上次參加了顧教練的關(guān)于“抗挫力”的活動(dòng)后，一直對(duì)這個(gè)話題很感興趣。今天上語(yǔ)文課，我把“抗挫力”帶進(jìn)了課堂?，F(xiàn)在回想自己的課堂內(nèi)容與活動(dòng)，我覺(jué)得下次可以這樣優(yōu)化：

開(kāi)場(chǎng)問(wèn)題：遇到挫折與挑戰(zhàn)，你的情緒和想法是什么？

想到“抗挫力”這個(gè)詞匯時(shí)，你的腦海中會(huì)浮現(xiàn)出哪些相關(guān)的詞語(yǔ)或意象？比如堅(jiān)韌、反彈、適應(yīng)、復(fù)原，還是壓力、脆弱、無(wú)助、成長(zhǎng)？ 

關(guān)于“抗挫力”，學(xué)界和實(shí)踐中有這樣幾種常見(jiàn)的定義： 

“抗挫力”（Resilience）一詞源于拉丁語(yǔ)“resilio”，其詞源本身就蘊(yùn)含“反彈”或“彈回”的意象。它指的是個(gè)體或系統(tǒng)在面對(duì)威脅其功能、生存或發(fā)展的重大挑戰(zhàn)時(shí)，能夠成功適應(yīng)并恢復(fù)的能力。 

另一方面，抗挫力也可以理解為一個(gè)人在經(jīng)歷破壞性事件之后，仍然能夠維持相對(duì)穩(wěn)定和健康的心理與生理功能水平的一種能力。 

課堂活動(dòng)：請(qǐng)同學(xué)們繪制一張屬于自己的“生命韌性圖譜”，記錄你在人生各個(gè)不同階段——例如童年、少年、青年——所呈現(xiàn)出的抗挫力水平。  

回顧你生命中的高峰與低谷時(shí)刻，靜心思考并嘗試回答以下問(wèn)題： 

在那些關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，你體驗(yàn)了怎樣的情緒和感受？是恐懼、絕望，還是冷靜、希望？ 

這些感受如何在事后成為支持你、引導(dǎo)你的“內(nèi)在導(dǎo)師”，幫助你更深刻地理解自我與世界？ 

你認(rèn)為，培養(yǎng)和提升一個(gè)人的抗挫力，最關(guān)鍵的因素有哪些？ 

了解抗挫力的關(guān)鍵因素： 

1. 駕馭情緒的能力 

——“這些復(fù)雜的情緒如何幫助我成長(zhǎng)？”  

它指的是在壓力或逆境中，能夠識(shí)別、理解并有效管理自身情緒反應(yīng)的能力。  

2. 認(rèn)知靈活性與重構(gòu)能力 

——“我可以從哪些新的角度重新看待這一挑戰(zhàn)？”  

這是一種能夠靈活轉(zhuǎn)換視角、對(duì)困境進(jìn)行意義重構(gòu)，并隨環(huán)境需求調(diào)整思維模式的心理技能。  

3. 社會(huì)支持與人際連接 

——“誰(shuí)在我身邊支持著我？”  

強(qiáng)調(diào)擁有能夠提供情感支持、建立信任關(guān)系，并帶來(lái)歸屬感與關(guān)懷的人際網(wǎng)絡(luò)。  

4. 自主性與自我效能感 

——“我能采取哪些行動(dòng)讓事情變得更好？”  

指?jìng)€(gè)體相信自己能夠通過(guò)有目的的行為影響現(xiàn)實(shí)結(jié)果，并擁有一定程度的掌控感與選擇權(quán)。  

5. 意義感與使命感 

——“這次經(jīng)歷能教會(huì)我什么？”  

在困難中尋找意義、將逆境視為對(duì)人生更大目標(biāo)與價(jià)值觀的錘煉。  

6. 獲得與其文化和身份相匹配的資源 

——“有哪些外部系統(tǒng)與資源可以幫助我成為更好的自己？”  

抗挫力不僅來(lái)自內(nèi)在心理資源，也依賴外部環(huán)境——包括社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、法律、制度等多維度的支持系統(tǒng)，它們共同促進(jìn)個(gè)體的幸福感與復(fù)原力。  

通過(guò)以上這些維度，我們可以更全面地理解一個(gè)人如何在逆境中保持心理彈性，并不斷成長(zhǎng)。

分享討論：在孩子們了解了抗挫力的關(guān)鍵因素之后，可以聊一聊哪些方面做得好，哪些方面需要提升，互送禮物。

其實(shí)，抗挫力的關(guān)鍵因素也是我們與對(duì)方談話時(shí)，提問(wèn)問(wèn)題的切入點(diǎn)。當(dāng)孩子遇到挫折，情緒低落時(shí)，我們可以從這六個(gè)方面切入，去引導(dǎo)孩子探索自己的內(nèi)在。