一、核心通用穴（“止痛三劍客”）

1. 合谷穴：萬能止痛穴。治頭面、五官諸痛（頭痛、牙痛）。定位：手背虎口，第二掌骨橈側(cè)中點。
2. 內(nèi)關(guān)穴：心胸胃止痛穴。緩解胃痛、惡心、心悸、胸脅痛。定位：腕橫紋上2寸，兩肌腱之間。
3. 阿是穴：快速局部止痛。直接按壓疼痛點，疏通氣血。

二、分部止痛配穴

1. 列缺穴：“頭項尋列缺”。專治偏頭痛、頸椎病、落枕引起的頭頸項不適。定位：腕橫紋上1.5寸，橈骨莖突上方。簡易取法：兩手虎口交叉，食指所達(dá)凹陷處。
2. 后溪穴：通督脈，止肩頸腰背痛。主治落枕、肩周炎、急性腰扭傷。定位：握拳，小指側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處。
3. 太白穴：健脾化濕，和胃止痛。善治脾胃虛弱導(dǎo)致的胃痛、腹脹。定位：足內(nèi)側(cè)，第一跖趾關(guān)節(jié)后下方赤白肉際凹陷處。
4. 委中穴：“腰背委中求”。緩解急性腰背痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)不適。定位：膝后腘窩橫紋中點。

三、聯(lián)合配穴

• 頭痛：加按太陽穴（顳部）、風(fēng)池穴（后頸）。
• 胃痛：加按中脘穴（肚臍上4寸）。
• 痛經(jīng)：加按三陰交（內(nèi)踝尖上3寸）、子宮穴（臍下4寸，旁開3寸）。

止痛原理與操作

中醫(yī)認(rèn)為“不通則痛”。按壓穴位可激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“通則不痛”。

操作：每穴按壓1-3分鐘，力度以出現(xiàn)“得氣”感（酸、麻、脹）為佳。阿是穴可輕柔按揉。

注意：此法適用于常見輕中度疼痛。若疼痛劇烈、持續(xù)或原因不明，請及時就醫(yī)。

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