每天“站立抬腿”100次，肚子贅肉一層層地掉，特別簡單、在家也能練

GreenMooder58g 2025-11-29

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4個動作巨瘦肚子，尤其是小肚子。左右交替為一組，每個動作練習20-30組，全部動作練習2-3遍，每天運動10-20分鐘。

堅持一周，腰腹瘦一圈兒，還能瘦腿，改善圓肩駝背，一起練起吧。

動作1：

注意點：新手剛開始練可以，選擇沙發(fā)高度低一點，難度更低，動作也可以稍微慢一點，然后慢慢增加難度，腹部發(fā)力大概70%，大腿手臂30%。

動作2：

注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，身體穩(wěn)定不要晃動，如果身體向后傾倒，說明椅子的高度太高，換沙發(fā)。

動作3：

注意點：腹部核心收緊，身體穩(wěn)定不要晃動，利用腹部發(fā)力來做動作，腳點沙發(fā)的動作要有控制非常輕，不要一腳踩在椅子上。

動作4：

注意點：腹部核心收緊，身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動大腿做動作，雙手在腿后側拍掌的時候，腰部要立直，不要弓背，新手腿抬不高，可以先用手拍大腿，然后慢慢過渡到拍手。

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來自： GreenMooder58g > 《瑜伽》

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