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生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。  Pexels、Pixabay丨圖源 你是否經(jīng)歷過這樣的時刻？ 明明理智告訴自己“該放下了”，但深夜情緒突然崩塌； 白天樂觀積極，夜晚卻被回憶淹沒； 已經(jīng)努力向前走了很久，某個瞬間又被拉回痛苦的原點(diǎn)。 這種現(xiàn)象，其實(shí)是“情緒反撲”，你以為自己已經(jīng)痊愈，可悲傷、憤怒、不甘突然卷土重來，就像一場無法預(yù)測的暴雨。 為什么情緒不能乖乖聽話，總是按自己的節(jié)奏來去自如呢？ 這里面有三個原因： 1 首先是因?yàn)榍榫w有延遲效應(yīng)。 我們的大腦有一個“保護(hù)性麻木”機(jī)制： 當(dāng)重大打擊發(fā)生時，我們會先進(jìn)入一種“情感休克”狀態(tài)，你會覺得自己冷靜到不可思議，直到安全了才會真正釋放情緒。 這意味著： 你以為自己“沒事了”，其實(shí)只是情緒比理智跑得慢。 2 其次是“記憶閃回”的作用。 之前我跟大家科普過什么是情緒閃回，我們經(jīng)歷過的那些與強(qiáng)烈情緒掛鉤的記憶會存儲在杏仁核里（情感腦），而不是海馬體（理性腦）。 結(jié)果就是： 當(dāng)你遇到相似場景、氣息、氛圍時，情感腦會立刻喚醒相關(guān)情緒，不受控制。 比如： 你聞到某種香水，突然想起前任； 聽到某個詞，瞬間回到爭吵的那天； 某個季節(jié)到來，熟悉的孤獨(dú)感再度浮現(xiàn)。 3 最后就是恢復(fù)不是直線的，而是螺旋式上升。 我們誤以為情緒應(yīng)該“越來越好”，但實(shí)際上，情緒的恢復(fù)過程更像是“進(jìn)兩步，退一步”。 暫時的退步不代表失敗，而是整體修復(fù)的一部分。 所以： 情緒愈合不等于不再痛苦，而是學(xué)會與痛苦相處。 如果你最近正經(jīng)歷情緒反撲，那以下幾個方法也許可以幫到你： 1 呼吸法  現(xiàn)在輕輕閉上眼，然后慢慢地吸氣，吸到你感覺肺部和腹部完全充滿了氧氣，接著屏住呼吸，默數(shù)7個數(shù)，覺得自己都快堅(jiān)持不住了，再緩慢地把氣都呼出去，重復(fù)3-5次。 這個方法簡單且有效，因?yàn)樯詈粑苤苯幼饔糜谖覀兊母苯桓猩窠?jīng)，強(qiáng)制緩解“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，降低我們的焦慮水平。 2 情緒分離術(shù) 當(dāng)你感覺情緒又席卷而來時： 先暫停，對自己說：“停，我現(xiàn)在在情緒反撲?！?/p> 然后命名，告訴自己：“我現(xiàn)在的情緒感受是悲傷，但這只是情緒不是現(xiàn)實(shí)?！?/p> 最后分離，想象情緒像云一樣飄過，你不是云，不會跟著它飄，只是看著它。 3 著陸法 這個方法我之前也分享過，它適用于強(qiáng)烈恐慌的情況，能把你的注意力拉回到當(dāng)下。 當(dāng)你被情緒打蒙掉，不知所措時，說出你能感知的： 5個看到的物體 4個能觸摸的質(zhì)感 3個能聽到的聲音 2個能聞到的氣味 1個能嘗到的味道 相信我，它可以幫你打破消極思維的循環(huán)，強(qiáng)制你的大腦去關(guān)注現(xiàn)實(shí)。 4 “20分鐘原則” 情緒反撲的高峰通常在20分鐘內(nèi)消退。 所以你可以告訴自己： “如果20分鐘后我還這么難受，我再處理?！?/span> 但90%的情況是： 不到20分鐘，你的情緒就已經(jīng)減弱了。 它特別適用以下這些場景： 想發(fā)小作文時 / 想報復(fù)前任時 / 想辭職/想分手時。 以上這些急救方法只能短期穩(wěn)定情緒，想要真正降低情緒反撲的頻率，還需要更系統(tǒng)的訓(xùn)練。 你可以給自己設(shè)定一個固定“情緒排放時間”，比如： 每周三晚8點(diǎn)寫情緒日記。 平常生活中也要注意給自己創(chuàng)建舒適環(huán)境，比如： 喜歡的音樂或者飲品，當(dāng)你又身處情緒低谷時，可以邊聽音樂，邊喝茶。 要讓你的情緒有一個規(guī)律的釋放出口，這樣它才不會潰提，突然爆發(fā)。 如果以上這些方法你都嘗試過，但效果不明顯，那可能需要進(jìn)一步去挖掘你的內(nèi)在情緒。 好了，今天的分享就到這里，我們明天再見~ |
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