首先平躺在床上。一般人在這個時候，腰椎會往上弓起來。調(diào)整姿勢的時候，用意念放松腰椎，尾閭往前扣，往上翹，兩胯往上收，讓腰椎慢慢往下塌，往后突出去。

第一步把兩手指背靠在一起，中指點在氣海穴上。氣海穴在肚臍下1.5 寸，約5厘米。我把食指和中指并攏，把食指的關(guān)節(jié)挨著肚臍，中指關(guān)節(jié)下面就是氣海穴。然后，吸氣時往腰部放松，手斜著往上摁（或者先直著往下壓），呼氣時手抬起來。呼吸時不用發(fā)音。一般做 81個呼吸。

第二步，保持第一步動作不變，“指根慢慢轉(zhuǎn)動，先逆時針轉(zhuǎn)，再順時針轉(zhuǎn)。”逆時針轉(zhuǎn)為左、上、右、下；順時針轉(zhuǎn)為右、上、左、下。指根的轉(zhuǎn)動幅度是很小的，要用意念引領(lǐng)。不要用指尖轉(zhuǎn)動，即便指尖有轉(zhuǎn)動，也是因為指根轉(zhuǎn)動所引起的。也不要手腕轉(zhuǎn)動。

第三步就是收功。

“練完后兩手放到體側(cè)，安安靜靜地想著命門，吸氣時氣聚往命門。”

命門穴那兒是后丹田的所在。（在中醫(yī)理論中，命門和腎俞是身體的重要穴位，它們共同構(gòu)成了身體的后丹田，對于維護元氣和溫暖腰背有著至關(guān)重要的作用。）這樣做，可以聚氣于后丹田，還可以進一步讓氣與脊合，起到聚氣養(yǎng)氣練氣的作用。

整體而言，這個簡單的臥功，對腰椎、脊柱乃至整個身心都有好處，大家不妨試著做做。

下面是龐鶴鳴先生的原文：

臥功

平躺，放松。一般人躺著的時候腰椎會往上弓起來，下面空著。用意念放松腰椎，尾閭往前扣，往上翹，兩胯往上收，讓腰椎慢慢往下塌，往后突出去。調(diào)好姿勢后，兩手指背靠在一起，中指點在氣海穴（肚臍下1.5寸）上。吸氣時往 腰部放松，手斜著往上摁（或者先直著往下壓），呼氣時手抬起來。呼吸時不用 發(fā)音。一般做 81個呼吸。然后指根慢慢轉(zhuǎn)動，先逆時針轉(zhuǎn)，再順時針轉(zhuǎn)。練完后兩手放到體側(cè)，安安靜靜地想著命門，吸氣時氣聚往命門。

下壓時一般會感到腹主動脈“蹦蹦 ”直跳。如果往下壓時感覺里邊疼痛，說明里邊還有濕氣和寒氣，身體還不夠健康。等壓著不疼了，里邊氣就足了，好通了。這點也能衡量氣充足與否。有的人肚皮很軟， 一壓就能摸著骨頭了，說明丹田氣不足。反復(fù)練習(xí)，腹部慢慢會變的有彈性。這是很簡單、很隨便就能練出功夫的方法。