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打開今日頭條查看圖片詳情 王阿姨退休后，生活本來挺舒坦，可最近總是煩躁、失眠、出虛汗，連鄰居張嬸都說她“最近脾氣大了”。她以為是天氣熱，結(jié)果一查才發(fā)現(xiàn)，是更年期惹的禍。更讓她意外的是，醫(yī)生問她平時吃什么，她竟啞口無言。 很多女性到了絕經(jīng)后，身體悄悄發(fā)生了變化，但我們常常忽略了這一點(diǎn)，尤其在飲食上。 打開今日頭條查看圖片詳情 女人絕經(jīng)后，身體到底變了啥？女人一旦絕經(jīng)，體內(nèi)雌激素水平就像斷了線的風(fēng)箏，一下子往下掉。這種激素雖然看不見摸不著，但對身體的影響卻是全方位的。 雌激素少了，會讓皮膚變干、骨頭變脆、情緒起伏大，甚至還可能讓心血管、認(rèn)知功能也跟著出問題。 很多姐妹以為絕經(jīng)只是“月經(jīng)沒了”，其實(shí)它背后牽連的，是一整套身體系統(tǒng)的退化。  打開今日頭條查看圖片詳情 中國婦幼保健中心在一項(xiàng)全國范圍內(nèi)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，超過60%的絕經(jīng)女性出現(xiàn)了不同程度的潮熱、盜汗、心悸、失眠等癥狀。這些看似“小毛病”，其實(shí)是身體在“報警”。 雌激素不是藥補(bǔ)的，也不是越多越好一聽到“雌激素”，不少人第一反應(yīng)就是：是不是該吃點(diǎn)激素藥？其實(shí)不然。 衛(wèi)生部《絕經(jīng)期保健指南》明確指出，不是所有女性都適合藥物補(bǔ)充激素。有些人一補(bǔ)就好，有些人一補(bǔ)反而出事。  打開今日頭條查看圖片詳情 那怎么辦？醫(yī)生常說的一句話是：吃得對，比吃得多更重要。有些食物，雖然不是激素，但它們含有一種叫“植物雌激素”的成分，能溫和地幫身體調(diào)節(jié)。 接下來我們就來說說，婦科主任推薦的8種“雌激素友好食物”，看看你家餐桌上有沒有。 1.黃豆：廚房里的“天然補(bǔ)劑”黃豆真的不簡單。它含有豐富的大豆異黃酮，這個成分在體內(nèi)能模擬雌激素的作用，但比藥物溫和得多。  打開今日頭條查看圖片詳情 尤其是豆?jié){、豆腐、豆皮這些日常吃的豆制品，既便宜又好吸收。每天來一碗熱豆?jié){，不光肚子暖了，心也踏實(shí)了。 記得一次門診里，一個60歲的老太太說：“我天天早上喝豆?jié){，身子骨比我兒媳婦還硬朗！”醫(yī)生笑著點(diǎn)頭：“這就是吃出來的健康?！?/p> 2.黑芝麻：小小一勺，骨頭受益黑芝麻不光能養(yǎng)發(fā)，它里面的木酚素類植物雌激素，對女性骨質(zhì)流失有一定緩解作用。  打開今日頭條查看圖片詳情 你可以每天早上來一勺黑芝麻糊，或者把黑芝麻炒香磨成粉，撒在米飯上、湯里都行。小小一勺，滋補(bǔ)又安心。 3.山藥：不是藥，卻“補(bǔ)”得剛剛好山藥在農(nóng)村不少人家都是常見菜，蒸著吃、炒著吃都行。不僅養(yǎng)胃，還含有植物黏蛋白和天然雌激素樣物質(zhì)，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有一定幫助。 而且山藥吃起來口感軟糯，對年紀(jì)大、牙口不好的老人也友好。  打開今日頭條查看圖片詳情 4.紅棗：女人的“甜心朋友”“每天三顆棗，容顏不顯老?！边@句老話不是沒道理的。 紅棗富含黃酮類化合物和維生素C，能幫助身體抗氧化、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。煮粥、燉湯、泡茶都可以放幾顆，不用多，就能起作用。 不過糖尿病患者要注意，紅棗糖分高，不要貪多。 5.紫甘藍(lán)：顏色深，營養(yǎng)也“深藏不露”紫甘藍(lán)含有豐富的花青素和植物雌激素，有助于抗氧化，保護(hù)血管，對絕經(jīng)后的女性尤其有益。  打開今日頭條查看圖片詳情 它適合清炒、涼拌，顏色漂亮，胃口也會跟著好起來。 6.南瓜子：嗑著嗑著就補(bǔ)上了南瓜子別看是零食，其實(shí)營養(yǎng)不少。它富含植物固醇和鋅元素，在雌激素代謝過程中起著輔助作用。 有研究指出，適量食用南瓜子對絕經(jīng)期女性的情緒、睡眠有一定積極影響。不過要注意別吃多了，控制在每天一小把就好。  打開今日頭條查看圖片詳情 7.胡蘿卜：不是光補(bǔ)眼，也在悄悄補(bǔ)激素胡蘿卜中的β-胡蘿卜素，是一種能幫助身體調(diào)節(jié)激素平衡的營養(yǎng)素。 炒菜、燉湯、榨汁都能吃，特別是加點(diǎn)油炒，更利于吸收。 8.百合：情緒不穩(wěn)時的一碗溫柔百合不但潤肺，還能安神助眠、緩解焦慮。對那些絕經(jīng)后總是心煩氣躁、晚上睡不好的姐妹來說，是個很好的選擇。  打開今日頭條查看圖片詳情 煮粥、燉湯、蒸糕都可以放上幾瓣，溫柔又暖心。 飲食調(diào)養(yǎng)之外，這些習(xí)慣同樣重要說到底，吃只是一個方面。 生活中，保持良好的作息、適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動、和家人朋友保持交流，這些看似不起眼的小事，其實(shí)都能幫身體更好地過渡這段“特殊時期”。  打開今日頭條查看圖片詳情 正如北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師于曉非曾指出：“絕經(jīng)并不是疾病，而是人生自然的一個階段?？茖W(xué)、溫和地應(yīng)對，遠(yuǎn)比焦慮、恐慌更重要。” 別再忽略自己的身體很多女性習(xí)慣了照顧別人，唯獨(dú)忘了自己。等到身體出問題了，才后悔沒早點(diǎn)注意。 只要我們愿意多花一點(diǎn)心思，從餐桌做起，從生活做起，就能把這段人生過得從容、健康、有底氣。 打開今日頭條查看圖片詳情 王阿姨現(xiàn)在每天早上喝豆?jié){，晚上泡百合棗茶，情緒穩(wěn)定多了，臉色也紅潤了不少。她笑著說：“不是我變年輕了，是我終于對自己好一點(diǎn)了。”
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