《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有一個觀點：“動則生陽”。即運動能激發(fā)身體的陽氣。

現(xiàn)在的孩子，除了體育課或大課間，其余時間幾乎都坐在課桌前，高中更加明顯。有些孩子甚至連這些點運動也想減掉（尤其是肢體智能排后的孩子，更不想動），隨便應付一下。休息天，在家里更是不挪窩。

運動能極大地促進大腦分泌BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子），它好比是大腦的“肥料”，促進神經(jīng)元生長和連接。缺乏運動，等于讓大腦“餓”著了，直接影響學習能力和記憶力。

久坐不動影響了記憶力外，還會讓身體氣血不暢，從而會變得易怒、沮喪或萎靡，產(chǎn)生各類情緒問題。

2025年有新政策：中小學每天綜合體育活動時間不低于2小時（含課間操、大課間、課后服務(wù)），高中體育課程最低學時要求本科144學時、高職108學時 。 ?

希望能真正的落實到位，動起來，生命活力才會起來。

如果你的孩子還小，一定要從小培養(yǎng)運動習慣。

二、坐得多，尤其是在空調(diào)底下

現(xiàn)在的教室，基本都裝了空調(diào)，教室里冬暖夏涼，孩子們享受著空調(diào)帶來福利的同時，也帶來了很多問題。

久坐，尤其是不良姿勢的久坐，會讓人的呼吸變淺，淺呼吸會導致大腦供氧不足，使人昏昏欲睡，思維遲鈍。長期的空調(diào)房，無法呼吸到新鮮空氣，對于免疫系統(tǒng)、感官的敏銳度都會受到影響。

而夏天的冷空調(diào)，寒氣很容易侵入經(jīng)絡(luò)，導致氣血運行不暢。

我家孩子敏感體質(zhì)，每當位置調(diào)到空調(diào)口底下，必定中招。我能做的就是去接回來，給她排寒調(diào)理，第二天再送回學校。（當時跟班主任反映了情況，家委買了空調(diào)檔風板，情況好一些）空調(diào)直吹真的非常傷人。

而有些孩子沒有這個常識，尤其是一些男孩子，體育課結(jié)束回到教育后就喜歡把空調(diào)溫度調(diào)低，甚至對著吹。

一時的爽快，殊不知，寒邪已經(jīng)侵入身體。

三、吃得多

現(xiàn)在條件好了，孩子們什么都能吃到，就因為如此，反而容易給身體和大腦注入“劣質(zhì)燃料”。

那些零食、面包、炸雞，聞著香，看著誘人，里面的食品添加劑、反式脂肪等身體難以識別的“化學物質(zhì)”會引發(fā)慢性的炎癥反應，不僅影響腸道健康，也會波及大腦，影響情緒和認知功能。

垃圾食品占用了胃容量，但無法提供大腦發(fā)育所需的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素。身體在“飽腹”的狀態(tài)下處于“營養(yǎng)不良”的困境，影響了學習力。

有些孩子晚自修結(jié)束回到家后，家長怕他餓，一頓夜宵，飽腹之后，直接睡覺。臨睡前的進食很容易加重胃腸負擔，影響睡眠。

四、睡眠少

睡眠是身體和大腦進行修復、整合、清除垃圾的黃金時間。白天學到的知識，需要在深度睡眠中進行鞏固和存儲。睡眠不足，記憶會變得模糊不清，學習事倍功半。

睡得少，一方面影響身體的發(fā)育，也會讓管理情緒的前額葉皮層在睡眠不足時會功能大減，負責情緒的杏仁核則會過度活躍。導致孩子第二天情緒不穩(wěn)定，易發(fā)脾氣或抗挫折能力變差。

這兩多兩少形成了一個惡性循環(huán)，長期如此，孩子的身體就像被一層無形的網(wǎng)越纏越緊，他感到不舒服、沒精神、煩躁，但又無法用語言準確表達。在大人看來，就變成了“不努力”、“不專心”、“懶”。

我們一定要去打破這個循環(huán)。

我現(xiàn)在在小寶的培養(yǎng)上，其他方面可以減少，但每天的運動量、睡眠時間一定不能少。

身體有能量上，精神層面才跟得上。在飲食上，盡量不吃零食，回家吃媽媽做的飯，減少“科技與狠活”的攝入。若身體上有情況，也盡量用綠色方法來調(diào)理，比如中藥膏方、穴位按摩、艾灸等。

最后，送給大家一句話：

一場酣暢淋漓的奔跑、一頓營養(yǎng)均衡的家常飯、一夜深沉無夢的好眠，遠比一句“你要努力”更有力量。