課內(nèi)專注：跟著老師“錨定”注意力

課堂是專注力培養(yǎng)的主陣地。家長可提前和孩子約定“課堂小任務”：比如數(shù)學課要記下3個重點公式，語文課圈出5個生字。

老師提問時鼓勵孩子主動舉手，哪怕答錯也沒關系 —— 舉手的動作能強迫大腦集中。

對容易走神的孩子，建議和老師溝通調(diào)至前排，減少外界干擾，讓老師多給予眼神互動和簡單提問，用高頻反饋拉回注意力。

課外專注：用“興趣錨點”對抗分心

課外培養(yǎng)別硬逼孩子“靜坐”，興趣是最好的老師。喜歡畫畫的孩子，可讓他專注畫完一幅畫再休息；愛搭積木的孩子，設定“完成一個小造型”的目標。

關鍵是減少干擾源：陪孩子做任務時，家長別刷手機、頻繁送水果；選擇相對安靜的環(huán)境，比如書房而非嘈雜的客廳。

每次專注完成任務后，用“你剛才搭積木時沒分心，特別專注”的具體表揚強化行為。

心理學技巧：簡單易操作的“控心術(shù)”

兩個超實用的心理學方法家長可直接套用：

一是“番茄工作法”，根據(jù)孩子年齡設定專注時長（6-8歲15分鐘，9-12歲25分鐘），專注完成后休息5分鐘，用計時器可視化時間，幫孩子建立“專注 - 休息”的節(jié)奏。

二是“積極強化法”，準備一張“專注貼紙表”，每完成一次專注任務貼一顆星，集滿換小獎勵，用正向激勵替代批評。

家庭場景：家長做好“三個不”

在家培養(yǎng)的核心是營造包容環(huán)境。一不“打斷”：孩子寫作業(yè)時，哪怕發(fā)現(xiàn)錯題也別立刻指出，等他完成一個段落或科目后再集中講解。

二不“催促”：避免頻繁說“快點”“別走神”，負面提醒反而會強化分心。

三不“比較”：不說“你看XX坐得住”，每個孩子專注力基線不同，進步比攀比更重要。

對多動癥孩子：拆解任務 + 耐心兜底

ADHD 孩子的專注力培養(yǎng)要“降難度、給臺階”。寫作業(yè)前先幫孩子拆解任務，比如“先寫10道計算題，再背2句古詩”，用小目標降低畏難情緒。

準備“視覺提示卡”，寫上“讀題圈關鍵詞”“寫完檢查”等步驟，貼在書桌前；孩子走神時別責罵，輕輕拍肩說“我們現(xiàn)在要做第3題啦”，用溫和提醒替代批評。

記住，ADHD 孩子的專注力提升是慢過程，哪怕每次多專注3分鐘，也是進步。

結(jié)語

專注力不是天生的 “天賦”，而是可后天培養(yǎng)的能力。無論是普通孩子還是 ADHD 孩子，關鍵是家長用對方法、給足耐心 —— 畢竟，慢慢引導的成長，才更扎實。