隨著生活水平的提高，我們現(xiàn)在的人對(duì)于健康養(yǎng)生有了更強(qiáng)的意識(shí)，大家會(huì)通過(guò)不同的方式來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，但身體有個(gè)部位，可能大家平時(shí)很少留意到，它就是位于我們小腿肚子的“比目魚肌”。

首先，從肌肉解剖知識(shí)來(lái)看，小腿后側(cè)這個(gè)區(qū)域又被稱作是身體的第二心臟，而從經(jīng)絡(luò)角度來(lái)說(shuō)，這里又有特別多重要的穴位，像:承山穴等。

小腿后側(cè)這里同時(shí)也是下肢血液回流到心臟的加壓泵，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是可以幫助血液更好地回流心臟，幫助心臟減輕負(fù)擔(dān)，所以才有第二心臟之稱！

據(jù)研究表明發(fā)現(xiàn):在直立行走的人類中，由于心臟離小腿之間的距離遠(yuǎn)，會(huì)導(dǎo)致血液從下肢回流到心臟時(shí)，需要克服重力的影響，而人體70%的血液都在心臟以下，其中85%的血液存在于靜脈中。

而在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，小腿肌肉泵所產(chǎn)生的壓強(qiáng)可以達(dá)到休息時(shí)的220~230mm汞柱。這種壓強(qiáng)的增加有助于克服重力對(duì)下肢血液回流的阻礙，有效地將血液從下肢輸送回心臟。

如果沒有有效的回流機(jī)制，血液就會(huì)積聚在下肢，導(dǎo)致各種健康問(wèn)題，所以鍛煉小腿肌肉就顯得特別重要！

那么這個(gè)區(qū)域平時(shí)我們很少鍛煉，我們平時(shí)有哪些方法可以鍛煉小腿后側(cè)，讓血液更好地回流心臟？

1、瑜伽摩天式踮腳

方法:站在平地上就可以練習(xí)，雙腿并緊，雙手十指相扣翻轉(zhuǎn)向天花板，呼氣，收緊腰腹，同時(shí)踮起腳跟，停留3-5秒后落下，反復(fù)練習(xí)15-20次。

同時(shí)也可以保持這個(gè)踮腳的姿勢(shì)來(lái)回走路3-5分鐘。

2、勾腳+繃腳

方法:這個(gè)勾腳繃腳的方法就更簡(jiǎn)單了，躺在床上或者坐在椅子上伸直腿都可以練習(xí)，來(lái)回的練習(xí)勾腳繃腳50次，每天可多次練習(xí)。

3、原地腳背踢小腿肚子

方法:站立姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙腿打開比肩膀?qū)挘p手可以背在身后，然后用右側(cè)腳背去踢左側(cè)小腿肚子（注意靜脈曲張的人不能踢），左右這樣交替踢個(gè)100次。

4、拉伸小腿

方法:練習(xí)完以上動(dòng)作之后，拉伸一下小腿后側(cè)，面向墻站立，右腳掌向上抵住墻，腳跟向下，身體微微向前貼墻，感受小腿后側(cè)的拉伸，邊拉伸邊配合呼吸，停留1分鐘，換腿繼續(xù)拉伸。