓練的技術原理和目的非常明確：第一，訓練腰部的掤勁。這種由內而外、充滿彈性的支撐力，是太極拳一切發(fā)勁的基礎。通過反復的開合鼓蕩，你的腰會逐漸變成一個強大而靈活的動力樞紐，真正成為全身運動的主宰者，也就是拳論里說的“腰為第一主宰”。第二，訓練腰部的內氣鼓蕩。已故的太極宗師李經梧先生曾形容，這個練習的目標，就是要把自己的腰練成一根“鐵軸”，就像石磨中間那根堅固的轉軸一樣，穩(wěn)定而充滿力量。這與現代生物力學強調的核心穩(wěn)定性訓練不謀而合 。 第三階段：丹田內轉 當你的帶脈已經有了相當的充實感之后，就可以進入更有趣的“丹田內轉”階段了。 具體操作如下：首先，用意念引導，吸氣，內氣還是按照老規(guī)矩，從涌泉穴一路提到后腰的命門穴。在這里稍微停頓一下，感受一下能量匯聚的感覺。 然后，開始呼氣。想象這股匯聚在命門的內氣，穿過腹腔內部，向前“壓”向肚臍的神闕穴。這個過程是呼氣，是“開”。在你的意念中，這股前后對穿的氣，在你的小腹內部形成了一個立體的“氣球”。這個氣球的球心，就是我們常說的“下丹田”，而命門穴和神闕穴的連線，就是這個球的直徑。 好，現在這個三維的能量球已經成型了。它有三個可以旋轉的軸：上下的縱軸、前后的橫軸、左右的橫軸。 首先，用意念引導這個“氣球”，圍繞著前后方向的橫軸（就像烤肉串的簽子從肚子前面穿到后面），向左邊，緩慢地旋轉三十六圈。在旋轉的過程中，你要想象這個球越轉越大，它的球面邊緣，向上能觸及到胸口的膻中穴，向下能延伸到小腹底部的中極穴。 然后，再向相反的方向，也就是向右，緩緩地旋轉二十四圈。在這次旋轉中，你要想象這個球越轉越小，最后收縮到比它初始的“丹田”范圍還要小，變得更加凝練。 接下來，切換旋轉軸。讓這個“氣球”圍繞著左右方向的橫軸（就像簽子從左腰穿到右腰），先向前轉三十六圈，再向后轉二十四圈。旋轉過程中的大小變化，跟前面一樣。 再然后，繼續(xù)切換旋轉軸。讓“氣球”圍繞著上下的縱軸（就像簽子從頭頂穿到會陰），先向左轉，再向右轉，圈數和大小變化也和之前一樣。如果功夫更深了，還可以把這個縱軸傾斜到身體的四個斜角方向，進行更復雜的“丹田內轉”訓練。 在整個“丹田內轉”的過程中，你的帶脈要始終保持著那種微微掤起的初始狀態(tài)，而你的口鼻呼吸則要保持自然順暢，不要因為意念活動而憋氣。 做完后，內氣重新回歸到命門穴，這是一個吸氣、“合”的過程，帶脈隨之放松。最后，讓內氣順著原路放回到腳底，完成收功。 這個訓練的技理和目的，堪稱內功修煉的“高階玩法”。它旨在訓練內氣的陰陽既濟和內氣充盈。通過多維度、正反向的旋轉，讓體內的能量得到充分的攪動、混合與平衡，消除偏滯，最終達到“勁由內換”的境界。也就是說，你的發(fā)力方式將發(fā)生質變，不再依賴于局部肌肉的笨拙收縮，而是由丹田這個能量中心統(tǒng)一調度、瞬間勃發(fā)，力量更整、更透、更難預測。 第四階段：貫通二蹺 “蹺脈”的“蹺”字，有腳跟和蹺捷的意思。這兩條經脈，一陰一陽，主要功能是疏通全身的陰陽之氣，調節(jié)肢體的運動能力，讓下肢變得格外靈活。我們身體的“衛(wèi)氣”（可以理解為一種防御性的能量），主要就是通過陰陽蹺脈散布到全身的。 陰蹺脈起于腳跟，沿大腿內側上行到頭面；陽蹺脈也起于腳跟，但沿小腿外側上行到頭面。它倆像兩條并行的軌道，最終在面部的睛明穴（內眼角附近）交會。簡單說，陰蹺脈主管身體內側的陰氣，陽蹺脈主管身體外側的陽氣。 貫通二蹺的訓練方法是這樣的： 意念從腳心轉移到腳后跟，找到內踝尖下方的照海穴（這里就是陰蹺脈的起點），從這里開始吸氣。內氣沿著大腿內側上行，進入前陰部，然后沿著腹部、胸部繼續(xù)向上，穿過鎖骨上方的缺盆穴，再向上經過喉結兩旁頸動脈搏動的人迎穴，抵達鼻子兩旁，最終停在眼角下的睛明穴。這一長串的旅程，伴隨著一次深長的吸氣，是一個“合”的過程。 在睛明穴，意念引領內氣發(fā)出，開始呼氣。內氣沿著鼻旁下行，經過嘴角的地倉穴，繼續(xù)下行到肩膀和脖子交界處，然后沿著肩膀走到身體側面，繞過肩胛骨后側，順著身體的側線一直往下，經過髖骨尖后方，繼續(xù)下行到腳外踝下方的申脈穴（這里是陽蹺脈的重要穴位）。這一路，伴隨著一次呼氣，是一個“開”的過程。 最后，內氣穿過腳底，溝通申脈穴和照海穴，準備進行下一次循環(huán)。這個功法練習的次數也可以自己掌握。 這個訓練的技術原理和目的，是專門針對下盤功夫的。通過貫通陰陽蹺脈，可以極大地鍛煉下肢運動的靈活、矯健與敏捷。同時，它能顯著增強“勁起于腳跟”的力量感，讓你的每一次發(fā)力，都能清晰地感受到力量從大地，通過腳跟，傳遞到全身。這會極大地增加你下盤的穩(wěn)定性，讓你站得更穩(wěn)，動得更快。現代研究也證實，太極拳練習能有效改善平衡能力，顯著減少跌倒風險，其背后的生理機制就與這種強化下肢神經肌肉控制的訓練密切相關 。 核心功法：抓閉命門 在太極內功體系中，“抓閉命門”是一個核心中的核心，是內功修為的根本性環(huán)節(jié)之一。它的方法雖然簡單直接，但效果卻極其深刻。 具體的訓練方法如下： 身體先擺好一個基礎的太極樁式，然后膝蓋慢慢彎曲，讓身體重心下降，同時腰部和脊柱要像一張弓一樣微微后凸，頭頂保持虛領頂勁的感覺。兩手自然放在身體兩側，五指張開，指尖朝前，手心向下，肩膀和手肘都要放松，身體最終形成一個半蹲的姿態(tài) 。 接著，用意念引領內氣，配合吸氣。內氣從腳心的涌泉穴啟動，沿著足少陰腎經的路線上行至會陰，然后轉向臀后，越過長強穴，最終抵達后腰的命門穴。 關鍵的配合動作來了：從吸氣一開始，你的雙手就要有“抓氣上提”的意念（注意，手臂本身并不動），手指隨著內氣的上升而同步、緩慢地收攏。當內氣抵達命門穴的那一刻，你的兩手正好攥成實心拳，拳心朝內，同時，你的十個腳趾也要用力抓地。就在這一瞬間，你會感覺到后腰的命門穴以及整個帶脈都隨之向外“掤”起，充滿了張力 。 然后，你需要用意念將命門穴這種“掤起”的狀態(tài)保持住。在這個保持的過程中，要“摒住內呼吸”（即內氣的運行暫停），但你的口鼻外呼吸必須保持正常，不能憋氣。你的全部意念都專注在命門這一個點上，感受那里的充實和力量。保持的時間長短，根據自己的身體狀況和功夫深淺來定，原則是循序漸進，越練保持的時間應該越長 。 最后，把這種掤勁松開，意念引領內氣按原路返回到腳底，攥緊的拳頭也隨著內氣的下行而慢慢松開。稍作停頓后，再進行下一次的“抓閉命門”訓練。練習次數自行掌握，但建議每次不少于五次 。 這個功法，本質上是一種高度濃縮的松緊轉換和意氣結合的訓練 。它通過“抓”和“閉”的動作，強制性地將全身的氣血和意念瞬間調動到命門這個“先天之本”的所在，從而起到強腰健腎、固本培元的神奇效果 。 【注意事項】 任何強大的功夫都有其規(guī)則，太極內功也不例外。為了確保練習安全有效，避免出現“橫氣填胸”、“氣上頭”、“膝蓋疼”等不良反應，以下幾點必須牢記： 首先，循序漸進是第一天條。內功修煉最忌諱急于求成 。它是一個“慢工出細活”的過程，需要耐心和時間去體會身體內部的細微變化。千萬不要貪多求快，今天剛學完循經，明天就想玩轉丹田，那只會導致氣機紊亂。 其次，松是內功的入場券。但“松”不等于“懈”。松是在維持身體基本構架的前提下，最大限度地放掉不必要的肌肉緊張。練習中要時刻檢查自己是否聳肩、僵頸、憋氣。尤其是在進行丹田內轉或抓閉命門這類強度較高的練習時，更要注重在緊張中保持一份內在的松活 。 再者，呼吸要自然。雖然逆腹式呼吸是啟動內氣的引子，但在整個行功過程中，除非有特殊要求，否則都應保持呼吸的自然、深長、勻細。刻意地憋氣或用力呼吸，是練習內功的大忌 。 還有，意念要恰到好處。意念是導航，但不能用力過猛。所謂“意之所至，氣之所至”，是一種若有若無的引導，而不是死死地“想”。意念太重，反而會讓氣血瘀滯，產生頭昏腦脹等問題。 最后，注意練習環(huán)境和身體狀況。避免在酒后、飽食后練習 。選擇一個空氣流通、安靜舒適的環(huán)境。如果身體感到嚴重不適，應立即停止練習，并反思方法是否正確 。同時，太極內功講究專一，最好不要與其他風格迥異的硬氣功或外家拳法混雜練習，以免造成內部氣機的沖突和散亂 。 修煉太極內功，是一場向內的探索之旅。它需要的不是蠻力，而是水滴石穿的耐心、精益求精的覺察和持之以恒的堅持。只要方法得當，循序漸進，必有所得。 |
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