前置思考

請閱讀以下關于后悔調查的一段材料，并思考：這給你什么啟發(fā)？

《溫州日報》一項針對老年人關于“后悔”調查，數(shù)據(jù)顯示：

72％人后悔年輕時努力不夠，以致一事無成；

67％人后悔年輕時選錯職業(yè)；

63％人后悔對子女教育不夠或者方法不當；

58％人后悔沒有好好珍惜自己伴侶；

55％人后悔對雙親盡孝不夠；

32％人后悔一生過于平淡，缺乏激情；

11％人后悔掙錢太少。

Q1：什么是后悔？

A：

1、后悔（Regret），指的是：

對此前未做或者做錯事情，感到懊惱、難以釋懷。

例如，前置思考中提到各種后悔事項，其中包括未做事情，例如不夠努力、盡孝不夠，也包括做錯事情，例如選錯職業(yè)、對子女教育不當?shù)取?/span>

2、后悔也有正面價值。

后悔在所難免，每個人或多或少都會后悔一些事情，都有“早知如此，何必當初”體驗。

前置思考中的調查，反映出后悔情緒普遍性以及后悔事項多樣性。

后悔是一種負性情緒，但同樣具有正面價值。經(jīng)歷刻骨銘心后悔之痛，也許會找到生命中本質需要，為未來點亮一盞明燈。

心理學家薩夫瑞研究發(fā)現(xiàn)，后悔至少有5種作用：①對某種境遇的理解；②避免犯同樣錯誤；③激起自己在將來做某事積極性；④表達個人深刻見解；⑤改善與他人關系或者增進對他人理解。

讀友們可以結合自身體驗和觀察，琢磨后悔這5種正面價值。正所謂：“未知苦，焉知甜?！睙o論是正向反饋，還是負向反饋，每一種反饋都可能提升我們認知深度。

李子勛說：“經(jīng)由后悔，你可以再選擇未來，而非過去。”理解這一點，后悔就能發(fā)揮出正面價值。

今天的詞條，精讀君簡介后悔，供讀友們參考，提高情緒管理能力。

Q2：怎樣理解后悔？

A：

1、分辨接受。

不管是哪一種負性情緒，我們都不要試圖去反抗、壓抑。因為越壓抑，副作用越大。

類似的，后悔時我們要意識到，已經(jīng)發(fā)生的屬于沉沒成本，無論有多后悔，我們都要接受。

過去所發(fā)生一切，不可改變，無法挽回。只是因為人性弱點，理性不足，會導致我們糾纏于沉沒成本，不可自拔。

事實上，過去行為無論有多荒謬，都是當時自己能力限制所做決策和行動，即便現(xiàn)在看起來，當時自己笨死了、蠢斃了，那也是當時決策，過去自己就是這個水平。

現(xiàn)在回想起來，似乎當時沒有盡力、似乎當時還有其它選擇，其實只是個錯覺。

一念天堂，一念地獄。當時意念偏向任何一個地方，都是當時能力限制。何況，即便能力到位，“謀事在人，成事在天”。我們是人，而不是神。無可避免不確定性，不在我們左右范圍。

面對后悔我們需要做到：有勇氣來改變可以改變事情，有胸懷來接受不可改變事情，有智慧來分辨兩者不同。

讀友們要注意“改變”、“接受”、“分辨”三者先后順序。正確順序應該是：①先分辨哪些可以改變，哪些不能改變；②然后接受不能改變的；③最后改變可以改變的。

分辨要靠智慧。因為分辨并不是一件簡單的事。我們來看咨詢師馬華興提到的兩個案例：

案例①

郭大俠：“我現(xiàn)在是營銷助理，已經(jīng)辭職，準備去做管理咨詢顧問。但我投了幾十份簡歷，那些牛公司都沒反應，怎么回事?。俊?/span>

郭大俠問題原因是：“他確實有勇氣來改變，但是他要改變的是當前不可改變的事情?！?/span>

案例②

黃女俠：“我現(xiàn)在是在A組織，事業(yè)單位，干得挺沒勁的，但是這穩(wěn)定啊，所以我就想這么混下去，可我總覺得空虛，我該怎么辦？”

黃女俠問題原因是：“她的混下去確實有點像接受，但是她卻接受了可以改變的事情?！?/span>

就面對后悔而言，后悔事項屬于沉沒成本，不可改變，我們要有胸懷去接受，然后把注意力放在可以改變小事情，勇敢做出改變。如是分辨并調整注意力，體現(xiàn)的就是智慧。

2、歸因反思。

當接受后悔事項，減少其負面影響后，我們就可以去歸因后悔事項，增加其正面價值。

經(jīng)歷經(jīng)由反思，就不會只有一次經(jīng)歷價值，而會倍增。相反，如果沒有反思，錯誤重復犯，會帶來更大損失。

一增一減，差異顯著。以下精讀君舉兩種后悔原因，讀友們可以舉一反三。

①不當比較

李子勛分享過這么一個案例：一個人大學畢業(yè)后到北京奮斗，打拼多年后有了家庭和一套小住房。

但慢慢地，工作中競爭與壓力消磨掉他的斗志，尤其是看到在家鄉(xiāng)城市工作同學，原本能力不如他，現(xiàn)在卻住著大房子，在山清水秀家鄉(xiāng)拿著高收入。妻子嬌美孩子聰慧，日子過得和和美美。

想想自己，生活在擁擠、嘈雜北京，在高強度生活壓力下，只能勉強度日。而遠在故鄉(xiāng)同學，卻能打“飛的”到北京看演出、泡酒吧，悠閑體驗高雅生活。

于是他心生后悔。想當年，同學們個個羨慕他能夠在北京找到理想工作，現(xiàn)在輪到他來羨慕別人。

人性有一個弱點是，日益看輕所得，日益看重未得，總覺得別人碗里的總是好。這是不當比較，屬于偏見。事實上，所得未必那么差，未得未必那么好。

②過度自責

當做出拙劣選擇時，我們會自責。如果這種自責過度，就會心生后悔。

小篆體“悔”字，可以幫助我們理解自責與后悔邏輯關系。

“悔”字本義為悔恨，是一個形聲字。在小篆文中，其字形左邊像心臟形狀，意思是心中后悔；右邊為“每”，“每”有時常之意，意思是，感到后悔的人常常在心里自責。

引發(fā)自責拙劣選擇，可能是那些與你自己行為標準和意向不一致選擇。即便這種選擇沒有帶來不良后果，你也可能為之自責并后悔。

例如，你在聚會上喝了太多的酒，然后開車回家，雖然沒有引發(fā)任何事故，但事后你仍然會對自己行為感到后悔，因為這種既危險又愚蠢事情，本不該是你干的。

后悔情緒核心，正是個人責任感。例如，假如某一年，你沒有留心理財顧問給你的建議，在股市崩潰前，沒有拋售你的股票投資組合，你會為此深感后悔；反之，如果你事先沒有得到信息，讓你感到后悔的就是你因此損失多少錢，而不會對自己負有責任感到后悔。

自責心理很正常，不過需要拿捏一個合適尺度，不能過度。

以上兩種情境沒有窮舉，分析也是點到為止。精讀君要強調的是，后悔事項具有多樣性，因人而異，但都需要進行類似歸因過程，結合個人具體情況，探索適合個人解決方案。

3、改變當下。

我們大腦有種不可思議能力，過去和未來都會投射在腦海中。我們可以追憶過去，也可以想象未來。

但我們有時并不善用這種能力，總是糾纏過去，空想未來，而忽略當下。

愛德華·埃澤努認為：“活在當下需要我們刻意練習，當思緒神游時，要及時把自己拉回現(xiàn)實，專注于當下而不是過去或者未來。當大腦逐漸習慣于當下后，你的感官也隨之更加敏銳：在公園散步或者遠足爬山，點點滴滴盡在眼前。生活也變得更加真實有激情，這樣的你還會不幸福和快樂嗎？”

應對后悔情緒時，我們?nèi)菀椎羧氤聊邕^去陷阱。接受過去，才不會沉溺；探索歸因，才能改變當下；兩者相結合，我們就有條件減少未來后悔概率。

有一大類后悔是由不作為所引起，相比錯作為，更容易導致痛苦，隨著時間推移，情況會更糟糕。

小說《了不起的蓋茨比》中說道：“雖然采取行動帶來的后悔是有限的，而且會被回顧性粉飾所削弱，但不作為帶來的后悔卻具有無限性，'可能會怎樣’和'要是……就好’這樣的念頭，會像電影鏡頭一樣閃過你的腦海。”

當我們把注意力都放在后悔上，會削弱我們行動能力，讓我們當下不作為，未來又容易因此而后悔，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

因此，探索歸因后，我們要注意自我提問：“現(xiàn)在要做些什么，能讓局面改善一些，讓未來不再后悔？”讓自己把注意力放到行動之上。

種一棵樹最好的時間是在10年前，其次是現(xiàn)在。我們后悔10年前沒種，現(xiàn)在“亡羊補牢”去種，也比繼續(xù)拖延不種要好。

即便是親人亡故無可挽回這樣的后悔，我們也總是能做點什么。例如，親人遺愿，我們可以盡綿薄之力，告慰他們在天之靈。

在詞條的最后，精讀君要提醒的是，止損即是轉好。

接受而不是抗拒、否定和沉溺，損失就不會繼續(xù)擴大。我們也就能騰出精力改變，情境才可能轉好。

后置思考：

①因為做錯而后悔，你怎樣應對？怎樣做到不二過？

②因為不做而后悔，你怎樣應對？下次會怎樣預防？