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今天分享三個簡單易學(xué)的功法，無需復(fù)雜器械，無需特定場地，三個簡單動作，助你踏上修煉之路。 動作一：雙腳分開與肩同寬，自然站立，膝蓋微微彎曲，保持身體穩(wěn)定。雙手緩緩抬起，在胸前呈抱球狀，掌心向內(nèi)，仿佛環(huán)抱一個無形的氣球。雙臂與身體保持適當(dāng)距離，不要過于貼近或遠離。吸氣時，想象將天地間的清氣緩緩吸入腹部，腹部像氣球一樣逐漸膨脹；同時，雙手微微用力，將“氣球”向內(nèi)擠壓，感受手臂肌肉的收縮。呼氣時，腹部收縮，將體內(nèi)的濁氣緩緩呼出；同時，雙手放松，讓“氣球”恢復(fù)原狀，感受氣息與手臂動作的配合。 每天進行此動作練習(xí)，每次練習(xí) 5 分鐘，堅持 3 天，可逐漸感受到腰腹部位力量的增強，氣息運轉(zhuǎn)更為順暢。 動作二：背對墻壁，雙腳分開與肩同寬，緩慢向后移動身體，直至后背完全貼緊墻壁。此時，頭部、肩部、臀部、腳跟要盡量保持在同一垂直線上，保持身體正直。 雙肩自然下垂，然后緩慢向上提起，盡量使肩膀靠近耳朵，感受肩部肌肉的拉伸；保持這個姿勢 2 - 3 秒后，再緩慢放下雙肩，使其回到自然下垂的狀態(tài)。重復(fù)這個提肩、放肩的動作 10 次。 在練習(xí)過程中，注意保持呼吸均勻，不要憋氣。通過這個動作的練習(xí)，可有效緩解肩頸部位的緊張和僵硬，同時增強肩頸部位的靈活性和力量，為后續(xù)的修煉打下基礎(chǔ)。 動作三：雙腳并攏站立，全身放松，調(diào)整呼吸，使氣息平穩(wěn)。然后，將雙腳分開至與肩同寬的距離，腳尖微微向外展開。 吸氣時，腳尖輕輕點地，感受腳底與地面的接觸；同時，膝蓋微微彎曲，身體重心略微下降，但不要過度下蹲。呼氣時，緩慢將腳踏實地面，感受力量從腳底向上傳遞，經(jīng)過小腿、大腿，直至腰部和全身，使身體保持穩(wěn)定。 配合呼吸節(jié)奏，重復(fù)這個腳尖點地、踏實地面的動作。每天堅持練習(xí)，半個月左右，可明顯感覺到下盤更加穩(wěn)定，行走時步伐穩(wěn)健，如同扎根于地面。 在修煉這套功法時，無需追求動作的速度和力度，關(guān)鍵在于用心體會氣息與動作的配合，做到動作自然流暢，氣息均勻深沉。堅持練習(xí)，逐步提升自身功力。 |
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