如果覺(jué)得“主體性”太抽象，可以想想那些廣告語(yǔ)——“做自己”、“活出真我”、“傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音”。對(duì)，它們講的其實(shí)就是主體性。

用心理學(xué)的大白話(huà)說(shuō)就是：我的感受是真實(shí)的，我的意愿是值得被尊重的，我的人生是我自己能選擇并能負(fù)責(zé)的。

再給大家一個(gè)更生動(dòng)的比喻——“穿書(shū)文”。這類(lèi)小說(shuō)里，主角穿越到自己是一本小說(shuō)中的炮灰或NPC，命運(yùn)早已被注定。而故事的核心，就是主角如何覺(jué)醒，從被動(dòng)的棋子變成自己人生的作者，改寫(xiě)命運(yùn)。這個(gè)“覺(jué)醒”的過(guò)程，就是“找回主體性”的過(guò)程。

所以，主體性就是：成為自己生命故事的作者。

為什么我們常常感覺(jué)不到自己是“作者”呢？首先我們可以借用完形治療中的“接觸循環(huán)圈”理論。健康的心理功能像一條暢通的河流，但主體性缺失時(shí)，河里就被設(shè)下了許多“水閘”，阻斷了我們與自身需求的連接。這些水閘，就是“接觸干擾機(jī)制”。

融合

典型話(huà)語(yǔ)是“我說(shuō)不出來(lái)我想要”。比如，朋友問(wèn)“吃什么？”，你總說(shuō)“隨便”。不是你沒(méi)有偏好，而是你習(xí)慣性迎合別人，甚至分不清“別人想要的”和“我自己想要的”，背后可能隱藏著對(duì)分離和沖突的害怕。

去敏化

典型表現(xiàn)是“覺(jué)得這很正常啊”。這類(lèi)人像“機(jī)器人”，常把“情緒沒(méi)用，解決問(wèn)題才有用”掛在嘴邊。他們不是沒(méi)有情緒，而是刻意壓抑，對(duì)身體感受和情感信號(hào)變得不敏感，直到身體出現(xiàn)胃病、失眠等癥狀來(lái)“抗議”。

投射

典型模式是“一定是他們覺(jué)得我不夠體貼”。這樣的人擅長(zhǎng)“讀心術(shù)”，總在猜測(cè)和滿(mǎn)足別人的期待，覺(jué)得別人都需要自己被照顧周到。這其實(shí)是將自己“渴望被溫柔照顧”的不安，投射到了別人身上。

回?cái)z

典型模式是“這事不能怪別人，只能怪自己”。就像小李飛刀不扔向敵人，卻轉(zhuǎn)回來(lái)扎自己。例如，朋友邀約影響了復(fù)習(xí)，你無(wú)法拒絕，事后卻把矛頭轉(zhuǎn)向自己，責(zé)怪自己“意志薄弱”。當(dāng)不滿(mǎn)無(wú)法向外表達(dá)時(shí)，攻擊性就只能轉(zhuǎn)向自身。

內(nèi)攝

典型話(huà)語(yǔ)是“我必須/應(yīng)該…”。這是我們不加選擇的全盤(pán)吞下外界的規(guī)則、教條，把它們變成自己必須遵守的“人生KPI”。這樣的人可能活得很“標(biāo)準(zhǔn)”，卻像在演繹一個(gè)被安排好的劇本，內(nèi)心感到空洞、虛假。

專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)：一個(gè)安全高效的“實(shí)驗(yàn)場(chǎng)”

 咨詢(xún)并非直接“賦予”你主體性，而是咨詢(xún)師與來(lái)訪(fǎng)者共同創(chuàng)建一個(gè)安全的空間，在這里：

· 你可以解除那些“接觸干擾”的水閘，識(shí)別自己何時(shí)在“融合”、“投射”或“內(nèi)攝”。

· 你可以進(jìn)行 “矯正性的情感體驗(yàn)” ，在這里可以不完美、可以拒絕，從而自然放松。

· 在理解和處理創(chuàng)傷影響后，練習(xí)新的行為模式，比如“溫柔地說(shuō)不”，一點(diǎn)一點(diǎn)地長(zhǎng)出力量。

日常練習(xí)：每個(gè)人都可以開(kāi)始的行動(dòng)

改寫(xiě)內(nèi)在敘事練習(xí)：

· 準(zhǔn)備兩張紙。在第一張上寫(xiě)下所有你認(rèn)為的 “我必須…”、“我應(yīng)該…”、“我不得不…”  的信條。在第二張上寫(xiě)下 “我想…”、“我要…”、“我愿意…”  的愿望。

· 進(jìn)行批判性思考。區(qū)分哪些是外界植入的，哪些才是你真正的需求。最后，嘗試將它們整合成 “我選擇…”  的語(yǔ)句。這個(gè)從“被動(dòng)承受者”到“主動(dòng)選擇者”的轉(zhuǎn)變，至關(guān)重要。

構(gòu)建主體性的日常小貼士：

· 溫柔而堅(jiān)定地表達(dá)。 當(dāng)別人給建議時(shí)，可以說(shuō)：“謝謝你的建議，但我想試試自己的方法?！?/span>

· 在小事上做選擇。 從“今天午飯吃什么”開(kāi)始，練習(xí)聽(tīng)從自己的偏好。

· 通過(guò)穿搭認(rèn)識(shí)自己。思考“什么衣服最讓我感到自在？”，這是重新認(rèn)識(shí)自己最直接的方式之一。

· 反向干預(yù)內(nèi)攝信念。 如果你有“必須光盤(pán)”的信念，可以特意在感到飽時(shí)剩下一點(diǎn)食物，體驗(yàn)“浪費(fèi)”的感覺(jué)，打破信念的束縛。

· 每日自問(wèn)。 “我現(xiàn)在感覺(jué)怎樣？我需要什么？”